為何我這麼容易哭？常見原因

容易哭泣幾乎總是一個閾值問題，而不是情感問題。你一周所承受的負擔未必發生了變化；改變的是那個負擔與反應之間的儲備量。

這種重新框架很重要，因為它指向你實際上可以改變的事情。沒有人可以決定感覺少一些。相當多的人可以決定多睡一小時，而這對於情緒脆弱的影響比他們預期的要大。

什麼設定了閾值

四件事，按日常影響程度的粗略順序排列。

睡眠，勝過其他一切。 這不是一般的健康觀點。實驗研究限制睡眠發現，它加劇了情緒反應，而不僅僅是產生疲倦，讓人對相同的刺激反應更強烈。 [krizan-sleepy] 兩週的六小時睡眠會使一個人在看廣告時哭泣，而這個人通常會得出結論，認為自己有問題，而不是認為是睡眠出了問題。

累積負荷。 不是今天事件的大小，而是過去三週的總和。這就是為什麼哭泣常常是因為一些微不足道的事情：微不足道的事情是最後一個項目，而不是原因，這也是為什麼事後解釋感覺荒謬的原因。

荷爾蒙狀態。 月經週期、懷孕、產後期和圍絕經期都會改變閾值，有時變化相當顯著，這種變化是真實的，而非想像的。

氣質。 人們在基線流淚閾值上差異巨大，這些原因並非個人選擇，也不需要修正。九歲時容易流淚的人，四十歲時可能仍然容易流淚，值得關注的問題是最近發生了什麼變化，而不是為什麼你不是別人。

• 短暫或不穩定的睡眠 34%
• 持續的壓力或過載 29%
• 荷爾蒙、疾病或藥物 24%
• 情緒或焦慮問題 13%

本文所述訂購的示意圖，顯示相對份額而非測量數據。

最小的部分是人們首先跳到的，這正是本文按此順序排列的原因。

為什麼你會感到憤怒

因為憤怒和痛苦在生理上是相互交織的，而眼淚無論是由哪種情緒引發，總是位於這個情緒升高的頂端附近。

這是人們覺得最羞辱的版本，值得仔細理解。你在爭論中並不是感到悲傷。你是被激活的，而身體的排放途徑並不是按類別排序，因此當天到達的反應是門檻最低的那一種。疲憊會進一步降低這個門檻，這就是為什麼哭泣的爭論會集中在與糟糕睡眠相同的幾周內。

知道這一點會改變我們該說的話。「我不是生氣，我是非常憤怒，這就是我的臉的表現」這句話既準確又比試圖隱藏情緒容易得多。我們關於情緒不穩定的文章涵蓋了情感快速轉換並強烈表現的版本，這是一種被認可的症狀，雖然相關但範圍較窄，而憤怒指南則涵蓋了更廣泛的情況。

何時應該尋求醫生而非策略的幫助

信號不匹配。與你感受不符的哭泣與過於容易哭泣是不同的現象，應該在不同的對話中討論。

具體來說：那些出現時沒有相應情緒、與情緒極不相稱，或一旦開始就無法中斷的情況。這種模式稱為假性球麻痺情感，它與某些神經系統疾病和某些腦部損傷有關，並且是表現與感受之間的脫節，而不是情感的過度表現。 [ahmed-pba-cry] 它並不常見，一旦描述出來就能識別，並且是可治療的，因此值得命名，而不是省略。

有兩個普通的醫療原因值得同時排除，因為這兩者的檢測成本低且都會引起流淚：甲狀腺問題和貧血。幾種藥物也會導致這種情況，包括一些抗憂鬱藥和荷爾蒙治療，因此最近開始使用或劑量變更的情況值得提及。

正確提出抑鬱問題

在憂鬱症中，流淚是常見的現象，但並不能作為診斷的依據。重要的是伴隨的症狀：持續的低落情緒或興趣喪失，至少持續兩週，並伴隨睡眠、食慾、注意力和精力的變化。

有一個細節值得了解，因為它重新引導了許多假設抑鬱症等於悲傷的人。對一項大型全國調查的分析發現，易怒是重度抑鬱症的一個常見特徵，而不是不尋常的表現。 [fava-irritability] 因此，更具資訊性的問題不僅是你是否哭得更多，而是你的脾氣是否也變得更短。這兩者結合在一起，比單獨的任何一個信號都更具意義。我們的指南抑鬱症實際上是什麼樣子和為什麼你可能會感到易怒涵蓋了這兩方面的內容。

這是門檻，還是其他什麼？

勾選過去一個月內任何真實的事項。這是一個反思提示，而非測試，並不會產生診斷。

• 我大多數晚上睡眠少於七小時
• 在過去兩個月中發生了重大變化
• 我也變得更易怒，不僅僅是更容易流淚
• 我對以前喜歡的事物失去了興趣
• 哭泣有時與我的感受不符
• 已持續超過一個月，沒有明顯的觸發因素

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當下該怎麼做

中斷情緒的上升，而不是抗拒眼淚，因為抗拒會增加情緒的激動，而激動正是產生眼淚的原因。

• 慢慢地長時間呼氣，比吸氣時間長。這是最快的方式，作用於生理而非感受。
• 在手腕或臉上放冷物。 簡單、有效，且在水槽旁輕鬆做到，無需解釋。
• 站起來並移動。 改變姿勢和位置比靜坐專注更能可靠地打破情緒升高。
• 如果可以，離開兩分鐘。 目標不是永遠不哭，而是選擇何時哭，而兩分鐘通常足夠讓情緒平復。

作為一項持續政策，壓抑並不奏效。持續壓抑會可靠地提高內部成本，並且往往會將反應轉移而不是消除，這就是為什麼人們在壓抑後的三天內會因為一些微不足道的事情在超市裡哭泣的原因。

何時尋求幫助

如果流淚的情況持續超過一個月且沒有明顯原因，或是流淚出現時沒有相應的情緒或無法中斷，或是在頭部受傷後開始，或是伴隨新的神經症狀出現，或是當開始服用某種藥物時出現，請諮詢醫生。直接詢問甲狀腺功能和血液檢查，因為這兩項都是解釋部分病例的常規檢查。

如果低落情緒或失去興趣持續兩週或更長時間，伴隨著睡眠和食慾的變化，或是您已經停止做以前喜歡的事情，請儘早就醫。

如果您感到不安全或有自我傷害的想法，請聯繫當地的緊急服務或危機熱線。

MyFreud 如何提供幫助

MyFreud 是一款幫助您找到影響心理和生產力問題解決方案的手機應用程式。每日追蹤是這裡解決核心問題的工具，因為它將睡眠和流淚放在同一時間軸上，這兩者之間的關係在一個月的數據中是明顯的，而在一週內則是看不見的。現場輔導會議讓您有地方可以大聲說出尷尬的版本，每次會議結束時都會有一個可行的計劃，而不是單純的安慰說這是正常的。記事本是第一次約診的模式所在，包括最重要的細節，即流淚是否與感受相符。

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