この翻訳はまだ人の目による確認を受けていません。 英語の原文を読む
金銭的ストレスの影響
主なポイント
- お金の心配とメンタルヘルスは相互に影響し合い、その因果関係が双方向であることを示す証拠は非常に強いです。
- 経済的ショックはメンタルヘルスに悪影響を与えます。また、現金給付などの貧困対策はメンタルヘルスを改善します。これは、金銭的要因が因果関係にあることを示す最も明確な証拠です。単なる相関関係ではありません。
- 特に無担保債務は、メンタルヘルスの悪化と関連しています。52件の論文のメタアナリシスでは、うつ病や自殺との一貫した関連が見つかりました。
- 苦痛は、金額の大きさよりも不確実性やコントロールの欠如により密接に追跡されます。これが、小さな予測不可能な不足が大きな固定的な不足よりも悪く感じられる理由です。
- ループは双方向に機能するため、実際的な側面と心理的な側面の両方に同時に対処することが、どちらか一方を本当の問題として扱うよりも効果的です。
お金の心配とメンタルヘルスは相互に影響し合い、その証拠はこの分野のほとんどの主張よりも強いです。因果関係に関する大規模なレビューは、メンタル疾患が雇用と収入を減少させ、ネガティブな経済的ショックがうつ病や不安を引き起こすと結論付けました。 [ridley-poverty-mental-health]
その双方向の発見がこの記事の実践的なポイントです。どちらが先に来たのかという一般的な議論は、間違った質問です。
Why money worry hits mental health so hard
経済的ストレスは、慢性的で予測不可能であり、考えることで逃れることが難しいため、特に有害です。ほとんどのストレッサーには、想像できる終わりがありますが、お金の心配は毎月再生され、利用可能な注意をすべて満たすように広がります。
It also attacks the things that would otherwise protect you, by the routes our pillar on stress describes. It disrupts sleep, which degrades mood and decision-making by morning. It occupies attention that is then unavailable for work, which can worsen the underlying situation. And it produces shame, which leads people to withdraw from exactly the social contact that buffers stress, and to delay asking for help until options have narrowed.
ループは双方向に動きます
関係は本当に双方向であり、金銭面が因果関係にある最も強い証拠は、それを変えることでメンタルヘルスが変わることです。現金給付などの貧困対策プログラムはメンタルヘルスを改善し、心理的治療は経済的利益を生み出します。 [ridley-poverty-mental-health]
これは、各方向がそれぞれ何を意味するかによって重要です。もしお金の問題が単に精神的健康の悪化の結果だと信じるなら、アドバイスはまず健康を回復することになりますが、これは証拠の半分を無視しています。もし精神的健康の問題が単にお金の問題の結果だと信じるなら、アドバイスはまずお金を整理することになりますが、その間に治療可能なうつ病が放置されることになります。正直な解釈は、両方が現実であり、両方に同時に対処する価値があるということです。
What debt specifically does
無担保債務は、多くの研究において精神的健康の悪化と関連しています。52件の論文のメタアナリシスでは、うつ病との一貫した関連が見られ、また自殺や自殺念慮とも関連がありました。 [richardson-debt-meta]
それらはあらゆる方向における因果関係の証明ではなく、関連性です。上記の因果関係の研究は、それらを混乱したものとして無視するのではなく、真剣に受け止める理由を示しています。実際の意味は狭く、役立ちます：借金は単なる財務的なカテゴリーではなく、健康に関連するカテゴリーです。したがって、不眠症を言及するのと同じ理由で、臨床医に言及する価値があります。
なぜ量はあなたが思っているより重要ではないのか
苦痛は不確実性とコントロールを、数の大きさよりも密接に追跡します。期限のある小さな予測不可能な不足は、固定された既知のスケジュールの大きな負債よりも多くのストレスを生むことがあります。
| 苦痛を増加させる要因 | 苦痛を減少させる要因 |
|---|---|
| 実際の合計がわからないこと | すべての数字が一箇所に書かれていること |
| 月ごとに変動する収入 | 予測可能なスケジュール、たとえ厳しいものであっても |
| 影響を与えられない締切 | 自分が関与した取り決め |
| 誰も知らないこと | 実際の状況を知っている人が一人いること |
| 終わりの見えない地平線 | 定義された終了日、たとえ遠くても |
右側の列はやるべきリストとして読む価値があります。ほとんどの項目は、金額を全く変えずに達成可能です。実際の合計を記録することは、人々が最も避けることであり、最も多くの安堵を報告することでもあります。未知の数字は制限がなく、既知の数字はそうではないからです。
どの部分があなたに影響を与えていますか？
これらは、お金の心配が通常あなたの生活の他の部分に影響を与える経路です。過去1か月の間に当てはまるものにチェックを入れてください。
0 / 6 チェック済み
お金の心配が週のほとんどの部分に影響を与えています。通常は対処を助けてくれる部分も含まれます。それは医師や無料の債務相談サービスに相談する価値があります。どちらの順番でも構いません。
これは財政を超えて、睡眠、集中力、または社会的接触にまで及んでいます。どちらの側面も行動を起こす価値があり、どちらも他を待つ必要はありません。
お金の心配は、まだあなたの睡眠、仕事、関係に影響を与えていないようです。数字を見えるようにしておくことが、その状態を維持する最も安価な方法です。
実際に役立つもの
両側を同時に進めてください。ループは双方向であり、一方が終わる前にもう一方を始める必要はありません。財政が解決するまでメンタルヘルスに取り組まないことは、治療可能な症状が財政をさらに困難にする間、長い時間待つことを意味します。
実践的な側面では、すべての数字を一か所に書き留めてください。合計がどんなに歓迎されないものであっても、借金が関与している場合は無料の債務相談サービスに相談してください。彼らは金額を変えることはできなくても、スケジュールの形を変えることができることがよくあります。心理的な側面では、まず睡眠を守ってください。睡眠は他のすべてを悪化させます。最も手放したくなる社会的接触を維持し、うつ病や不安を耐えなければならない合理的な反応としてではなく、独自の問題として扱ってください。
明確に述べるべき二つの警告があります。まず、誰かに伝えずにお金を節約するために薬や治療を中止しないでください。そして、恥ずかしさが会話を遅らせないようにしてください。時間が経つにつれて選択肢は本当に狭まります。最も多くの選択肢があるのは、常に最初の会話です。
いつ助けを求めるべきか
お金の心配が睡眠に影響を与えている場合、気分が2週間以上持続的に低下している場合、またはお金を節約するために治療を減らしている場合は、医師に相談してください。最後の理由は、次回の診察で言及する詳細ではなく、予約を取るための具体的な理由です。
自傷の考えがある場合は、今すぐ地元の緊急サービスや危機ホットラインに連絡してください。問題のある借金と自殺を考えることとの関連はよく文書化されており、これは一人で対処できる普通の実務的な困難としてではなく、緊急の問題として扱う理由です。
私たちの記事では、仕事を失うことについて、経済的ショックとアイデンティティのショックが同時に訪れる特定のケースを扱っています。
MyFreudがどのように役立つか
MyFreudはあなたのバランスを変えることはありません。これが行うのは、気分と睡眠を週の出来事と照らし合わせて追跡することです。これにより、人々は通常、最悪の日々がお金が厳しかった日ではなく、睡眠を失った夜の後に続くことを発見します。そして、睡眠はこのループの中で最も手の届く部分です。
MyFreudをダウンロードして、今日から始めましょう: App Store または Google Play。
参考文献
- 1.Ridley M, Rao G, Schilbach F, Patel V ( 2020). Poverty, depression, and anxiety: causal evidence and mechanisms. Science. doi:10.1126/science.aay0214
- 2.Richardson T, Elliott P, Roberts R ( 2013). The relationship between personal unsecured debt and mental and physical health: a systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology Review. doi:10.1016/j.cpr.2013.08.009
Frequently asked questions
経済的ストレスはメンタルヘルスにどのように影響しますか？
それは直接的かつ大きな影響を与えます。『Science』における因果関係のレビューは、貧困と一般的なメンタルヘルスの関係が双方向であることを結論付けました。メンタルヘルスの問題は雇用と収入を減少させ、経済的なショックはうつ病や不安を引き起こします。お金の心配は睡眠を妨げ、他のすべてに使えなくなる注意を占有し、結果的にそれを緩和するはずの社会的接触からの引きこもりを生じさせる傾向があります。
借金はうつ病を引き起こしますか、それとも、うつ病が借金を引き起こしますか？
証拠は両方を支持しています。そのため、通常の形で提示される質問には明確な答えがありません。52本の論文のメタアナリシスでは、個人の無担保債務がうつ病、そして自殺や自殺念慮と一貫して関連していることが示されました。別の研究では、経済的ショックがメンタルヘルスの問題を引き起こし、貧困対策プログラムがメンタルヘルスを改善するという因果関係の証拠があります。どちらの方向を全体のストーリーとして扱うと、問題の半分を見逃すアドバイスにつながります。
お金の心配が夜になるとさらに悪化するのはなぜですか？
日中に管理可能にする特徴が欠けているからです。何も行動できず、誰も呼ぶことができず、破滅的な思考を容易にする疲労が最高潮に達しています。お金の心配は、常に別のシナリオを考えることができるため、異常に無限の性質を持っています。そして、無限の問題は、空いている夜を埋めるように広がる種類のものです。就寝前に具体的な次の行動を書き留めることは、それについて考えないようにするよりも効果的です。
少額のお金が私をこんなにストレスにさせるのはなぜですか？
苦痛は、不確実性とコントロールを、金額よりもはるかに密接に追跡します。予測できず、影響を与えられず、締切がある控えめな不足は、固定された既知のスケジュールを持つはるかに大きな負債よりも多くのストレスを生む可能性があります。自分が感じていることを正当化するには金額が大きくないと自分に言い聞かせている場合、その比較は間違った尺度であり、人々が助けを求めるのを遅らせる傾向があります。
経済的ストレスを軽減する方法は何ですか？
実際的な側面では、実際の数字を書き留めることと、借金が関与している場合は無料の債務相談サービスに相談することが、無限の心配を有限の事実のセットに変えます。これは心理的な状況の変化です。メンタルヘルスの側面では、睡眠を守り、手放したくなる社会的接触を維持し、うつ病や不安を直接治療することが重要です。なぜなら、ループは双方向に機能するからです。
お金の問題について医師に話すべきですか？
はい、もしそれがあなたの睡眠、気分、または機能に影響を与えている場合です。医師はこれを恥ずかしいとは思っておらず、多くの医師は当然のこととして尋ねます。これは彼らが見る症状の最も一般的な原因の一つだからです。また、彼らが提案する内容にも影響を与えます。いくつかの治療法には費用がかかるため、あなたの状況を知ることで、実行しないかもしれない提案を避けることができます。