なぜ私はすぐに泣くのか？理由

泣きやすいことは、ほとんどの場合、感情の問題ではなく、しきい値の問題です。あなたの週に届く負荷は必ずしも変わっていません。変わったのは、その負荷と反応の間にある予備の量です。

その再構築は重要です。なぜなら、実際に変えることができることに焦点を当てるからです。誰も感情を減らすことを決めることはできません。しかし、多くの人が1時間長く眠ることを決めることができます。その結果、涙もろさに対する影響は、彼らが予想するよりも大きいです。

しきい値を設定するもの

日々の変動において、だいたいの順番で四つの要素があります。

睡眠、何よりも重要です。 これは一般的な健康のポイントではありません。睡眠を制限する実験では、単に疲労を引き起こすのではなく、感情的な反応が増幅されることがわかりました。同じ刺激に対して人々がより強く反応します。 [krizan-sleepy] 6時間の睡眠が2週間続くと、広告を見て泣くような人になりますが、その人は通常、自分に問題があると結論づけ、睡眠に問題があるとは考えません。

累積負荷。 今日の出来事の大きさではなく、過去三週間の合計です。これが、泣くことがしばしば些細なことに繋がる理由です。些細なことは最後の要因であり、原因ではありません。これが、後で説明することが不条理に感じられる理由でもあります。

ホルモン状態。 月経周期、妊娠、産後期、そして更年期前の期間は、しばしば大きく閾値を変化させます。この変化は、実際に存在するものであり、想像上のものではありません。

気質。 人々は、選ばれたわけではなく、修正する必要もない理由で、涙の閾値において大きく異なります。9歳で簡単に泣いた人は、40歳でも簡単に泣くでしょう。重要な質問は、他の誰かではなく、最近何が変わったかです。

• 短いまたは断続的な睡眠 34%
• 持続的なストレスまたは過負荷 29%
• ホルモン、病気または薬剤 24%
• 気分または不安の問題 13%

この記事で説明されている注文のスキーマで、測定データではなく相対的なシェアを示すように描かれています。

最初に人々が飛びつくのは最も小さなスライスです。これがこの記事の順序がこのようになっている理由です。

怒っているときに起こる理由

怒りと苦痛は同じ生理的な道を進むため、どちらの感情が始まったとしても、涙はその道の頂点近くにあります。

これは人々が最も屈辱的だと感じるバージョンであり、正確に理解する価値があります。あなたは議論の最中に悲しいわけではありません。あなたは活性化されており、体の排出経路はカテゴリー別に整理されていないため、その日に最も低い閾値の反応が届きます。疲れているとさらに閾値が下がるため、泣いている議論は悪い睡眠と同じ週に集中します。

何を言うべきかを知ることは重要です。「私は怒っていません、私は激怒しています、そしてこれが私の顔の表情です」というのは正確であり、隠そうとするよりもずっと言いやすいです。私たちの感情の不安定性に関する記事では、感情が急速に変化し、強く影響を与えることが認識された症状として扱われています。これは関連していますが、より狭い範囲のものです。また、怒りのガイドでは、より広い視点をカバーしています。

医者にかかる価値があるときと戦略の違い

信号は不一致です。自分の気持ちに合わない涙は、簡単に泣いてしまうこととは異なる現象であり、別の話題に属します。

具体的には、感情に合わないエピソード、感情に対して極端に不釣り合いなエピソード、または一度始まると中断できないエピソードです。そのパターンは擬似球麻痺性情動と呼ばれ、特定の神経疾患や脳の損傷後に発生します。これは、感情の過剰ではなく、表現と感情の間の切断です。 [ahmed-pba-cry] これは珍しく、説明されると認識でき、治療可能であるため、名前を付ける価値があります。

同時に除外すべき一般的な医学的原因が二つあります。どちらも検査が安価で、涙を流す原因となります。それは甲状腺の問題と貧血です。また、いくつかの薬剤も涙を引き起こします。抗うつ薬やホルモン治療薬が含まれますので、最近の開始や用量の変更についても言及する価値があります。

適切に尋ねるうつ病の質問

涙もろさはうつ病に一般的であり、診断の指標ではありません。重要なのは、それに伴う症状です。少なくとも2週間以上の持続的な気分の低下や興味の喪失、睡眠、食欲、集中力、エネルギーの変化が見られます。

一つの重要な詳細があります。それは、うつ病が悲しみを意味するという誤解を持つ多くの人々を方向転換させるものです。大規模な全国調査の分析では、イライラ感が大うつ病性障害の一般的な特徴であり、珍しいものではないことがわかりました。 [fava-irritability] したがって、より有益な質問は、単に泣いているかどうかだけでなく、あなたの短気も増しているかどうかです。この二つを合わせることで、どちらか一方よりも良い信号になります。私たちのうつ病の実際の姿とイライラの理由に関するガイドは、その両面をカバーしています。

これは閾値ですか、それとももっと別のものですか？

過去1ヶ月の真実と思うことにチェックを入れてください。これはテストではなく、反省のためのプロンプトです。診断は行いません。

• 私はほとんどの夜、7時間未満しか眠っていません。
• 過去2ヶ月で重要な変化がありました
• 私は涙もろくなるだけでなく、イライラすることも増えています。
• 以前楽しんでいたことに興味を失いました
• 泣いている時、感じていることと一致しないことがあります
• 明らかな引き金もなく、1か月以上続いています

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現在の対処法

涙と戦うのではなく、気持ちを中断してください。涙と戦うことは興奮を高め、その興奮が涙を引き起こします。

• 長くゆっくりと息を吐き出す。吸うよりも長くします。これは最も早い手段であり、感情ではなく生理に働きかけます。
• 手首や顔に冷たいものを当てる。粗雑ですが効果的で、説明なしにシンクで簡単にできます。
• 立ち上がって動く。姿勢や位置を変えることで、じっと座って集中するよりも、エスカレーションをより確実に防ぎます。
• 可能であれば2分間離れる。目標は決して泣かないことではなく、いつ泣くかを選ぶことです。2分間は通常、感情を落ち着けるのに十分です。

抑圧を常態として維持することはうまく機能しません。感情を抑え込むことは、内部コストを確実に高めます。また、反応を取り除くのではなく、別の場所に移動させる傾向があります。そのため、抑え込んだことから三日後に、何でもないことでスーパーマーケットで泣いてしまうことになります。

いつ助けを求めるべきか

涙が明らかな原因なしに1か月以上続いている場合、感情に合わずに涙が出る場合、または止められない場合は、医師に相談してください。頭部外傷後や新しい神経症状とともに始まった場合、あるいは薬の服用開始時に始まった場合も同様です。甲状腺機能や血液検査について直接尋ねてください。これらは一般的な検査であり、症例の一部を説明します。

気分が低下したり、興味を失ったりしている状態が2週間以上続いている場合、睡眠や食欲に変化があった場合、または以前楽しんでいたことをやめてしまった場合は、早めに受診してください。

安全でないと感じたり、自分を傷つけたいという考えがある場合は、地元の緊急サービスや危機ヘルプラインに連絡してください。

MyFreudがどのように役立つか

MyFreudは、あなたの心や生産性に影響を与えた問題に対する解決策を見つけるのを助けるモバイルアプリです。日々の追跡は、ここでの中心的な問いを解決するツールです。なぜなら、睡眠と涙の関係を同じタイムラインに置くからです。この関係は、1か月のデータでは明らかですが、1週間の中では見えません。ライブコーチングセッションでは、恥ずかしいバージョンを声に出して言う場所が提供されます。そして、各セッションは、通常であるという安心感ではなく、実行可能な計画で終わります。ノートパッドには、初回の予約のためのパターンが記載されます。最も重要な詳細は、涙が感情と一致しているかどうかです。

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