الضغط المالي: ماذا يفعل القلق المالي بك

تؤثر القلق المالي والصحة النفسية على بعضهما البعض في كلا الاتجاهين، والأدلة على ذلك أقوى من معظم الادعاءات في هذا المجال. خلصت مراجعة رئيسية للأدلة السببية إلى أن الأمراض النفسية تقلل من فرص العمل والدخل، وأن الصدمات الاقتصادية السلبية تسبب الاكتئاب والقلق. [ridley-poverty-mental-health]

إن هذا الاكتشاف الثنائي الاتجاه هو النقطة العملية في هذه المقالة. يعني أن الجدل الشائع حول أيهما جاء أولاً هو السؤال الخاطئ.

لماذا يؤثر القلق المالي على الصحة النفسية بشكل كبير

يعتبر الضغط المالي ضارًا بشكل غير عادي لأنه مزمن وغير متوقع وصعب الهروب منه بمجرد التفكير فيه. معظم مصادر الضغط لها نهاية يمكنك تصورها؛ بينما تتجدد القلق بشأن المال كل شهر وتزداد لتملأ أي اهتمام متاح.

كما أنه يهاجم الأشياء التي من شأنها أن تحميك، من خلال الطرق التي يصفها عمودنا عن التوتر. إنه يعطل النوم، مما يؤدي إلى تدهور المزاج واتخاذ القرارات بحلول الصباح. إنه يشغل الانتباه الذي يصبح غير متاح للعمل، مما يمكن أن يزيد من تفاقم الوضع الأساسي. وينتج عنه الشعور بالعار، مما يدفع الناس إلى الانسحاب من الاتصال الاجتماعي الذي يخفف من التوتر، وإلى تأخير طلب المساعدة حتى تضيق الخيارات.

الحلقة تعمل في كلا الاتجاهين

العلاقة ثنائية الاتجاه حقًا، وأقوى دليل على أن الجانب المالي هو السبب هو أن تغييره يؤثر على الصحة النفسية. برامج مكافحة الفقر مثل التحويلات النقدية تحسن الصحة النفسية، والعلاج النفسي ينتج عنه مكاسب اقتصادية. [ridley-poverty-mental-health]

هذا مهم بسبب ما يعنيه كل اتجاه بمفرده. إذا كنت تعتقد أن مشاكل المال هي نتيجة فقط لسوء الصحة النفسية، فإن النصيحة تصبح أن تتحسن أولاً، مما يتجاهل نصف الأدلة. إذا كنت تعتقد أن مشاكل الصحة النفسية هي نتيجة فقط لمشاكل المال، فإن النصيحة تصبح أن تحل مشاكل المال أولاً، مما يترك الاكتئاب القابل للعلاج دون علاج في هذه الأثناء. القراءة الصادقة هي أن كلاهما حقيقي وكلاهما يستحق العمل عليهما في آن واحد.

ما الذي تفعله الديون تحديدًا

ترتبط الديون غير المضمونة بصحة نفسية أسوأ عبر مجموعة كبيرة من الأبحاث. وجدت دراسة تحليلية لـ 52 ورقة بحثية ارتباطات متسقة مع الاكتئاب، وكذلك مع الانتحار والأفكار الانتحارية. [richardson-debt-meta]

تلك هي ارتباطات بدلاً من إثبات السبب في كل اتجاه، والعمل السببي المذكور أعلاه يعطي سبباً جيداً لأخذها على محمل الجد بدلاً من تجاهلها باعتبارها مشوشة. الدلالة العملية ضيقة ومفيدة: الدين ليس مجرد فئة مالية، بل هو فئة ذات صلة بالصحة، ومن الجدير ذكره للطبيب بنفس السبب الذي ستذكر به الأرق.

لماذا الكمية تهم أقل مما تعتقد

تتبع الضغوط النفسية عدم اليقين والسيطرة بشكل أقرب مما تتبع حجم الرقم. يمكن أن يؤدي نقص صغير غير متوقع مع موعد نهائي إلى توليد ضغط أكبر من دين أكبر بكثير على جدول زمني ثابت معروف.

يزيد من الضيق	يقلل من الضيق
عدم معرفة الإجمالي الفعلي	وجود كل الأرقام مكتوبة في مكان واحد
دخل يتغير من شهر لآخر	جدول زمني يمكن التنبؤ به، حتى وإن كان متطلباً
مواعيد نهائية لا يمكنك التأثير عليها	أي ترتيب كان لديك رأي فيه
عدم معرفة الآخرين	شخص واحد يعرف الوضع الحقيقي
أفق مفتوح	تاريخ انتهاء محدد، مهما كان بعيداً

العمود الأيمن يستحق القراءة كقائمة مهام، لأن معظم ما فيه يمكن تحقيقه دون تغيير المبلغ على الإطلاق. كتابة المجموع الحقيقي هو الأمر الذي يتجنبه الناس بشدة ويشعرون بأكبر قدر من الراحة عند القيام به، بالضبط لأن الرقم غير المعروف ليس له حدود بينما الرقم المعروف ليس كذلك.

أي جزء من هذا يؤثر عليك؟

هذه هي الطرق التي تصل بها القلق المالي عادةً إلى بقية حياتك. ضع علامة على أي شيء ينطبق على الشهر الماضي.

• قلق المال يوقظني أو يمنعني من النوم
• أبتعد عن النظر إلى رصيدي، أو بياناتي، أو بريدي.
• لم أخبر أحدًا بالوضع الحقيقي
• لقد ألغيت خططًا لم أستطع تحمل تكاليفها ولم أشرح السبب.
• من الصعب التركيز في العمل بسبب ذلك
• لقد قللت من شيء متعلق بالصحة لتوفير المال

0 من 6 محدد

ما الذي يساعد فعلاً

اعمل على الجانبين في آن واحد، لأن الحلقة ثنائية الاتجاه ولا يتعين إنهاء أي جانب قبل أن يبدأ الآخر. الانتظار حتى يتم حل الأمور المالية قبل معالجة صحتك النفسية يعني الانتظار لفترة طويلة بينما تجعل الأعراض القابلة للعلاج الأمور المالية أكثر صعوبة.

من الناحية العملية: اكتب كل رقم في مكان واحد، بغض النظر عن مدى عدم الترحيب بالمجموع، وتحدث إلى خدمة نصيحة الديون المجانية إذا كانت الديون متورطة، حيث يمكنهم غالبًا تغيير شكل الجدول حتى عندما لا يمكنهم تغيير المبلغ. من الناحية النفسية: احمِ النوم أولاً لأنه يؤثر سلبًا على كل شيء آخر، حافظ على الاتصال الاجتماعي الذي تميل إلى التخلي عنه، وعامل الاكتئاب أو القلق كمشكلة قائمة بذاتها بدلاً من كونه رد فعل معقول يجب تحمله.

تحذير من نقطتين يستحق أن يُذكر بوضوح: لا تقم بإلغاء الدواء أو العلاج لتوفير المال دون إخبار شخص ما أولاً، ولا تدع الخجل يؤخر المحادثة، لأن الخيارات تتقلص حقًا مع مرور الوقت وأول محادثة دائمًا هي التي تحتوي على أكبر عدد منها.

متى تطلب المساعدة

تحدث إلى طبيب إذا كانت مخاوفك المالية تؤثر على نومك، إذا كانت حالتك المزاجية منخفضة باستمرار لأكثر من أسبوعين، أو إذا كنت قد قللت من العلاج لتوفير المال. السبب الأخير هو سبب محدد لتحديد موعد بدلاً من كونه تفصيلاً تذكره في الموعد التالي.

إذا كانت لديك أفكار تؤذي نفسك، اتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو خط المساعدة في الأزمات الآن. العلاقة بين الديون المزعجة والتفكير الانتحاري موثقة جيدًا، وهي سبب يجعلك تعالج هذا الأمر على أنه عاجل بدلاً من كونه صعوبة عملية عادية يمكنك التعامل معها بمفردك.

مقالنا عن فقدان وظيفتك يتناول الحالة المحددة التي يحدث فيها الصدمة المالية وصدمة الهوية معًا.

كيف يمكن أن تساعد MyFreud

MyFreud لن يغير توازنك. ما يفعله هو تتبع المزاج والنوم مقابل ما يحدث في أسبوعك، وهذا هو كيف يكتشف الناس عادةً أن أسوأ الأيام تتبع الليالي التي فقدوا فيها النوم بدلاً من الأيام التي كانت فيها الأموال ضيقة، والنوم هو الجزء من هذه الحلقة الذي هو الأكثر سهولة في الوصول إليه.

قم بتنزيل MyFreud وابدأ اليوم: App Store أو Google Play.