ماذا تكتب في بطاقة تعزية

ينظر معظم الناس إلى بطاقة فارغة لفترة أطول بكثير مما يقضونه في كتابتها، ونسبة جيدة منهم لا يرسلونها أبداً. تلك التردد هو المشكلة الحقيقية التي يتناولها هذا المقال، لأن بطاقة غير مثالية تصل أفضل من بطاقة مثالية لا تصل.

الخبر الجيد هو أن ما يبلغه الأشخاص الذين فقدوا أحباءهم بأنه مفيد هو أضيق وأبسط وأقصر من الشيء الذي تحاول كتابته.

الأجزاء الأربعة، ولماذا هي كافية

قل إنك آسف، اذكر اسم الشخص، قدم تفصيلًا محددًا واحدًا، وقدم عرضًا ملموسًا واحدًا. هذه البنية تغطي تقريبًا كل بطاقة ستحتاج إلى كتابتها، وتعمل لأن كل جزء يقوم بعمل لا يمكن أن يقوم به الآخرون.

لا يوجد نص لتتم ترجمته. يرجى تقديم المحتوى المطلوب ترجمته.

أشعر بالحزن لسماع أخبار جيمس. لا أزال أفكر في الطريقة التي كان يتحدث بها عن حديقتك لأي شخص يقف ساكنًا لفترة كافية. سأتصل مساء الأحد، وسأستمر في الاتصال.

ثلاث جمل. يذكر اسمه، ويقول شيئًا لا يمكن أن يقوله إلا من يعرفه، ويحدد فعلًا معينًا في يوم معين. قارن ذلك مع النسخة التي يكتبها معظم الناس، والتي تكون دافئة وعامة، وطولها ضعف الطول، وقابلة للتبادل مع كل بطاقة أخرى في الكومة.

ما الذي يساعد فعلاً، سطرًا بسطر

تساعد الخصوصية ولا تساعد التجريد، وهذا ينطبق على تقريبًا كل نسخة من هذا. الحزن ينطوي على فقدان شخص معين، بينما الشعور العام يتناول فقدانًا عامًا لا يعاني منه أحد.

اكتب هذا	بدلاً من هذا	لأن
”أنا آسف جداً لسماع خبر آنا."	"آسف لفقدانك.”	الاسم هو النقطة. “فقدانك” هو فئة.
”لقد قادت سيارتها لمدة ساعتين لتجلب لي كرسيًا."	"كانت شخصًا لطيفًا جدًا.”	تفصيل يمنحهم شيئًا. مجاملة لا تعطيهم شيئًا جديدًا.
”ليس لدي أي فكرة عما أقول."	"أعرف تمامًا كيف تشعر.”	الأولى صحيحة وتؤثر. الثانية ليست كذلك، وتتنافس.
”سأحضر العشاء يوم الخميس. لا حاجة للرد."	"أخبرني إذا كنت بحاجة إلى أي شيء.”	واحدة هي مساعدة. الأخرى هي مهمة تُسلم للشخص الأقل قدرة.
”أفكر فيك اليوم."	"ابق قويًا.”	الثانية هي تعليمات لأداء شيء.
”لا يوجد استعجال للرد على هذا."	"اتصل بي في أي وقت!”	إزالة الالتزام هي في حد ذاتها لطف.

العمود الأيمن ليس قاسيًا، وهذا ما يجعل الأمر صعبًا. كل ما فيه هو ما يقوله الشخص اللائق عندما يخاف من قول الشيء الخطأ، ونمط فشله هو أن يكون بلا وزن بدلاً من أن يكون قاسيًا.

الخطوط التي تؤلم، والشيء الوحيد الذي تشترك فيه

يطلب الجميع من الشخص المُعزّى أن يشعر بشكل مختلف تجاه الوفاة. هذه هي البنية المشتركة الكامنة وراء العبارات التي تبدو غير مرتبطة، ومتى تمكنت من رؤيتها يمكنك فحص كتابتك الخاصة من أجلها.

“هي في مكان أفضل.” “كل شيء يحدث لسبب.” “على الأقل لم يعاني.” “لقد عاش حياة جيدة.” “الوقت يشفي.” “ستجد شخصًا آخر.” كل واحدة من هذه العبارات تقدم حقيقة تهدف إلى تقليل الخسارة، وبالتالي فإن كل منها يوحي بأن الحزن هو قراءة خاطئة للموقف.

ليس الأمر كذلك، وإخبار الشخص بذلك يعزله. الحزن ليس اعتقادًا خاطئًا حول الموت؛ بل هو استجابة له. [apa-grief-topic] رسالة تحاول تصحيح ذلك تترك القارئ يدير انزعاجك بالإضافة إلى انزعاجه الخاص، وهو عكس ما أرسلته من أجله. تغطي مقالتنا حول ماذا تقول لشخص يعاني من الحزن النسخة المنطوقة من نفس الفخ.

اثنان آخران يجب تجنبهما. مقارنة الخسائر، بما في ذلك خسارتك الخاصة، تنقل الموضوع؛ “أعرف كيف تشعر، لقد فقدت والدي العام الماضي” هو عرض للتضامن يبدو كأنه تغيير في الموضوع. وطرح الأسئلة يلزم شخصًا ليس لديه القدرة على الرد، لذا إذا كان لديك سؤال، احتفظ به.

الحالات التي يجدها الناس الأكثر صعوبة

توجد أربع حالات تفسر معظم حالات الشلل، ولكل منها إجابة بسيطة.

لم تكن تعرف الشخص الذي توفي. اكتب إلى الشخص الحي بدلاً من ذلك. “لم ألتقِ بوالدتكِ أبدًا، لكنني شاهدت ما أخذته هذان العامان منك، وأنا لن أذهب إلى أي مكان” هو قول صادق وهو كافٍ.

كانت العلاقة معقدة. لا تقم بتنظيفها. إن الموت بعد علاقة صعبة ينتج عنه حزن يكون في الحقيقة أصعب وليس أسهل، وبطاقة تمدح شخصًا كان للقارئ تاريخ مؤلم معه يمكن أن تكون لها تأثير سلبي. “مهما كانت معقدة، إلا أنها كانت لا تزال والدك، وأنا آسف” تعترف بالواقع دون المطالبة بحكم.

الفقدان هو شيء لا يعامله الناس كفقدان. الإجهاض، حيوان أليف، قريب مقطوع، شريك سابق لصديق، وفاة نتيجة الانتحار أو الجرعة الزائدة. الفقدان الذي لا يُعترف به اجتماعيًا يكون من الصعب الحزن عليه بالضبط لأن الحزين لا يحصل على اعتراف كبير. [doka-disenfranchised] بطاقة هنا تقوم بعمل غير عادي، لأنها قد تكون الوحيدة. قل بوضوح إنها مهمة.

لقد مرت أشهر. أرسلها. تتجمع بطاقات التعزية في الأسبوعين الأولين ثم تتوقف، والهدوء بعد ذلك هو الوقت الذي يقول فيه معظم الناس إنهم شعروا بالوحدة أكثر. “أعلم أن هذا متأخر. لقد كنت أفكر فيك طوال الوقت، وما زلت أفكر.”

قبل أن تختمه

حدد ما هو صحيح مما كتبته. هذا تذكير لمراجعة البطاقة، وليس اختبارًا، ولا يوجد تقييم للحكم عليه.

• لقد استخدمت اسم الشخص الذي توفي
• هناك تفصيل أو ذكرى محددة واحدة فيه
• لم أشرح الوفاة أو أقترح سببًا لها
• لم أطرح عليهم سؤالاً يجب عليهم الإجابة عليه
• عرضي للمساعدة يحدد شيئًا معينًا ويومًا معينًا
• لقد قلت، بشكل ما، إنه لا حاجة للرد

0 من 6 محدد

ماذا تفعل بعد البطاقة

اكتب التواريخ. هذه هي الجزء الذي يكاد لا يقوم به أحد، وهو يستحق أكثر من أي شيء في البطاقة نفسها.

يأتي الدعم في موجة ثم يتوقف، عادةً في غضون أسبوعين تقريبًا، بينما لا يتوقف الحزن. وضع ثلاثة تواريخ في تقويمك الآن، واحد بعد شهر، وواحد بعد ستة أشهر، وواحد في الذكرى السنوية، يعني أنك الشخص الذي لا يزال موجودًا عندما يصبح المنزل هادئًا. تُذكر الرسالة في ذكرى الوفاة لسنوات. تغطي مقالتنا عن مراحل الحزن سبب توقع تقدم مرتب يضع الجميع في موقف سيء، بما في ذلك الأشخاص الذين يقدمون الدعم، ودليل الحزن يغطي كيف تبدو الأشهر التي تلي الوفاة بالفعل.

إذا قدمت عرضًا محددًا، قم بالشيء المحدد دون التحقق أولاً. الظهور بالطعام في يوم الخميس الذي ذكرته هو الهدف بالكامل؛ إرسال رسالة نصية “هل ما زال الأمر جيدًا ليوم الخميس؟” يعيد القرار إليك.

متى تطلب المساعدة

شجع شخصًا ما على التحدث إلى طبيب أو معالج إذا لم يبدأ الحزن في التخفف بعد مرور عدة أشهر: إذا كانوا غير قادرين على العمل يوميًا، إذا كانت الحياة تبدو بلا هدف بشكل دائم، أو إذا كانوا لا يزالون غير قادرين على قبول أن الوفاة قد حدثت. يُعترف بالحزن المستمر والمعيق من هذا النوع وهو قابل للعلاج، ومقالنا عن اضطراب الحزن المطول يغطي ما يميزه عن الحزن العادي.

اقترح ذلك في وقت مبكر إذا كانوا لا يأكلون أو ينامون على الإطلاق، إذا انسحبوا من الجميع، أو إذا أصبح الكحول هو الوسيلة لقضاء الأمسيات. تغطي علاج الحزن ما يبدو عليه هذا الدعم فعليًا.

اتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو خط المساعدة في الأزمات إذا كنت أنت أو هم تشعرون بعدم الأمان أو لديكم أفكار عن إيذاء النفس.

كيف يمكن أن تساعد MyFreud

MyFreud هو تطبيق موبايل يساعدك في إيجاد حلول للمشاكل التي أثرت على عقلك وإنتاجيتك. إذا كنت الشخص الذي يعاني من الحزن، فإن تتبع الأنشطة اليومية يكون مفيدًا بهدوء في فترة يشعر فيها كل يوم بأنه متشابه، لأنه يظهر الفرق بين شهر لا يتحرك وآخر يتحرك ببطء شديد ليشعر به. جلسات التدريب المباشر هي مكان للتعبير عن الأشياء التي يصعب وضعها في بطاقة في أي اتجاه، بما في ذلك النسخ المعقدة. دفتر الملاحظات هو المكان الذي تذهب فيه التواريخ الثلاثة، إذا كنت الشخص الذي يدعم شخصًا آخر وترغب في أن تكون موجودًا عندما يكون الجميع قد انتقلوا.

قم بتنزيل MyFreud وابدأ اليوم: App Store أو Google Play.