慰問卡應寫的內容

大多數人盯著空白的卡片看，時間遠超過他們實際寫字的時間，而相當一部分人從未寄出這張卡片。這種猶豫正是本文所討論的實際問題，因為一張不完美的卡片寄到總比一張完美卻未寄出的卡片要好。

好消息是，失去親人的人所報告的有幫助的事物，比你試圖寫的東西更狹窄、更簡單且更短。

四個部分，以及為什麼它們足夠

對不起，瑪莉，因為我忘記了我們的約定。下次我會提前設置提醒，確保不會再發生這種情況。

請提供要翻譯的內容。

我對詹姆斯的消息感到非常難過。我一直在想他對任何願意靜靜站著的人談論你花園的方式。我會在星期天晚上打電話，並會持續打電話。

三句話。它提到了他的名字，說了一些只有認識他的人才能說的話，並在特定的日子上描述了一個具體的行動。與大多數人寫的版本相比，後者通常是溫暖的、籠統的，長度是前者的兩倍，且可以與堆中的其他卡片互換。

什麼實際上有幫助，逐行分析

具體性有助於理解，而抽象性則無法做到，這在幾乎所有版本中都是如此。悲傷涉及對特定人的失去，而一般情感則是針對一種沒有人經歷的普遍損失。

Write this	Rather than this	Because
”我很遺憾聽到安娜的消息。"	"對你的損失感到遺憾。“	名字是重點。“你的損失”是一個類別。
“她曾經開車兩個小時來帶給我一把椅子。"	"她真是一個可愛的人。“	一個細節給了他們一些東西。一個讚美沒有給他們任何新東西。
“我不知道該說什麼。"	"我完全理解你的感受。“	第一個是事實，並且有效。第二個不是，並且會產生競爭。
“我星期四會帶晚餐來。無需回覆。"	"如果你需要任何東西，請告訴我。“	一個是幫助。另一個是把任務交給能力最弱的人。
“今天我在想著你。"	"保持堅強。“	第二個是一個執行的指示。
“不需要急著回覆這個。"	"隨時打給我！“	消除義務本身就是一種善意。

右側的欄位並不無情，這正是使這件事變得困難的原因。裡面的每一句話都是一個正直的人在害怕說錯話時所說的，而它的失敗模式是變得無所謂，而不是殘酷。

受傷的界線，以及它們共同的特點

他們都要求喪失親人的人對死亡有不同的感受。這是看似無關的短語背後的共同結構，一旦你能看見它，就可以檢視自己的寫作是否存在這種情況。

「她在一個更好的地方。」 「一切都是有原因的。」 「至少他沒有受苦。」 「他過得很好。」 「時間會治癒。」 「你會找到其他人。」 每一句話都呈現了一個事實，旨在減輕損失，因此每一句話都暗示悲傷是對情況的誤解。

這不是事實，被告知如此會讓人感到孤立。悲傷並不是對死亡的錯誤信念；它是對死亡的反應。 [apa-grief-topic] 嘗試修正這一點的信息會讓讀者不得不同時處理你的不適和他們自己的不適，這正是你發送信息的目的所相反。我們關於對正在悲傷的人該說什麼 的文章涵蓋了同樣陷阱的口語版本。

還有兩個要避免的。比較損失，包括你自己的，會轉移話題；「我知道你的感受，我去年失去了父親」是一種表達團結的方式，但聽起來像是轉變話題。而提問則迫使對方作出回應，但對方可能無法給出回應，因此如果你有問題，請先保留。

人們最難處理的案例

四種情況佔據了大多數的癱瘓，每種情況都有簡單的答案。

你不認識已故的人。 寫給活著的人。 “我從未見過你的母親，但我看到這兩年對你造成的影響，我不會離開” 是誠實的，這已經足夠。

關係很複雜。 不要整理它。經歷困難關係後的死亡所帶來的悲痛，實際上是更難以承受而非更容易，而一張讚美與讀者有著痛苦歷史的人的卡片可能會引起不適。「無論多麼複雜，這仍然是你的父親，我很抱歉」承認了現實，而不要求做出判斷。

這種失去是人們不會視為損失的。 流產、寵物、疏遠的親戚、朋友的前伴侶、自殺或過量服藥的死亡。社會上未被認可的損失更難以哀悼，因為哀悼者幾乎得不到任何認可。 [doka-disenfranchised] 在這裡寄一張卡片的意義不同尋常，因為這可能是唯一的一張。明確地說，這是有意義的。

已經過了幾個月。 發送它。卡片在前兩週堆積，然後停止，之後的寧靜是大多數人感到最孤獨的時候。「我知道這來得晚。我一直在想你，現在仍然如此。」

在您封閉之前

勾選您所寫內容的真實性。這是修訂卡片的提示，而不是測試，沒有評分標準。

• 我已使用已故者的名字
• 裡面有一個特定的細節或記憶
• 我沒有解釋死亡或提出任何原因。
• 我尚未問他們必須回答的問題
• 我提供的幫助指定了具體的事物和具體的日期
• 我已經以某種形式說過，無需回覆

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卡片之後該怎麼做

寫下日期。這是幾乎沒有人做的部分，而這比卡片本身的任何內容都更有價值。

支持會如潮水般湧來，然後停止，通常在大約兩週內，而悲傷則不會。現在在你的日曆上標記三個日期，一個是一個月後，一個是六個月後，還有一個是在周年紀念日，這意味著你是那個在家中安靜下來後仍然在那裡的人。在死亡周年紀念日發送的訊息會被記住多年。我們的文章悲傷的階段探討了為什麼期待一個整齊的進程會讓每個人都陷入困境，包括提供支持的人，而悲傷指南則涵蓋了死亡後的幾個月實際上是什麼樣子。

如果你提出了具體的提議，就直接做那件事，不要先確認。按照你所說的星期四帶食物來是整個重點；發送「星期四還可以嗎？」的簡訊則把決定權交回給對方。

何時尋求幫助

如果幾個月過去，悲傷仍然沒有開始緩解，鼓勵某人與醫生或治療師交談：如果他們無法正常生活，如果生活感覺永遠沒有目的，或者如果他們仍然無法接受死亡已經發生。這種持續且使人無法正常生活的悲傷是被認可的，並且是可以治療的，我們的文章持續性悲傷障礙涵蓋了它與普通悲傷的區別。

如果他們完全不吃或不睡，或是已經與所有人隔絕，或者酒精成為他們度過晚上的方式，則應儘早建議尋求幫助。悲傷治療 涵蓋了這種支持實際上是什麼樣子。

如果您或他人感到不安全或有自我傷害的想法，請聯繫當地的緊急服務或危機熱線。

MyFreud 如何提供幫助

MyFreud 是一款移動應用程式，幫助您找到影響您心智和生產力的問題的解決方案。如果您正在哀悼，日常追蹤在每一天感覺相同的時期中是默默有用的，因為它顯示了一個沒有進展的月份與一個進展緩慢到無法感受到的月份之間的差異。現場輔導會議是一個可以表達那些難以用卡片表達的事情的地方，包括那些複雜的版本。如果您是支持某人的人，並希望在其他人都已經繼續前行時仍然陪伴在側，便可以在備忘錄中記下三個日期。

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