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MyFreud

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セルフケア: 実際の意味

高い草の中を歩き去る女性のポップアートイラスト。視聴者から離れ、低い太陽に向かっています。

主なポイント

  • 販売されているバージョンと有用なバージョンは正反対の方向を指しています。一方は回復としての消費を枠付けていますが、もう一方は主に誰も販売できない地味な維持です。
  • 実行可能なテストは、明日より良いリソースを残すかどうかです。それは、今夜の報酬のように感じるワインのボトルと、助けになる入浴を分けますが、ワインは朝に代償を伴います。
  • 自己決定理論は、この用語に具体的な内容を与えます。ライアンとデシは、自律性、能力、関連性を幸福感を予測するニーズとして特定しています。そして、最も持続可能なセルフケアは、これらの三つのうちの一つを満たすことがわかります。
  • 休息と回避は混同しやすく、全く異なる行動です。休息は物事に戻ることを可能にしますが、回避は戻ることを難しくします。そして、どちらもその時点では休息のように感じます。
  • 条件を変える代わりにはなりません。問題が仕事量、金銭、または人間関係にある場合、セルフケアはそれに対する耐性を高めます。それを解決策と呼ぶことが、人々が本来いるべきではない状況に長く留まる理由です。

セルフケアは製品カテゴリーになりましたが、販売されているバージョンは、効果的なバージョンとはほぼ逆の方向を指しています。一つは回復として枠付けられた消費であり、写真映えします。もう一つは、主に地味なメンテナンスであり、誰もあなたに売ることができないもので、心理学がその背後にあります。 [ryan-2000-sdt] このガイドでは、違い、区別するためのテスト、そしてこのテーマに関するほとんどの文書が省略している限界について説明します。

いくつかの作業を行うテスト

明日、あなたをより良いリソースで残すかどうかを尋ねてください。その一つの質問は、活動のリストよりも多くの整理を行います。なぜなら、それは見た目ではなく、効果を評価するからです。

お風呂は多くの人にとって許容されます。ワインのボトルは通常許容されませんが、その時は報酬のように感じ、値段もほぼ同じです。早めの就寝は許容されます。しかし、自分のための時間を得たからといって、さらに3時間スクロールすることは許容されませんが、これは最も一般的に報告される形です。活動自体がそれを決定するわけではありません。

ホブフォールのフレーミングはここで役立ちます。ストレスは主に資源の喪失と保護に関するものであり、人々が自己ケアと呼ぶものは主に資源管理です。 [hobfoll-1989-resources] その一部は預金であり、一部は預金のように感じながら引き出されます。

回復が実際にどこから来るのか 例示的
主に 通常のメンテナンス
  • 睡眠、食事、運動 45%
  • 好きな人との接触 25%
  • 管理と予約が処理されました 20%
  • 快適な追加機能 10%
主に 購入できるもの
  • 購入可能なお菓子と製品 70%
  • すべての上 30%

回復を予測する要因と、商業的に通常関連付けられる用語との間の概念的対比です。割合は、測定データを報告するのではなく、不一致を示しています。

養う価値のある三つのこと

自己決定理論は、この用語に実際の内容を与えます。ライアンとデシは、幸福感を予測する満たされるべき三つの基本的なニーズを特定しています。それは、自律性、能力、そして関連性です。 [ryan-2000-sdt]

それは、活動のリストでは説明できないことです。外から見ると同じに見える二つの夕べは、まったく異なることがあります。一つは、自分が何をするかを選び、何かが上達したり、好きな人と話したりした夕べであり、もう一つは、その三つのうちのどれも行わなかった夕べです。二つ目は、何であれ、あまり回復をもたらさない傾向があります。

また、同じ活動がある人には効果があり、別の人には効果がない理由も説明しています。料理は、料理が好きな人にとっては能力であり、そうでない人にとっては義務です。そして、それはちょうど一方の人にだけ効果をもたらします。

休息と回避は同じように見える時がある

その瞬間、両者は同じように感じます。どちらも休息であり、どちらも安堵です。そして、どちらがどちらであるかは明らかにしません。

違いはその後にのみ見えます。休息は、より大きな能力で物事に戻ることを可能にします。回避は戻ることを難しくします。なぜなら、恐怖が増し、締切が迫っているからです。タスクがより恐ろしいものになった2週間は回避であり、それに気づくことはあなたの性格に対する判断ではなく情報です。

ここで自己への思いやりが重要になりますが、これは自分を甘やかすこととは異なります。ネフの研究は、まさにこの点で自己甘やかしと自己への思いやりを区別しています。自己への思いやりは、状況を曖昧にするのではなく、明確に見ることを含みます。 [neff-2003-selfcompassion] 私たちの自己への思いやりに関するガイドはその区別を説明しており、なぜ私たちは先延ばしにするのかは回避の側面を扱っています。

休息、それとも回避？

自分自身を大切にしていると感じた最近の数晩を思い出してください。それらに当てはまるものにチェックを入れてください。

0 / 6 チェック済み

誰も言わない限界

セルフケアは、どれだけ吸収できるかを高めます。それは、吸収しているものを変えるわけではありません。この二つを混同すると、人々は本来いるべきではない状況に長く留まることになります。

もし問題が仕事量、スタッフ不足、お金、または人間関係であれば、より良い睡眠はそれを乗り越えやすくし、問題自体を完全に保ったままにします。そこには実際の効果があり、それは得る価値があります。それを解決策と呼ぶことは、構造的な問題がそれを抱える人に静かに再割り当てされる方法です。

アドバイスの正直なバージョンは、したがって二つの部分から成ります。基本を守ることです。なぜなら、それが本当にあなたの能力を変えるからです。そして、あなたが何のために能力を高めているのかを問い続けることです。時には、その答えが耐えるべきではなく、手放すべきものであることがわかります。私たちの自己価値に関する柱は、その質問がどのように避けられるかを扱い、職場のストレスはその最も一般的なバージョンを扱います。

誰かに話すべき時期

何も回復しない場合、数ヶ月間睡眠に関係なく疲れている場合、または低い気分や不安が数週間以上続いている場合は、医師に相談してください。持続的な疲労感は、身体的および心理的な原因があるため、話し合う価値があります。

自分がセルフケアと呼ぶすべてが回避であることに気づいたら、それを誰かに声に出して言ってみてください。それは、症状のリストよりも初回の診察に持参する方が有用ですし、取り組むべきことを直接指し示しています。

MyFreudがどのように役立つか

休息か回避かの質問は、明日がどのようになるかによって答えられますが、それは誰もが一週間後に正確に思い出せないことです。日々の気分の追跡は、現在ではなく後の状態を示します。そして、それが二つの違いが現れる唯一の場所です。

参考文献

  1. 1.Ryan RM, Deci EL ( 2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist.
  2. 2.Hobfoll SE ( 1989). Conservation of resources: a new attempt at conceptualizing stress. American Psychologist.
  3. 3.Neff KD ( 2003). Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity.

Frequently asked questions

自己ケアとは実際に何を指しますか？

最も有用なテストは先を見据えたものです。それは、明日あなたが今日よりもより良い資源を持つことができるかどうかということです。この一つの質問が、本当に役立つ入浴と、今夜の報酬のように感じるワインのボトルを分けます。それは、睡眠、食事、運動、医療の予約、お金の管理、好きな人との接触を促進する傾向がありますが、これらは市場で売られておらず、ほとんどが退屈です。それは、快適なものが無価値だからではなく、快楽と回復は異なり、同じものとして売られているからです。

自己ケアは回避の言い訳ですか？

時には、これらを区別することが実用的なスキルです。休息と回避は、その瞬間にはほぼ同じように感じます：どちらも休憩であり、どちらも安堵です。違いはその後に現れます。休息は、あなたが離れたものに戻る際、以前よりも多くの能力を持って戻ります。回避は、その物事に戻るのを難しくします。なぜなら、恐れが育ち、締切が近づいているからです。自己ケアの二週間が、タスクをより恐ろしいものにした場合、それは回避であり、それは道徳的な失敗ではなく情報です。

なぜセルフケアのアドバイスは空虚に感じるのでしょうか？

主に、それが間違った問題に対処しているためです。もしあなたが人手不足、低賃金、または休むことなく誰かの世話をしているために疲れているなら、スキンケアのルーチンに関するアドバイスは、あなたが尋ねていない質問に答えていることになります。睡眠、運動、つながりが実際に吸収力に影響を与えることはありますが、それを解決策として提示することは、構造的な問題の責任をその問題を抱える人に押し付けることになります。人々が感じる空虚さは正確であり、それを信じる価値があります。自分を納得させるために反論するのではなく、信じるべきです。

心理学は実際に何を言っていますか？

最も科学的な基盤に近いのは自己決定理論です。この理論は、満足が幸福を予測する三つの基本的な心理的ニーズを特定します。それは、自律性、自分の行動が自分のものであるという感覚を意味します。次に、能力、何かにおいて効果的であることを意味します。そして、関連性、他の人とのつながりを意味します。ライアンとデシの研究が証拠の基盤です。この理論は、なぜある休息が回復をもたらし、他の休息がそうでないのかを説明するため、有用な視点です。外から見た場合にどのように見えたとしても、三つのニーズのいずれも満たされない夕方は、あまり助けにならない傾向があります。

どれくらいのセルフケアが十分ですか？

その質問は用量を前提としていますが、実際にはそうではありません。より有用な考え方は、基本が整っているかどうかです。おおよそ一定の長さの睡眠、定期的な食事、少しの運動、人との接触、医療的な問題が先延ばしにされずに対処されていることです。これらが整っているとき、追加のセルフケアは小さな効果をもたらします。どれか一つが崩れた場合、その一つが全体の介入となり、他の何もそれを補うことはできません。