内発的動機と外発的動機の違い

内発的動機とは、何かをする理由がその活動の中にあることを意味します。外発的動機とは、その理由が報酬、評価、締切、または誰かの承認といった外部にあることを意味します。

それが全ての違いです。どちらが美徳であるかよりも、外部の理由が取り除かれたときに何が起こるかに関することです。

彼らを分けるテスト

どちらの状態で動いているかを知る最も簡単な方法は、結果が消えた場合に何が起こるかを尋ねることです。

もし雇用主があなたに給料を支払わなくなったら、あなたはまだ出勤しますか？ほとんどの人はそうしないでしょう。それは性格の欠陥ではありません。もし教師があなたのエッセイを採点しなくなったら、あなたはまだ書きますか？書く人もいます。もし誰もあなたが撮った写真を見なかったら、あなたはまだ撮りますか？

研究者は、実験室でこれの一種を使用しており、それには名前があります：自由選択期間です。参加者はパズルやタスクを行い、実験は一見終了し、研究者は部屋を出ます。そして測定されるのは、その人が一人で観察されずにその物で遊び続けるかどうかです。もはや何もかかっていません。次に何をするかは、誰もが構築した内発的動機の直接的な読み取りに最も近いものです。

人々が報酬を受け取ったときに起こったこと

1999年に行われたメタアナリシスでは、128の実験がその自由選択テストのいくつかのバージョンをまとめました。その結果が、この区別が教えられる理由です。

具体的な報酬は、報酬が撤回された後に人々が自由に続ける選択をする量を大幅に減少させました。効果の大きさは、報酬が何に関連しているかによって異なりました。タスクに関与するだけで与えられた報酬は、標準化された効果が−0.40で、最も大きな減少を示しました。タスクを完了するための報酬は−0.36でした。個人のパフォーマンスに基づく報酬は−0.28でした。 [deci-1999-rewards-meta]

言葉によるフィードバックはこのようには機能しませんでした。称賛や情報提供のコメントは逆の効果を持ち、自由選択の関与を増加させる傾向がありました。これは「報酬は悪い」という結果ではないことを意味します。これは、すでに行う意欲がある活動に対して物を与えられることに関する、より具体的な何かです。

人々が使う言葉は、報酬が元の理由を「押し出す」ということです。より可能性の高いメカニズムはもっと単純です。報酬は、その活動が何のために行われているのかを変えます。これには、その活動を行っている本人も含まれます。そして、「なぜこれをしているのか」という最も明白な答えが「お金をもらうから」になると、報酬を取り除くことはその答えを取り除くことになります。

外的動機は一つのものではない

この理論を二つのボックスの図で教えるバージョンでは、ほとんどの有用性が失われます。自己決定理論は、外的理由のカテゴリーを、理由がどれだけその人自身のものになったかによって順序付けられた範囲に分けます。 [ryan-deci-2000-sdt-types]

それを動かしているもの	自分の言葉での理由	それが位置する場所	誰もチェックしていないときに起こること
結果を避けること	「やらなければ問題になる。」	最も外側	止まる
罪悪感または自己イメージ	「これをスキップしたら失敗した気がする。」	外側だが内面化されている	続く、そしてコストがかかる
理由を受け入れること	「これは私にとって重要なので、やる。」	内側に近い	続く
他の価値観に合わせること	「これは私がなりたい人のタイプだ。」	ほぼ内側	続く
活動そのもの	「これをするのが好きだ。」	内側	続く、そして努力を要しない

真ん中の二つの行が最も有用な作業の場所です。大人が行うほとんどのことは本質的に楽しいものではなく、大人が何年も続けることのほとんどは脅威だけでは成り立ちません。現実的な目標は三行目と四行目であり、活動が楽しくなくても、その理由は本当に自分のものです。

二番目の行は、四番目の行としばしば混同されるため、名前を付ける価値があります。罪悪感から何かをすることや、無価値感を避けるために行動することは、技術的には自己課題です。そのため、外から見ると所有感があるように見え、他の人が称賛する持続性を生み出します。しかし、これは下の行よりも悪いウェルビーイングと関連しています。そして、これは止まるまで動き続けるエンジンそのものです。

どのように劣化するかの様子

失敗の原因は、ある日突然やる気がなくなることではありません。あなたが使っていた理由が静かにテーブルの下の方から上の方へ移動し、それが変わるまであなたの行動には何も変化がないことです。

理由はあなたのものです 理由が空洞化する

この記事および引用された資料で説明されているパターンの概略図です。測定データではありません。

2つ目のパネルは、人々が「以前はその仕事が好きだった」と言うときに描写する形です。活動自体は変わりませんでした。変わったのは、それを担っているラインです。そして、灰色のラインが最も高くなった時点では、止まることが不可能に感じ、続けることが同時に無意味に感じます。

その組み合わせには研究文献で名前があります。バーンアウトは、疲労感、仕事からの距離の増大、そして自分の効果的な感覚の崩壊によって特徴づけられます。これは、個人の弱さからではなく、個人と仕事の要求との間の慢性的なミスマッチから生じると理解されています。 [maslach-leiter-2016-motivation] 私たちのバーンアウトに関するガイドでは、そのミスマッチがどのようなものか、そして実際に何が役立つかを説明しています。

区別をどう扱うか

次の4つのことがありますが、その中に「内発的動機を持つようになる」というものは含まれていません。これは誰もが従うことのできる指示ではありません。

すでに好きなことに報酬を付けないでください。 これはメタアナリシスの直接的な示唆です。習慣を築こうとする人々は、これを逆に理解することがよくあります。もしランニングを楽しんでいるなら、走ったことに対して自分に報酬を与え始めないでください。自立している理由を、補充が必要な理由に変えてしまっています。

自分の言葉で本当の理由を声に出して言ってください。 評価フォームに書かれている理由ではありません。この演習の目的は、第三または第四の理由がその下にあるかどうかを見つけることです。そして、正直な答えは、時には理由がないということです。それを早めに知ることは重要です。

固定された「何」を変えずに「どのように」を変える。 行の違いのほとんどは、押し付けられるのではなく選択する感覚です。タスクを変更することは頻繁にはできません。順序、タイミング、方法、または環境を変更することは、より頻繁に可能であり、それは些細な代替ではありません。

罪悪感の行を注意してください。 正直な文が「やめたら気持ち悪くなる」とするなら、それは動機付けの役割を果たし、そのために充電しています。私たちの動機付けと規律に関するガイドでは、構造を築くことが感情に頼ることよりも優れている理由を説明しています。また、私たちの何もやる気がないときの動機付けを見つけるに関するガイドでは、何も始められない日には何をすべきかを説明しています。

フラット感が仕事を超えて、以前好きだったすべてのことにまで広がる場合、それは異なるパターンであり、対処するのではなく真剣に受け止める価値があります。私たちの燃え尽き症候群と抑うつに関するガイドでは、両者の違いについて説明しています。

いつ助けを求めるべきか

低いモチベーションが数週間以上続き、特定の状況を超えて広がっている場合は、医師に相談してください。特に、睡眠の質が悪くなったり、食欲の変化があったり、以前は楽しめていたことへの興味を失った場合は注意が必要です。

どのくらいの期間続いているのか、何をやめたのかをはっきりと伝えます。パターンが強度よりも重要です。あなたが説明していることが燃え尽き症候群のように聞こえるのか、うつ病のように聞こえるのかを具体的に尋ねます。答えによって提供されるものが変わります。

人を避け始めた場合、夜を乗り切るためにアルコールを使用している場合、または疲れているのではなく無感覚に感じている場合は、すぐに助けを求めてください。自分を傷つけたいという考えや、生きたくないという気持ちがある場合は、緊急に行動してください。

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