Cette traduction n'a pas encore été relue par une personne. Lire l'original en anglais
Motivation intrinsèque vs extrinsèque : quels changements
Points clés
- La motivation intrinsèque signifie que la raison se trouve à l'intérieur de l'activité elle-même. La motivation extrinsèque signifie que la raison se trouve à l'extérieur, dans une récompense, une date limite, une évaluation ou quelqu'un qui observe.
- Une méta-analyse de 128 expériences a révélé que les récompenses tangibles réduisaient significativement la quantité de temps que les gens choisissaient librement de consacrer à une tâche par la suite, l'effet étant le plus important lorsque la récompense était promise à l'avance simplement pour avoir participé.
- Les retours verbaux ont été inversés dans la même analyse, c'est pourquoi "bien joué" et "voici cinquante livres" ne sont pas deux tailles de la même chose.
- La théorie de l'autodétermination ne considère pas la motivation extrinsèque comme un tout homogène. Elle s'étend de l'action effectuée uniquement pour éviter des problèmes jusqu'à celle réalisée parce que vous avez véritablement intégré la raison comme étant la vôtre.
- La question pratique n'est jamais intrinsèque ou extrinsèque. Il s'agit de savoir si la raison que vous utilisez est une que vous maintiendriez encore si personne ne vérifiait.
La motivation intrinsèque signifie que la raison de faire quelque chose se trouve à l’intérieur de l’activité. La motivation extrinsèque signifie que la raison se trouve à l’extérieur, dans une récompense, une évaluation, une date limite ou l’approbation de quelqu’un.
C’est toute la distinction, et cela concerne moins lequel est vertueux que ce qui se passe lorsque la raison extérieure est retirée.
Le test qui les sépare
La manière la plus claire de déterminer sur lequel vous fonctionnez est de demander ce qui se passerait si la conséquence disparaissait.
Si votre employeur cessait de vous payer, continueriez-vous à vous présenter ? Presque personne ne le ferait, et ce n’est pas un défaut de caractère. Si votre enseignant cessait de corriger vos essais, continueriez-vous à les écrire ? Certaines personnes le feraient. Si personne ne voyait jamais les photographies que vous prenez, continueriez-vous à les prendre ?
Les chercheurs utilisent une version de cela dans le laboratoire, et cela a un nom : la période de libre choix. Les participants réalisent un puzzle ou une tâche, l’expérience semble être terminée, le chercheur quitte la pièce, et ce qui est mesuré est de savoir si la personne continue à jouer avec l’objet pendant qu’elle est seule et non observée. Rien n’est en jeu à ce moment-là. Quoi qu’ils fassent ensuite est la chose la plus proche d’une mesure directe de la motivation intrinsèque que quiconque ait construite.
Que s’est-il passé lorsque les gens ont été payés
En 1999, une méta-analyse a rassemblé 128 expériences ayant réalisé une version de ce test de libre choix, et le résultat est la raison pour laquelle cette distinction est enseignée.
Les récompenses tangibles ont considérablement réduit la volonté des personnes à continuer une fois la récompense retirée. L’ampleur de l’effet dépendait de ce à quoi la récompense était liée. Les récompenses données simplement pour s’engager dans la tâche ont produit la plus forte baisse, avec un effet standardisé de −0.40 ; les récompenses pour l’achèvement ont produit −0.36 ; les récompenses liées à la performance de la personne ont produit −0.28. [deci-1999-rewards-meta]
Les retours verbaux ne se sont pas comportés de cette manière. Les éloges et les commentaires informatifs ont eu l’effet inverse et ont tendance à augmenter l’engagement en libre choix, ce qui est important car cela signifie que la conclusion n’est pas “les récompenses sont mauvaises”. Il s’agit de quelque chose de plus spécifique concernant le fait de recevoir une chose en échange d’une activité que vous étiez déjà prêt à faire.
Le mot que les gens utilisent est que la récompense “éclipse” la raison initiale. Le mécanisme le plus probable est plus simple. Une récompense modifie ce à quoi l’activité semble servir, y compris pour la personne qui l’exécute, et une fois que la réponse la plus évidente à “pourquoi fais-je cela” est “parce que je suis payé”, supprimer le paiement supprime la réponse.
La motivation extrinsèque n’est pas une seule chose
La version de cela enseignée sous forme de diagramme à deux cases est celle où la plupart de l’utilité se perd. La théorie de l’autodétermination divise la catégorie des raisons externes en un éventail, ordonné selon le degré auquel la raison est devenue propre à la personne. [ryan-deci-2000-sdt-types]
| Qu’est-ce qui le motive | La raison avec vos propres mots | Où cela se situe | Que se passe-t-il quand personne ne vérifie |
|---|---|---|---|
| Éviter une conséquence | ”Je vais avoir des problèmes si je ne le fais pas.” | Le plus à l’extérieur | Cela s’arrête |
| Culpabilité ou image de soi | ”Je me sentirais comme un échec si je le sautais.” | À l’extérieur, mais intériorisé | Cela continue, et cela coûte |
| Accepter la raison | ”Cela compte pour moi, donc je le fais.” | Près de l’intérieur | Cela continue |
| Adapter vos autres valeurs | ”C’est le genre de personne que j’essaie d’être.” | Presque à l’intérieur | Cela continue |
| L’activité elle-même | ”J’aime faire cela.” | À l’intérieur | Cela continue, et ce n’est pas un effort |
Les deux rangées du milieu sont celles où se trouve le travail le plus utile. Presque rien de ce qu’un adulte doit faire n’est intrinsèquement agréable, et presque rien de ce qu’un adulte continue à faire pendant des années ne repose uniquement sur la menace. L’objectif réaliste se situe dans la troisième et la quatrième rangée, où la raison vous appartient vraiment même si l’activité n’est pas amusante.
La deuxième rangée mérite d’être nommée car elle est souvent confondue avec la quatrième. Agir par culpabilité ou pour éviter de se sentir sans valeur est techniquement auto-imposé, donc cela ressemble à de la responsabilité de l’extérieur, et cela produit la persistance que les gens admirent. Cela est également associé à un bien-être pire que les rangées en dessous, et c’est exactement le moteur qui fonctionne jusqu’à ce qu’il s’arrête.
À quoi cela ressemble lorsqu’il s’use
Le mode de défaillance n’est pas que vous vous réveilliez un jour sans motivation. C’est que la raison pour laquelle vous agissiez passe discrètement des rangs inférieurs vers les rangs supérieurs, et rien dans votre comportement ne change tant que cela ne se produit pas.
Un schéma du modèle décrit dans cet article et dans les sources citées, pas des données mesurées.
Le deuxième panneau est la forme que les gens décrivent lorsqu’ils disent qu’ils aimaient leur travail. L’activité n’a pas changé. Ce qui a changé, c’est la ligne qui la porte, et au moment où la ligne grise est la plus haute, s’arrêter semble impossible et continuer semble inutile en même temps.
Cette combinaison a un nom dans la littérature de recherche. Le burnout se caractérise par l’épuisement, par une distance croissante par rapport au travail, et par un effondrement de la perception de son efficacité, et il est compris comme résultant d’un déséquilibre chronique entre une personne et les exigences d’un emploi plutôt que d’une faiblesse personnelle. [maslach-leiter-2016-motivation] Notre guide sur le burnout couvre à quoi ressemble ce déséquilibre et ce qui aide réellement.
Que faire de la distinction
Quatre choses suivent, et aucune d’elles n’est “devenir intrinsèquement motivé”, ce qui n’est pas une instruction que quiconque peut suivre.
Ne liez pas une récompense à quelque chose que vous aimez déjà. C’est la seule implication directe de la méta-analyse, et elle est souvent mal comprise par les personnes essayant de créer une habitude. Si vous aimez courir, ne commencez pas à vous payer pour vos courses. Vous transformez une raison qui se suffit à elle-même en une raison qui nécessite un complément.
Dites la véritable raison à voix haute, dans vos propres mots. Pas la raison figurant sur le formulaire d’évaluation. L’objectif de l’exercice est de découvrir s’il existe une raison de troisième ou quatrième niveau en dessous, et la réponse honnête est parfois qu’il n’y en a pas, ce qui vaut la peine d’être su tôt.
Changez le comment, lorsque le quoi est fixé. La plupart des différences entre les lignes réside dans un sentiment de choix plutôt que d’être poussé. Vous ne pouvez souvent pas changer la tâche. Vous pouvez plus souvent changer l’ordre, le timing, la méthode ou le cadre, et ce n’est pas un substitut trivial.
Surveillez la ligne de culpabilité. Si la phrase honnête est “Je me sentirais dégoûtant si j’arrêtais”, cela fait le travail de motivation et en demande le prix. Notre guide sur la motivation et la discipline explique pourquoi construire la structure est préférable à la dépendance à un sentiment, et notre guide sur comment trouver la motivation quand vous n’en avez pas traite de ce qu’il faut faire les jours où rien ne vous pousse à agir.
Si la platitude s’étend au-delà du travail et touche tout ce que vous aimiez auparavant, il s’agit d’un schéma différent qu’il vaut mieux prendre au sérieux plutôt que de contourner. Notre guide sur l’épuisement professionnel et la dépression explique comment les deux se distinguent.
Quand demander de l’aide
Parlez à un médecin si une faible motivation dure plus de quelques semaines et s’étend au-delà d’une seule situation, en particulier si elle s’accompagne de troubles du sommeil, de changements d’appétit ou d’une perte d’intérêt pour des choses qui étaient auparavant fiables.
Indiquez clairement depuis combien de temps cela dure et ce que vous avez cessé de faire, car le schéma est plus important que l’intensité. Demandez spécifiquement si ce que vous décrivez ressemble à un épuisement professionnel ou à une dépression, car la réponse influence ce qui est proposé.
Cherchez de l’aide rapidement si vous avez commencé à éviter les gens, si vous utilisez de l’alcool pour passer la soirée, ou si vous vous sentez engourdi plutôt que fatigué. Allez d’urgence si vous avez des pensées de vous faire du mal ou de ne pas vouloir être en vie.
Comment MyFreud peut aider
Il est difficile de percevoir quelle raison vous motive de l’intérieur, car le changement est lent et chaque jour ressemble au précédent. MyFreud vous offre un suivi quotidien de l’humeur qui ne prend que quelques secondes et montre le schéma sur plusieurs mois, qui est l’échelle de temps sur laquelle cela évolue réellement.
Téléchargez MyFreud et commencez aujourd’hui : App Store ou Google Play.
Références
- 1.Deci EL, Koestner R, Ryan RM ( 1999). A meta-analytic review of experiments examining the effects of extrinsic rewards on intrinsic motivation. Psychological Bulletin. doi.org . doi:10.1037/0033-2909.125.6.627
- 2.Ryan RM, Deci EL ( 2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist. doi.org . doi:10.1037/0003-066X.55.1.68
- 3.Maslach C, Leiter MP ( 2016). Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry. doi.org . doi:10.1002/wps.20311
Frequently asked questions
Quelle est la différence entre la motivation intrinsèque et la motivation extrinsèque ?
La motivation intrinsèque consiste à faire quelque chose parce que l'activité elle-même est la récompense : elle est intéressante, captivante ou satisfaisante à réaliser. La motivation extrinsèque consiste à faire quelque chose pour une conséquence qui se situe en dehors de l'activité, comme de l'argent, une note, des éloges, éviter une réprimande ou une date limite. La même action peut être motivée par l'une ou l'autre. Lire un livre parce que vous voulez savoir ce qui se passe est intrinsèque ; lire le même livre parce qu'il y a un examen vendredi est extrinsèque.
La motivation extrinsèque est-elle mauvaise ?
Non, et traiter cela de cette manière vous laisse sans explication pour la plupart de la vie adulte. Personne n'est intrinsèquement motivé à remplir une déclaration de revenus. La motivation extrinsèque est ce qui permet d'accomplir tout ce qui est nécessaire et ennuyeux. Ce que la recherche met en garde est plus précis que "les récompenses sont mauvaises" : promettre une récompense tangible à l'avance pour quelque chose qu'une personne apprécie déjà tend à réduire la quantité qu'elle choisit de faire une fois que la récompense cesse.
Pourquoi le fait de payer les gens réduit-il leur motivation ?
L'explication principale est qu'une récompense modifie ce que l'activité semble représenter. Si vous recevez de l'argent chaque fois que vous faites quelque chose, l'interprétation la plus évidente de votre propre comportement devient "Je fais cela pour l'argent", et lorsque l'argent cesse, la raison disparaît avec elle. Une récompense peut également sembler contrôlante, et le sentiment de choisir librement fait partie de ce qui rend une activité captivante en premier lieu.
La motivation extrinsèque peut-elle devenir intrinsèque ?
Pas exactement, mais cela peut s'en rapprocher beaucoup. La théorie de l'autodétermination décrit une gamme au sein de la motivation extrinsèque, allant d'agir uniquement pour éviter une conséquence, à agir par culpabilité ou pour protéger votre image de soi, jusqu'à agir parce que vous avez réellement accepté pourquoi cela a de l'importance. Cette dernière position se comporte comme la motivation intrinsèque dans la plupart des aspects qui comptent, y compris la persistance lorsque personne ne regarde. Ce qui fait avancer une raison le long de cette gamme est la compréhension, le choix et le sentiment de compétence à cet égard.
Comment puis-je me motiver intrinsèquement à faire quelque chose que je déteste ?
En général, vous ne pouvez pas, et viser cela gaspille l'effort. Un meilleur objectif est le juste milieu : trouvez la véritable raison pour laquelle vous souhaitez ce résultat, exprimez-la avec vos propres mots plutôt qu'avec ceux de la personne qui pose la question, puis rendez la tâche elle-même moins désagréable en contrôlant comment et quand vous la réalisez. Si vous ne pouvez commencer quoi que ce soit, dans n'importe quelle catégorie, cela est plus susceptible d'être de l'épuisement ou une humeur basse plutôt qu'un problème de motivation, et cela répond à des choses différentes.