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Autocuidado: su verdadero significado
Puntos clave
- La versión comercializada y la versión útil apuntan en direcciones opuestas. Una es el consumo enmarcado como recuperación; la otra es principalmente un mantenimiento poco glamuroso que nadie puede venderle.
- Una prueba útil es si le deja mejor preparado para mañana. Eso distingue un baño que ayuda de una botella de vino que también se siente como una recompensa esta noche y le cuesta la mañana.
- La teoría de la autodeterminación da contenido al término. Ryan y Deci identifican la autonomía, la competencia y la relación como las necesidades que predicen el bienestar, y la mayoría de los autocuidados duraderos resulta que alimentan una de las tres.
- El descanso y la evitación son fáciles de confundir y se comportan de manera completamente diferente. El descanso te devuelve a la situación; la evitación hace que regresar sea más difícil, y ambos se sienten como un descanso en ese momento.
- No es un sustituto para cambiar las condiciones. Cuando el problema es la carga de trabajo, el dinero o una relación, el autocuidado aumenta su tolerancia a ello, y considerar eso como una solución es la forma en que las personas permanecen en situaciones mucho más tiempo del que deberían.
El autocuidado se convirtió en una categoría de producto, y la versión que se está vendiendo apunta casi en dirección opuesta a la versión que realmente funciona. Una es el consumo enmarcado como recuperación y se fotografía bien. La otra es un mantenimiento en gran medida poco glamuroso que nadie puede venderle, y es la que tiene respaldo psicológico. [ryan-2000-sdt] Esta guía cubre la diferencia, una prueba para diferenciarlas y el límite que la mayoría de los escritos sobre el tema omite.
Una prueba que realiza algunas funciones
Pregunte si le deja mejor preparado para mañana. Esa única pregunta realiza más clasificación que cualquier lista de actividades, porque evalúa el efecto en lugar de la estética.
Un baño es aceptable para muchas personas. Una botella de vino generalmente no lo es, aunque en ese momento se siente como una recompensa y cuesta aproximadamente lo mismo. Una noche temprana es aceptable. Tres horas más de desplazamiento porque se ha ganado un tiempo para uno mismo no lo es, aunque es la forma más comúnmente reportada de esto. La actividad no es lo que lo decide.
El marco de Hobfoll es útil aquí: el estrés se relaciona en gran medida con la pérdida y protección de recursos, y lo que las personas llaman autocuidado es principalmente gestión de recursos. [hobfoll-1989-resources] Parte de esto son depósitos y parte son retiros que se sienten como un depósito.
- Sueño, alimentación, movimiento 45%
- Contacto con personas que le agradan 25%
- Administración y citas gestionadas 20%
- Extras agradables 10%
- Productos y golosinas adquiribles 70%
- Todo lo anterior 30%
Un contraste esquemático entre lo que predice la recuperación y lo que el término suele asociarse comercialmente. Las proporciones ilustran la discrepancia en lugar de reportar datos medidos.
Las tres cosas que vale la pena alimentar
La teoría de la autodeterminación otorga contenido real al término. Ryan y Deci identifican tres necesidades básicas cuya satisfacción predice el bienestar: autonomía, competencia y relación. [ryan-2000-sdt]
Eso explica algo que una lista de actividades no puede. Dos noches que parecen idénticas desde afuera pueden diferir completamente: una en la que usted eligió lo que hizo, mejoró en algo o habló con alguien que le gusta, y otra en la que no hizo ninguna de las tres. La segunda tiende a no restaurar mucho, sea lo que sea que consistió.
También explica por qué la misma actividad funciona para una persona y no para otra. Cocinar es una competencia para alguien que disfruta cocinar y una obligación para alguien que no lo hace, y restaurará exactamente a uno de ellos.
El descanso y la evitación se ven igual en el momento
Se sienten idénticos en el momento. Ambos son un descanso, ambos son un alivio, y ninguno anuncia cuál es.
La diferencia es visible después y solo después. El regreso le devuelve a la situación con más capacidad. La evitación hace que regresar sea más difícil, porque el temor ha crecido y el plazo se ha movido. Una quincena que ha dejado una tarea más aterradora en lugar de menos fue evitación, y darse cuenta de eso es información en lugar de un veredicto sobre su carácter.
Aquí es donde la autocompasión gana su lugar, lo cual no es lo mismo que dejarse llevar. El trabajo de Neff la distingue de la indulgencia personal precisamente en este punto: implica ver la situación con claridad en lugar de suavizarla. [neff-2003-selfcompassion] Nuestra guía sobre autocompasión cubre la distinción, y por qué procrastinamos aborda la parte de la evitación.
¿Descanso o evitación?
Piense en las últimas noches que describió como cuidarse a sí mismo. Marque lo que sea cierto en ellas.
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Esa es la apariencia de la versión en funcionamiento, y generalmente es menos fotogénica que la versión comercializada.
Parcialmente restaurador. Los elementos que no marcó indican lo que faltaba, y la autonomía y la conexión son los dos aspectos que suelen estar ausentes.
Ninguno de los indicadores de recuperación está presente. Eso es importante saberlo en lugar de juzgar: la evitación generalmente significa que se está evitando algo específico, y nombrarlo es más útil que otra noche libre.
Realice el cuestionario de autoevaluación sobre el estrés
Si la respuesta honesta es que nada lo restaura en este momento, eso vale la pena medir en lugar de resolverlo con una mejor noche.
El límite que nadie menciona
El autocuidado aumenta lo que usted puede absorber. No cambia lo que está absorbiendo, y confundir ambos aspectos mantiene a las personas en situaciones mucho más tiempo del que deberían.
Si el problema es la carga de trabajo, la falta de personal, el dinero o una relación, entonces un mejor sueño lo hace más soportable y lo deja completamente intacto. Hay un efecto real allí y vale la pena tenerlo; llamarlo una solución es cómo un problema estructural se reasigna silenciosamente a la persona que lo carga.
La versión honesta del consejo es, por lo tanto, de dos partes. Proteja lo básico, porque realmente cambia su capacidad. Y siga preguntándose para qué está construyendo capacidad, porque la respuesta ocasionalmente resulta ser algo que debería dejar en lugar de tolerar mejor. Nuestro pilar sobre autoestima aborda la forma en que se evita esa pregunta, y estrés laboral cubre la versión más común de la misma.
Cuándo hablar con alguien
Vea a un médico si nada lo restaura, si ha estado cansado durante meses independientemente del sueño, o si el estado de ánimo bajo o la ansiedad han persistido más allá de un par de semanas. La fatiga persistente y no reparadora merece una conversación por sí sola, ya que tiene causas tanto físicas como psicológicas que vale la pena descartar o confirmar.
Si nota que todo lo que llama autocuidado es evasión, dígalo en voz alta a alguien. Es algo más útil para mencionar en una primera cita que una lista de síntomas, y señala de manera bastante directa en qué vale la pena trabajar.
Cómo MyFreud puede ayudar
La pregunta de descansar o evitar se responde con cómo se ve mañana, que es precisamente lo que nadie recuerda con precisión una semana después. El seguimiento diario del estado de ánimo proporciona la información posterior en lugar de la información durante, y ese es el único lugar donde se manifiesta la diferencia entre ambos.
Referencias
- 1.Ryan RM, Deci EL ( 2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist.
- 2.Hobfoll SE ( 1989). Conservation of resources: a new attempt at conceptualizing stress. American Psychologist.
- 3.Neff KD ( 2003). Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity.
Frequently asked questions
¿Qué se considera realmente autocuidado?
La prueba más útil es prospectiva: ¿te deja mejor preparado mañana de lo que estabas hoy? Esa única pregunta separa el baño que realmente ayuda de la botella de vino que también se siente como una recompensa esta noche y se lleva la mañana consigo. Tiende a promover el sueño, la alimentación, el movimiento, las citas médicas, la administración del dinero y el contacto con personas que le agradan, ninguno de los cuales es comercializable y la mayoría de los cuales es aburrido. Despromueve la versión en forma de compra, no porque las cosas placenteras no tengan valor, sino porque el placer y la recuperación son diferentes y se venden como si fueran lo mismo.
¿Es el autocuidado solo una excusa para la evasión?
A veces, distinguir entre ambas es la habilidad práctica. El descanso y la evitación se sienten casi idénticos en el momento: ambos son un descanso, ambos son un alivio. La diferencia se muestra después. El descanso te devuelve a la tarea de la que te alejaste, con más capacidad de la que tenías. La evitación hace que la tarea sea más difícil de retomar, porque el temor ha tenido tiempo de crecer y la fecha límite se ha acercado. Si dos semanas de autocuidado han dejado una tarea más aterradora en lugar de menos, fue evitación, y eso es información en lugar de un fallo moral.
¿Por qué los consejos de autocuidado se sienten tan vacíos?
En gran medida, esto se debe a que gran parte se dirige al problema equivocado. Si usted está agotado porque hay falta de personal, recibe un salario bajo o cuida a alguien sin descanso, un consejo sobre una rutina de cuidado de la piel está respondiendo a una pregunta que no hizo. Hay un efecto real subyacente, ya que el sueño, el movimiento y la conexión realmente cambian cuánto puede absorber, pero enmarcar eso como la solución pone la responsabilidad de un problema estructural en la persona que lo carga. La vacuidad que las personas notan es precisa, y vale la pena confiar en ella en lugar de tratar de argumentar en su contra.
¿Qué dice realmente la psicología?
Lo más cercano a una base científica es la teoría de la autodeterminación, que identifica tres necesidades psicológicas básicas cuya satisfacción predice el bienestar: autonomía, que significa tener la sensación de que sus acciones son propias; competencia, que significa ser efectivo en algo; y relación, que significa conexión con otras personas. El trabajo de Ryan y Deci es donde se encuentra la evidencia. Es un enfoque útil porque explica por qué algunos descansos son restauradores y otros no lo son: una noche que no proporciona ninguna de las tres tiende a no ayudar mucho, independientemente de cómo se vea desde afuera.
¿Cuánto autocuidado es suficiente?
La pregunta asume una dosis, y en realidad no se comporta como tal. Un enfoque más útil es verificar si los aspectos básicos están intactos: sueño de una longitud aproximadamente consistente, alimentación en intervalos más o menos regulares, algo de movimiento, contacto con personas y atención a cuestiones médicas en lugar de posponerlas. Cuando estos están en su lugar, el autocuidado adicional produce pequeños beneficios. Cuando uno de ellos ha colapsado, ese es el enfoque completo, y ninguna otra cosa puede compensarlo.