Motivación vs Disciplina: La respuesta es ninguna

La motivación y la disciplina no son dos combustibles en competencia de los que se elige uno. Una es un sentimiento que se percibe y la otra es una estructura que se construye, lo que convierte a “¿en cuál debería confiar?” en la pregunta incorrecta en lugar de una difícil.

La respuesta que encontrará en todas partes es que la disciplina supera a la motivación porque la motivación es poco confiable. Eso es medio cierto. La mitad que falta es la parte que hace que las personas sean infelices, porque el lema le asigna toda la responsabilidad a una facultad que también se agota, y luego lo deja a usted con la culpa cuando eso sucede.

La motivación y la disciplina no son lo mismo

La motivación es un estado que se experimenta, y la disciplina es un conjunto de disposiciones que se establecen. Solo uno de esos aspectos es algo que se puede decidir tener un martes lluvioso de febrero.

Nadie puede elegir sentirse motivado. Puede elegir a qué hora comienza, dónde se sienta, qué está abierto en el escritorio cuando llega y qué le ha dicho a alguien que hará. Esas cosas mantienen su forma independientemente de su estado de ánimo, y esa durabilidad es a lo que las personas se refieren cuando dicen que la disciplina gana.

El encuadre se vuelve erróneo cuando la disciplina se describe como un segundo sentimiento más sólido: una reserva privada de determinación que algunas personas tienen y usted no. Una vez que se convierte en una cualidad personal, no tenerla se convierte en un hecho sobre usted en lugar de una falta en sus disposiciones. Así es como una pregunta práctica se transforma en un veredicto, y el veredicto es la cosa más común que las personas ya sostienen al llegar a este tema.

Why “discipline beats motivation” is only half right

El eslogan es correcto al afirmar que un sentimiento constituye una mala base y está equivocado sobre lo que se debe poner debajo en su lugar. Forzarse a través de la presión sí funciona, y lo hace de una manera específica y limitada: el comportamiento tiende a detenerse en el momento en que la presión cesa.

La teoría de la autodeterminación, un programa de investigación que se ha desarrollado desde la década de 1970, clasifica la motivación según su origen en lugar de por la cantidad de la misma. El comportamiento impulsado por razones que usted ha adoptado genuinamente, porque la actividad le importa o se conecta con algo que valora, se llama autónomo. El comportamiento impulsado desde el exterior, por un plazo, una regla, alguien que observa o su propio desprecio hacia sí mismo, se llama controlado. Las razones autónomas están asociadas con una mayor persistencia, un mejor rendimiento en cualquier cosa que no sea puramente mecánica y un mejor bienestar. [ryan-deci-2000-sdt]

Dos cosas siguen, y son la carga práctica.

El primero es que la prescripción de pura disciplina es una receta para la motivación controlada. Azotarse hacia un objetivo es presión externa incluso cuando uno es quien sostiene el látigo, y se descompone de la misma manera. Por eso, las membresías de gimnasio compradas en un espíritu de autodesprecio no sobreviven hasta marzo.

El segundo es más útil. La pregunta no es cuánta motivación puede generar, sino si la razón por la que está haciendo esto es una que realmente sostiene. Eso no es un sustituto más suave o gentil de la disciplina. Es lo que decide si el arreglo vale la pena mantenerlo una vez que la novedad ha desaparecido, y vale la pena dedicar una tarde a ello en lugar de asumir. Nuestra guía sobre motivación intrínseca y extrínseca abarca toda la gama de razones que existen, y lo que un metaanálisis de 128 experimentos encontró sobre lo que sucede cuando se adjunta una recompensa a algo que ya disfrutaba.

Un esquema de las dos formas descritas en este artículo, dibujado para mostrar la descomposición frente a la acumulación. Estas no son cifras medidas y ningún estudio las produjo.

Ese estiramiento inicial es la razón por la cual la primera quincena de cualquier cosa se siente tan convincente y tan engañosa. Las dos líneas se cruzan en algún lugar entre las semanas dos y tres, y la versión de esto que usted reconocerá es el momento en el que la energía inicial se ha ido y aún no se ha construido nada que la reemplace. Lo que se culpa en ese momento es casi siempre la disciplina, en lugar de un plan que nunca tuvo nada sólido detrás.

¿Qué realmente mantiene algo en marcha más allá de la tercera semana?

La repetición en un contexto consistente, más que la resolución. El estudio de campo más conocido sobre la formación de hábitos pidió a 96 voluntarios que eligieran un comportamiento diario relacionado con la alimentación, la bebida o la actividad, lo asociaran a una señal existente, como después del desayuno, y evaluaran cuán automático se sentía cada día durante doce semanas.

La automaticidad aumentó a lo largo de una curva que se aplanó en lugar de seguir una línea recta, y entre las 82 personas que proporcionaron suficientes datos para modelar, el tiempo necesario para alcanzar el 95 por ciento del propio nivel de cada persona varió de 18 a 254 días, con una mediana de 66. [lally-2010-habits] Dos detalles allí son más importantes que el número de personas citadas. El rango es enorme, por lo que 66 días es un valor medio en una muestra pequeña y no un cronograma en el que alguien esté. Y perder una sola oportunidad no dañó de manera medible la curva, lo que contradice la lógica de rachas en la que se basan la mayoría de las aplicaciones de hábitos.

Lo que hizo el trabajo fue la repetición en un contexto estable: la misma señal, el mismo tiempo, el mismo lugar, una y otra vez, hasta que la señal, en lugar de la decisión, comenzó el comportamiento. Observe que esto no es ni motivación ni disciplina. Es lo que eventualmente hace que ambos sean innecesarios para esa acción en particular, razón por la cual las personas que parecen impresionantemente disciplinadas desde afuera a menudo informan que la cosa en cuestión no les cuesta nada en absoluto.

The sentence that beats resolving to try harder

Una intención de implementación: “cuando ocurra la situación X, haré Y”. Especificar el cuándo, el dónde y el cómo de antemano hace considerablemente más que simplemente reiterar el objetivo, y se encuentra entre las intervenciones pequeñas mejor evidenciadas en la ciencia del comportamiento.

Un meta-análisis que agrupa 94 pruebas independientes encontró que la forma si-entonces produjo una mejora de mediana a grande en el logro de metas, d = 0.65, en comparación con mantener solo la intención de la meta. [gollwitzer-sheeran-2006] El mecanismo propuesto es que el plan transfiere el control de inicio a la situación. Una vez que llega la señal, la acción ya ha sido decidida, por lo que comenzar ya no requiere un juicio realizado por una persona cansada en el peor momento posible.

La versión concreta es breve y poco glamorosa. No es “haré más ejercicio”, sino “cuando termine de trabajar el lunes, miércoles y viernes, me cambiaré a ropa de correr antes de sentarme”. No es “organizaré la administración”, sino “cuando haya hecho café, abriré el archivo y eliminaré el primer elemento”. Dos propiedades están realizando el trabajo: una señal que definitivamente ocurrirá sin que usted la organice, y una acción lo suficientemente pequeña como para que no haya nada con qué discutir.

Cuando no puede comenzar nada, este no es un problema de disciplina

Si la dificultad abarca todo en lugar de una tarea temida, el marco de disciplina no solo es poco útil, sino que te señala en la dirección equivocada. La incapacidad para comenzar cualquier cosa es, con mucha más frecuencia, agotamiento, estado de ánimo bajo o agotamiento profesional que una falta de carácter, y la respuesta a esos problemas está cerca de ser lo opuesto a esforzarse más.

El agotamiento se define a través de tres componentes: agotamiento, distancia mental o cinismo respecto al trabajo, y una disminución en la sensación de eficacia en él. [maslach-leiter-2016-burnout] Ese tercer componente es la trampa, porque desde adentro se siente precisamente como un fracaso de disciplina. La producción disminuye, se nota, se concluye que se ha aflojado, y la conclusión impone vergüenza sobre un estado que, en primer lugar, se trataba de agotamiento.

Algunas señales generales de que esto es lo que está observando:

• Se aplica a casi todo, incluidas las cosas que solía disfrutar.
• Dormir no lo repara, y un fin de semana restaura muy poco.
• Ha durado semanas o meses en lugar de días.
• El tiempo libre produce un alivio que se evapora dentro de uno o dos días después de regresar.
• La planitud es física así como mental, por lo que el cansancio se siente en el cuerpo y no solo en la actitud.

Si eso parece una descripción de usted, el cuestionario de autoevaluación sobre el agotamiento toma unos minutos y devuelve una puntuación de un cuestionario validado en lugar de una impresión. Eso es valioso, porque el agotamiento erosiona precisamente el juicio que de otro modo utilizaría para evaluarlo. Nuestra guía sobre el agotamiento abarca las seis áreas de la vida laboral donde suele existir el desajuste, y por qué el descanso por sí solo rara vez lo resuelve.

¿La motivación sigue a la acción?

Con frecuencia, y de manera menos confiable de lo que el eslogan promete. Comenzar a menudo genera el impulso que las personas estaban esperando antes de iniciar, por lo que el consejo de actuar primero vale la pena considerar; la parte sobrevendida es la implicación de que funciona cada vez y para todos.

Se sostiene mejor cuando la incomodidad de una tarea se concentra al principio. La declaración de impuestos que teme abrir y luego trabaja durante una hora, la carrera que le desagrada hasta que lleva ocho minutos en ella. En ambos casos, la aversión estaba relacionada con el inicio, por lo que superar el comienzo realmente la disuelve.

Se sostiene peor cuando la planitud no tiene nada que ver con la tarea. Si la depresión o el agotamiento están presentes, diez minutos de acción producen diez minutos de acción y ningún destello de algo más, y haber sido informado de que el impulso llegaría convierte la ausencia en una evidencia adicional sobre su carácter. El eslogan es una descripción de un mecanismo común que ha sido promovido a una ley universal.

Trátelo como algo que se debe probar en lugar de una regla que se debe obedecer. Comience con algo pequeño y observe lo que realmente suceden en los primeros diez minutos. Si la motivación aumenta, ha aprendido que esperar fue la parte costosa. Si no ocurre repetidamente, y eso sigue sucediendo en diferentes tareas, ha aprendido algo más importante, y la fatiga en lugar de la disciplina es lo que debe revisarse.

Empiece antes de que se sienta listo

Elija la tarea que no ha comenzado. Inicie esto y haga una versión deliberadamente poco impresionante de su comienzo. Diez minutos es el tiempo predeterminado porque es lo suficientemente largo como para descubrir si llega el impulso y lo suficientemente corto como para aceptarlo en un mal día.

10 min 5 min 25 min

10:00

Start Reset

Detenerse cuando se apaga está permitido y es parte del diseño. Lo que se mide no es cuánto se logró, sino si continuar se sintió más fácil en el minuto nueve que en el minuto uno. Ambas respuestas le dicen algo que no sabía antes.

Entonces, ¿en qué debería confiar?

Ni uno ni otro, como el elemento estructural. Confíe en la disposición y deje que la motivación y la disciplina realicen cada una el trabajo menor para el que realmente son buenas.

Una división de trabajo funcional se ve así. La motivación proporciona la razón, y la razón merece ser interrogada en lugar de asumida, porque una razón autónoma es la diferencia entre un arreglo que se mantiene y uno que se deja caer silenciosamente. La disciplina cubre la brecha entre decidir y que el arreglo funcione por sí mismo, lo cual es un período de semanas en lugar de una condición permanente. La estructura cubre todo lo que viene después: la señal, el tiempo, el lugar, la oración si-entonces, la fricción que se eliminó en un buen día para que el mal día cueste menos.

Dos problemas vecinos se confunden con este, y cada uno tiene su propia respuesta. Si la razón misma ha desaparecido, nuestra guía para encontrar motivación cuando no se tiene analiza dónde fue y cómo reconstruirla, que es la otra mitad de esta pregunta y no vale la pena repetir aquí. Si conoce la razón, le importa, y aún así no comienza, eso es procrastinación en lugar de motivación perdida, y responde a un primer paso más pequeño en lugar de a más razones.

Cuándo buscar ayuda

Hable con un médico si la incapacidad para iniciar cosas ha durado más de unas pocas semanas, abarca la mayor parte de su vida en lugar de una tarea en particular, o aparece junto con un estado de ánimo bajo, pérdida de interés o cansancio que el sueño no alivia. Describa lo que ha cambiado en lugar de cómo se siente de disciplinado. “He dejado de hacer las cosas que solía disfrutar” le llevará a una evaluación; “he sido perezoso” le dará consejos sobre la fuerza de voluntad.

Vaya antes si ha estado empeorando en lugar de mantenerse estable, si la vergüenza en torno a ello se ha vuelto constante, o si alguien cercano a usted ha dicho que está preocupado. Lleve la duración, porque cuánto tiempo ha estado ocurriendo esto es lo más útil que puede proporcionar a un clínico.

Contacte a los servicios de emergencia locales o a una línea de ayuda en crisis si se siente inseguro o tiene pensamientos de hacerse daño.

Cómo MyFreud puede ayudar

MyFreud es una aplicación móvil que ayuda a encontrar soluciones a problemas que han afectado su mente y productividad. Las sesiones de coaching en vivo son un espacio para determinar si la razón por la que está haciendo algo es una que usted sostiene o una que heredó, lo cual es la pregunta que decide si cualquier arreglo sobrevive al contacto con una mala semana, y cada sesión termina con un plan de acción en lugar de un mensaje de aliento. El seguimiento diario muestra el patrón a lo largo de las semanas, para que pueda ver si los días planos siguen tareas particulares o aparecen independientemente, lo que separa un problema de motivación de la agotamiento. El bloc de notas es donde vive la oración condicional, escrita con las palabras exactas que necesitará en el momento en que llegue la señal.

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