¿Por qué lloro con facilidad? Razones comunes

Llorar fácilmente es casi siempre un problema de umbral en lugar de un problema de sentimientos. La carga que llega en su semana no ha cambiado necesariamente; lo que ha cambiado es cuánto margen hay entre esa carga y la respuesta.

Ese cambio de perspectiva es importante porque señala cosas que realmente se pueden alterar. Nadie puede decidir sentirse menos. Bastante gente puede decidir dormir una hora más, y el efecto en la llorosidad es mayor de lo que esperan.

Qué establece el umbral

Cuatro cosas, en un orden aproximado de cuánto lo mueven día a día.

Dormir, más que cualquier otra cosa. Este no es un punto general sobre el bienestar. El trabajo experimental que restringe el sueño encontró que amplificaba las reacciones emocionales en lugar de simplemente producir cansancio, con las personas respondiendo de manera más intensa a las mismas provocaciones. [krizan-sleepy] Dos semanas de noches de seis horas producen una persona que llora con los anuncios, y esa persona generalmente concluirá que hay algo mal con ella en lugar de con su sueño.

Carga acumulativa. No es el tamaño del evento de hoy, sino la suma de las últimas tres semanas. Por eso, el llanto a menudo llega por algo trivial: lo trivial es el último elemento, no la causa, lo que también explica por qué explicarlo después se siente absurdo.

Estado hormonal. El ciclo menstrual, el embarazo, el período posparto y la perimenopausia alteran el umbral, a veces de manera sustancial, y el cambio es real en lugar de imaginario.

Temperamento. Las personas difieren enormemente en el umbral de llanto base por razones que no son elegidas y que no necesitan ser corregidas. Alguien que lloraba fácilmente a los nueve años probablemente llorará fácilmente a los cuarenta, y la pregunta útil es qué ha cambiado recientemente en lugar de por qué no se es otra persona.

• Sueño corto o interrumpido 34%
• Estrés sostenido o sobrecarga 29%
• Hormonal, enfermedad o medicación 24%
• Un problema del estado de ánimo o de ansiedad 13%

Un esquema del orden descrito en este artículo, dibujado para mostrar la participación relativa en lugar de datos medidos.

La porción más pequeña es la que las personas eligen primero, que es la razón principal por la que este artículo está ordenado de esta manera.

Por qué sucede cuando está enojado

Porque la ira y la angustia recorren la misma vía fisiológica, y las lágrimas se encuentran cerca de la cima, independientemente de qué emoción inició la subida.

Esta es la versión que las personas encuentran más humillante, y vale la pena entenderla con precisión. No está triste en medio de la discusión. Está activado, y las vías de descarga del cuerpo no se clasifican por categoría, por lo que la respuesta que llega es la que tiene el umbral más bajo ese día. Estar cansado lo reduce aún más, razón por la cual los argumentos que terminan en llanto se agrupan en las mismas semanas que el mal sueño.

Saber esto cambia lo que se dice. “No estoy molesto, estoy furioso, y esto es lo que hace mi cara” es tanto preciso como considerablemente más fácil de decir que intentar ocultarlo. Nuestro artículo sobre labilidad emocional aborda la versión en la que los sentimientos cambian rápidamente y afectan de manera intensa como un síntoma reconocido, que es algo relacionado pero más específico, y la guía sobre la ira cubre el panorama más amplio.

Cuándo es mejor un médico que una estrategia

La señal es una incongruencia. Llorar que no corresponde a cómo se siente es un fenómeno diferente de llorar con demasiada facilidad, y pertenece a una conversación distinta.

Específicamente: episodios que llegan sin una emoción correspondiente, que son desproporcionados a ella, o que no se pueden interrumpir una vez que han comenzado. Ese patrón se llama afecto pseudobulbar, ocurre junto con ciertas condiciones neurológicas y después de algunas lesiones cerebrales, y es una desconexión entre la expresión y el sentimiento en lugar de un exceso de sentimiento. [ahmed-pba-cry] Es poco común, es reconocible una vez descrito, y es tratable, por lo que vale la pena mencionarlo en lugar de omitirlo.

Dos causas médicas comunes deben ser descartadas al mismo tiempo, ya que ambas son económicas de evaluar y producen llanto: problemas de tiroides y anemia. Varios medicamentos también lo provocan, incluidos algunos antidepresivos y tratamientos hormonales, por lo que es importante mencionar un inicio reciente o un cambio de dosis.

La pregunta sobre la depresión, formulada correctamente

La llanto es común en la depresión y no es un diagnóstico en sí mismo. Lo que importa es la compañía que lo acompaña: un estado de ánimo persistentemente bajo o pérdida de interés, durante al menos dos semanas, junto con cambios en el sueño, el apetito, la concentración y la energía.

Un detalle que vale la pena conocer porque redirige a muchas personas que asumen que la depresión significa tristeza. El análisis de una gran encuesta nacional encontró que la irritabilidad es una característica común del trastorno depresivo mayor en lugar de ser algo inusual. [fava-irritability] Por lo tanto, la pregunta más informativa no es solo si está llorando más, sino si también ha acortado su tolerancia. Esas dos juntas son una mejor señal que cualquiera de las dos por separado. Nuestros guías sobre cómo se ve realmente la depresión y por qué podría estar irritable cubren ambos aspectos.

¿Es este un umbral, o algo más?

Marque cualquier cosa que sea cierta del último mes. Esto es un ejercicio de reflexión en lugar de una prueba, y no produce un diagnóstico.

• He estado durmiendo menos de siete horas la mayoría de las noches
• Algo significativo cambió en los últimos dos meses
• También soy más irritable, no solo más propenso a llorar
• He perdido el interés en cosas que solía disfrutar
• A veces, el llanto no coincide con lo que siento
• Ha estado ocurriendo durante más de un mes sin un desencadenante obvio

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Qué hacer en el momento

Interrumpa el aumento en lugar de luchar contra las lágrimas, porque luchar contra ellas eleva la excitación y la excitación es lo que las produjo.

• Exhale largo y lento, más tiempo que la inhalación. Este es el recurso más rápido disponible y actúa sobre la fisiología en lugar de sobre la sensación.
• Frío en las muñecas o la cara. Crudo, efectivo y fácil de hacer en un lavabo sin necesidad de explicarse.
• Póngase de pie y muévase. Cambiar de postura y posición interrumpe la escalada de manera más confiable que quedarse sentado y concentrado.
• Salga por dos minutos si puede. El objetivo no es nunca llorar, sino elegir cuándo, y dos minutos suelen ser suficientes para procesarlo.

Lo que no funciona bien es la supresión como una política permanente. Mantenerlo reprimido aumenta de manera confiable el costo interno, y tiende a desplazar la respuesta en lugar de eliminarla, lo que es la razón por la que las personas terminan llorando en el supermercado por nada tres días después de haberlo reprimido.

Cuándo buscar ayuda

Hable con un médico si la llantina ha durado más de un mes sin una causa obvia, si aparece sin un sentimiento correspondiente o no puede ser interrumpida, si comenzó después de una lesión en la cabeza o junto con nuevos síntomas neurológicos, o si comenzó cuando se inició un medicamento. Pregunte directamente sobre la función tiroidea y un hemograma, ya que ambos son exámenes comunes que explican una proporción de los casos.

Vaya antes si el estado de ánimo bajo o la pérdida de interés han durado dos semanas o más, si ha habido cambios en el sueño y el apetito, o si ha dejado de hacer cosas que solía disfrutar.

Contacte a los servicios de emergencia locales o a una línea de ayuda en crisis si se siente inseguro o tiene pensamientos de hacerse daño.

Cómo MyFreud puede ayudar

MyFreud es una aplicación móvil que ayuda a encontrar soluciones a problemas que han afectado su mente y productividad. El seguimiento diario es la herramienta que establece la pregunta central aquí, porque coloca el sueño y la llantina en la misma línea de tiempo y la relación entre ellos es obvia en un mes de datos e invisible dentro de una semana. Las sesiones de coaching en vivo le brindan un espacio para expresar en voz alta la versión embarazosa, y cada una termina con un plan de acción en lugar de una reafirmación de que es normal. El bloc de notas es donde se registra el patrón para una primera cita, incluyendo el detalle que más importa, que es si el llanto coincide con el sentimiento.

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