Die Graue-Felsen-Methode und wo sie endet

Grey Rock ist die Praxis, sich absichtlich uninteressant zu machen für jemanden, dessen Verhalten von Ihrer Reaktion abhängt. Flache Stimme, kurze sachliche Antworten, keine Meinungen, keine neuen Informationen über Ihr Leben, keine sichtbaren Gefühle.

Es ist eine beliebte Technik und keine klinische, die in Online-Communities für Menschen entwickelt wurde, die mit konfliktreichen Ex-Partnern und Verwandten zu kämpfen haben. Niemand hat eine Studie dazu durchgeführt, und der vernünftige Weg, sie zu beurteilen, besteht darin, den zugrunde liegenden Mechanismus zu betrachten.

Warum es funktioniert, wenn es funktioniert

Weil ein Verhalten, das nicht mehr zu seinem Ergebnis führt, dazu neigt, zu verblassen, und in dieser speziellen Situation ist Ihre Reaktion das Ergebnis. Das ist gewöhnliches Lernen und nichts Exotisches, und es ist die gesamte Theorie der Technik.

Die Situation, in die es passt, ist eng und es ist wichtig, sie genau zu benennen. Jemand provoziert Sie, und was sie daraus gewinnen, ist die Reaktion selbst: der Streit, die Verärgerung, die lange defensive Erklärung, der Beweis, dass sie Sie immer noch bewegen können. Wenn das tatsächlich das ist, was das Verhalten aufrechterhält, dann entfernt das zuverlässige Wegnehmen dieser Reaktion den Grund für das Verhalten.

Wo es scheitert, ist, wenn diese Beschreibung falsch ist. Wenn jemand schwierig ist, weil er Angst hat, oder weil Sie eine echte, ungelöste Meinungsverschiedenheit haben, oder weil er ein bestimmtes praktisches Ergebnis möchte, dann löst eine flache Reaktion keines dieser Probleme. Sie fügt lediglich ein Kommunikationsproblem zu dem hinzu, was bereits vorhanden war.

Wie es in der Praxis aussieht

Kurz, sachlich, langweilig und konsistent. Das wichtigste Detail ist das Fehlen von allem, was sie beim nächsten Mal verwenden können.

Stattdessen	Graue Stein-Version
”Das ist völlig unfair und das wissen Sie."	"Okay."
"Ich war zu spät, weil der Verkehr schrecklich war und dann…"	"Ich war zu spät. Entschuldigung."
"Warum würden Sie so etwas über meine Mutter sagen?”	(nichts)
“Die Dinge waren seit dem Umzug wirklich schwer."	"Gut, danke."
"Sie machen das immer."	"Abholung ist um sechs."
"Ich brauche, dass Sie verstehen, wie sich das auf mich auswirkt."	"Ich werde das in eine E-Mail schreiben.”

Die rechte Spalte ist absichtlich langweilig, und es erfordert echte Anstrengung, sie zu erstellen, während die linke Spalte das ist, was Sie tatsächlich fühlen. Schriftliche Kanäle helfen enorm, da sie Ihnen ermöglichen, zu entwerfen, die Emotionen zu entfernen und etwas Faktisches zu senden, nachdem der Drang, zu erklären, vergangen ist.

Die Regel, die die Menschen am häufigsten brechen, betrifft persönliche Informationen. Ein neuer Job, eine neue Beziehung, ein Gesundheitsproblem oder ein Urlaub sind alles relevante Themen, und sie in einem Moment gewöhnlicher Wärme anzubieten, übergibt etwas, das später angesprochen werden kann. Konsistenz ist wichtiger als Perfektion: Eine intermittierende Reaktion nach einer langen Phase der Gleichförmigkeit ist das Muster, das es am schwierigsten macht, ein Verhalten zu ändern, sodass eine teilweise Anwendung schlimmer ist, als gar nicht erst zu beginnen.

Die Eskalation kommt zuerst, und hier hören die Menschen auf

Erwarten Sie, dass die Provokation intensiver wird, bevor sie nachlässt, denn das passiert, wenn ein zuverlässiges Ergebnis ausbleibt. Diese eine Tatsache ist das Nützlichste in dem Artikel, und das Nichtwissen darüber ist der Grund, warum die meisten Menschen zu dem Schluss kommen, dass die graue Felsmethode nicht funktioniert.

Die Abfolge ist vorhersehbar: mehr Kontakt, größere Anschuldigungen, Appelle an andere Personen und neue Taktiken, die darauf abzielen, was auch immer sie denken, dass es noch durchkommt, was oft die Kinder, Ihre Familie oder Ihren Arbeitsplatz betrifft. Es fühlt sich genau wie der Beweis an, dass Sie die Dinge verschlechtert haben.

Dann lässt es normalerweise nach, vorausgesetzt, nichts belohnt die Eskalation. Was es unendlich verlängert, ist das Reagieren währenddessen, was lehrt, dass eine größere Version funktioniert, wenn die kleine Version gestoppt wurde. Wenn Sie dies tun wollen, entscheiden Sie im Voraus, dass die schlimmste zweiwöchige Phase Teil des Plans ist, und erzählen Sie jemandem, der Sie daran erinnern kann, wenn sie eintritt.

Neunzig Sekunden bevor Sie antworten

Verwenden Sie dies, wenn eine Nachricht angekommen ist und Sie das Gefühl haben, dass der Absatz, den Sie schreiben möchten, klar ist. Starten Sie den Timer, öffnen Sie den Thread nicht und lassen Sie das Bedürfnis seinen Höhepunkt überschreiten.

2 min 5 min 10 min

2:00

Start Reset

Legen Sie das Telefon mit der Bildschirmseite nach unten. Es geht nicht darum, sich vollständig zu beruhigen; es geht darum, den Höhepunkt des Drangs zu überwinden, sich zu erklären, was eine provokante Nachricht hervorrufen soll. Wenn es vorbei ist, schreiben Sie die kürzeste sachliche Antwort, die nur das beantwortet, was tatsächlich beantwortet werden muss, oder gar keine. Alles, was Sie zur Fairness hinzufügen wollten, ist der Teil, den Sie streichen sollten.

Die Kosten, die niemand erwähnt

Es ist anstrengend, seine Gefühle nicht im Gesicht zu zeigen, während man sie stark empfindet, und die Anstrengung verringert das Gefühl nicht. Das ist die ehrliche Einschränkung dieser Technik und der Grund, warum sie kein Weg ist, um zu leben.

Forschung zur Emotionsregulation hat zwischen der Neubewertung einer Situation, die verändert, wie Sie sich dabei fühlen, und der Unterdrückung des äußeren Ausdrucks einer Emotion, die dies nicht tut, unterschieden. [gross-emotion-regulation] Die Unterdrückung erwies sich als die kostspieligere Strategie in mehreren Aspekten, einschließlich des mentalen Aufwands, den sie im Moment erfordert, und ihrer Auswirkungen auf soziale Verbindungen.

Grau-Rock ist Unterdrückung durch Design. Angewendet auf eine zweistündige Übergabe ist es ein angemessener Tausch. Kontinuierlich auf einen Haushalt angewendet, in dem Sie leben, ist es eine Art, ständig angespannt zu sein, und die Tatsache, dass es die Provokationen stoppt, macht es nicht zu einem Leben. Unser Beitrag über emotionale Taubheit behandelt, was anhaltende Flachheit zu kosten beginnt, und Einfrierreaktionen behandelt, in was es umschlagen kann.

Deshalb ist die erste Frage immer, ob der Kontakt stattdessen reduziert werden kann. Grauer Stein ist für den Kontakt, aus dem Sie nicht herauskommen können: Co-Elternschaft, ein gemeinsamer Arbeitsplatz, ein Familienmitglied, das Sie bei Beerdigungen treffen werden. Wo Sie die Häufigkeit senken können, schlägt eine Senkung der Häufigkeit das Besserwerden im Aushalten.

Wenn es das völlig falsche Werkzeug ist

Drei Situationen, und die erste ist die, die am wichtigsten ist.

Wo immer ein Risiko für Gewalt besteht. Eine Reaktion zu entfernen kann jemanden gefährlich machen, und die oben beschriebene Eskalationsphase ist nicht etwas, in das man mit einer Person gehen sollte, die körperliche Bedrohungen ausgesprochen hat. Diese Situation benötigt einen Sicherheitsplan und spezialisierte Unterstützung anstelle einer Kommunikationstaktik. Coercive control beschreibt, wie dieses Muster aussieht und warum es ein anderes Problem darstellt.

In einer Beziehung, die Sie aufrechterhalten möchten. Grauer Stein ist vom Empfänger nicht von Verachtung zu unterscheiden, und es verursacht den Schaden, den Verachtung anrichtet. Wenn die Person ein Partner ist, mit dem Sie bleiben möchten, ist das, was Sie wollen, das Reparaturgespräch und nicht dies. Stonewalling erklärt, warum die flache Version so schlecht bei jemandem ankommt, der versucht, Sie zu erreichen.

In gewöhnlichen Konflikten. Die meisten schwierigen Menschen suchen keine Reaktionen; sie sind schlecht reguliert, ängstlich oder haben in einer Sache recht, die Sie nicht eingestanden haben. Die Anwendung einer Technik, die für hochkonflikthaltigen Kontakt entwickelt wurde, auf eine normale Meinungsverschiedenheit verwandelt ein lösbares Problem in einen Kalten Krieg.

Wann man Hilfe suchen sollte

Sprechen Sie mit einem Therapeuten, wenn Sie mit einem solchen Kontakt umgehen und es Ihnen den Schlaf raubt, Sie vor jeder Übergabe Angst haben oder eine allgemeine Gefühllosigkeit sich über die Situation hinaus ausbreitet. Das ist ein vernünftiger Grund, Unterstützung zu suchen, und Sie benötigen nicht die Teilnahme der anderen Person. [apa-psychotherapy-grey]

Gehen Sie früher, wenn es ein Element physischer Bedrohung gibt, wenn Kontakt genutzt wird, um Ihr Geld, Ihre Bewegungen oder die Personen, die Sie sehen, zu kontrollieren, oder wenn Kinder als Mittel zu Ihnen verwendet werden. Diese benötigen spezialisierte Hilfe und nicht eine Taktik. Unser Artikel über emotionale Manipulation behandelt, wie man eine schwierige Person von einem absichtlichen Muster unterscheidet, und der Beziehungsleitfaden behandelt das größere Bild.

Kontaktieren Sie Ihre örtlichen Notdienste oder eine Krisen-Hotline, wenn Sie sich unsicher fühlen oder Gedanken haben, sich selbst zu schaden.

Wie MyFreud helfen kann

MyFreud ist eine mobile App, die Ihnen hilft, Lösungen für Probleme zu finden, die Ihren Geist und Ihre Produktivität beeinträchtigt haben. Das tägliche Tracking hat hier seinen Platz, weil die Eskalationsphase von innen heraus unmöglich zu beurteilen ist, und zwei Wochen Einträge werden Ihnen sagen, ob der Kontakt tatsächlich intensiver wird oder ob er bereits begonnen hat, nachzulassen, während Sie sich auf Schlimmeres eingestellt haben. Live-Coaching-Sitzungen sind nützlich, um zu entscheiden, ob dies überhaupt das richtige Werkzeug ist, was die Frage ist, die die meisten Menschen überspringen. Der Notizblock ist ein guter Ort, um die Antwort zu entwerfen, die Sie nicht senden werden, da das Aufschreiben oft das ist, was die kurze Version möglich macht.

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