لم تراجع هذه الترجمة بعد من قبل شخص. اقرأ النص الأصلي بالإنجليزية
العناية الذاتية: ماذا تعني حقًا
النقاط الرئيسية
- الإصدار المروج له والإصدار المفيد يشيران في اتجاهين متعاكسين. أحدهما هو الاستهلاك الذي يُؤطَّر على أنه تعافي؛ والآخر هو في الغالب صيانة غير لامعة لا يمكن لأحد بيعها لك.
- اختبار عملي هو ما إذا كان يجعلك أكثر استعدادًا غدًا. هذا يميز بين حمام يساعد وزجاجة نبيذ تشعر أيضًا وكأنها مكافأة الليلة وتكلفك صباحك.
- تقدم نظرية تحديد الذات محتوى لهذا المصطلح. يحدد رايان وديشي الاستقلالية والكفاءة والترابط كاحتياجات تتنبأ بالرفاهية، ويتبين أن معظم الرعاية الذاتية المستدامة تغذي واحدة من هذه الثلاث.
- الراحة والتجنب من السهل الخلط بينهما وهما يتصرفان بشكل مختلف تمامًا. تعيدك الراحة إلى الشيء؛ بينما يجعل التجنب العودة أصعب، وكلاهما يشعر وكأنه استراحة في ذلك الوقت.
- إنه ليس بديلاً عن تغيير الظروف. حيثما كانت المشكلة تتعلق بالعبء العمل أو المال أو العلاقة، فإن العناية الذاتية تزيد من قدرتك على التحمل، واعتبار ذلك حلاً هو الطريقة التي يبقى بها الناس في المواقف لفترة أطول مما ينبغي.
أصبح العناية الذاتية فئة من المنتجات، والإصدار الذي يتم بيعه يتجه تقريبًا في الاتجاه المعاكس للإصدار الذي يعمل. أحدهما هو الاستهلاك الذي يُصوَّر على أنه تعافي ويظهر بشكل جيد في الصور. والآخر هو صيانة غير لامعة إلى حد كبير لا يمكن لأحد بيعها، وهو الذي يحتوي على علم النفس وراءه. [ryan-2000-sdt] يغطي هذا الدليل الفرق، واختبارًا للتفريق بينهما، والحد الذي يغفله معظم الكتابات حول هذا الموضوع.
اختبار يقوم ببعض العمل
اسأل نفسك ما إذا كان ذلك يجعلك أكثر استعدادًا غدًا. هذا السؤال الواحد يقوم بفرز الأمور أكثر من أي قائمة أنشطة، لأنه يقيم الأثر بدلاً من الجوانب الجمالية.
يعتبر الاستحمام مقبولاً لدى العديد من الأشخاص. بينما لا تعتبر زجاجة من النبيذ كذلك، على الرغم من أنها تبدو كنوع من المكافأة في ذلك الوقت وتكلف تقريباً نفس المبلغ. قضاء ليلة مبكرة يعتبر مقبولاً. لكن قضاء ثلاث ساعات إضافية في التمرير لأنك تستحق بعض الوقت لنفسك لا يعتبر كذلك، على الرغم من أنها الشكل الأكثر شيوعاً لذلك الأمر. النشاط ليس هو ما يحدد ذلك.
إطار عمل هوبيفول مفيد هنا: الضغط النفسي يتعلق إلى حد كبير بفقدان وحماية الموارد، وما يسميه الناس العناية الذاتية هو في الغالب إدارة الموارد. [hobfoll-1989-resources] بعضه إيداع وبعضه سحب بينما يبدو كإيداع.
- النوم، الطعام، الحركة 45%
- الاتصال بالأشخاص الذين تحبهم 25%
- تم التعامل مع الإدارة والمواعيد 20%
- إضافات ممتعة 10%
- علاجات ومنتجات قابلة للشراء 70%
- كل شيء أعلاه 30%
تباين تخطيطي بين ما يتنبأ بالتعافي وما يرتبط به عادةً تجارياً. توضح النسب عدم التطابق بدلاً من الإبلاغ عن البيانات المقاسة.
ثلاثة أشياء تستحق التغذية
تقدم نظرية تحديد الذات مصطلحًا ذا محتوى فعلي. يحدد رايان وديشي ثلاثة احتياجات أساسية يتنبأ تحقيقها بالرفاهية: الاستقلالية، الكفاءة، والترابط. [ryan-2000-sdt]
هذا يفسر شيئًا لا يمكن لقائمة الأنشطة أن تفسره. قد تختلف ليلتان تبدوان متشابهتين من الخارج تمامًا: واحدة اخترت فيها ما فعلته، وتحسنت في شيء ما، أو تحدثت إلى شخص تحبه، والأخرى لم تفعل فيها أيًا من الثلاثة. الثانية عادة لا تعيد الكثير، بغض النظر عما كانت تتكون منه.
كما يوضح السبب في أن نفس النشاط يعمل لشخص واحد وليس لآخر. الطهي هو مهارة لشخص يحب الطهي وواجب لشخص لا يحب ذلك، وسيعيد بالضبط أحدهما.
يبدو أن الراحة والتجنب متشابهتان في الوقت الحالي
إنهما يشعران بالتطابق في اللحظة. كلاهما استراحة، وكلاهما تخفيف، ولا يعلن أي منهما عن أيهما هو.
الفرق يكون واضحًا بعد ذلك وفقط بعد ذلك. العودة تعيدك إلى الشيء بقدرة أكبر. التجنب يجعل العودة أكثر صعوبة، لأن الخوف قد زاد والمواعيد النهائية قد تحركت. أسبوعان تركا مهمة أكثر رعبًا بدلاً من أن تكون أقل كانت تجنبًا، وملاحظة ذلك هي معلومات بدلاً من أن تكون حكمًا على شخصيتك.
هنا تكمن أهمية التعاطف مع الذات، وهو ليس نفس الشيء كترك نفسك دون محاسبة. يميز عمل نيف بينه وبين التراخي الذاتي بالضبط في هذه النقطة: فهو يتضمن رؤية الوضع بوضوح بدلاً من تليينه. [neff-2003-selfcompassion] دليلنا حول التعاطف مع الذات يغطي هذا التمييز، ولماذا نتأخر يغطي جانب التجنب.
راحة أم تجنب؟
فكر في الليالي القليلة الماضية التي وصفتها لنفسك على أنها اعتناء بنفسك. ضع علامة على ما هو صحيح منها.
0 من 6 محدد
هذا ما يبدو عليه الإصدار العامل، وعادة ما يكون أقل جاذبية من النسخة المروّجة.
جزئيًا مُجدد. العناصر التي لم تحددها تشير إلى ما كان مفقودًا، والاستقلالية والاتصال هما العنصران الأكثر غيابًا.
لا توجد أي من علامات التعافي. من المهم معرفة ذلك بدلاً من الحكم: عادةً ما يعني التجنب أن شيئًا محددًا يتم تجنبه، وتسميته أكثر فائدة من قضاء ليلة أخرى في الاسترخاء.
إذا كانت الإجابة الصادقة هي أنه لا شيء يجعلك تشعر بالراحة في الوقت الحالي، فإن ذلك يستحق القياس بدلاً من حله بليلة أفضل.
الحد الذي لا يتحدث عنه أحد
العناية الذاتية تزيد من قدرتك على التحمل. إنها لا تغير ما تتعرض له، والخلط بين الاثنين يبقي الناس في مواقف لفترة أطول مما ينبغي.
إذا كانت المشكلة تتعلق بعبء العمل أو نقص الموظفين أو المال أو العلاقة، فإن النوم الجيد يجعلها أكثر احتمالاً ويتركها سليمة تمامًا. هناك تأثير حقيقي هنا وهو يستحق الحصول عليه؛ إن تسميته حلاً هو كيف يتم إعادة توجيه مشكلة هيكلية بهدوء إلى الشخص الذي يتحملها.
النسخة الصادقة من النصيحة تتكون بالتالي من جزئين. احمِ الأساسيات، لأنها تغير قدرتك بشكل حقيقي. واستمر في السؤال عن ما تبنيه من قدرة، لأن الإجابة في بعض الأحيان تتضح على أنها شيء يجب عليك تركه بدلاً من تحمله بشكل أفضل. عمودنا حول تقدير الذات يغطي الطريقة التي يتم بها تجنب هذا السؤال، وضغط العمل يغطي النسخة الأكثر شيوعًا منه.
متى يجب التحدث إلى شخص ما
راجع طبيبًا إذا لم يعد هناك ما يجعلك تشعر بالتحسن، إذا كنت متعبًا منذ أشهر بغض النظر عن النوم، أو إذا استمر المزاج المنخفض أو القلق لأكثر من بضعة أسابيع. إن التعب المستمر غير المنعش يستحق مناقشة بحد ذاته، حيث أن له أسبابًا جسدية ونفسية تستحق الاستبعاد أو التأكيد.
إذا لاحظت أن كل ما تسميه العناية الذاتية هو تجنب، قل ذلك بصوت عالٍ لشخص ما. إنها نقطة أكثر فائدة لإحضارها إلى موعدك الأول من قائمة الأعراض، وهي تشير بشكل مباشر إلى ما يستحق العمل عليه.
كيف يمكن أن تساعد MyFreud
تُجاب على سؤال الراحة أو التجنب من خلال ما يبدو عليه الغد، وهو بالضبط ما لا يتذكره أحد بدقة بعد أسبوع. تتبع المزاج اليومي يمنحك ما بعد ذلك بدلاً من ما يحدث أثناءه، وهذا هو المكان الوحيد الذي يظهر فيه الفرق بين الاثنين.
المراجع
- 1.Ryan RM, Deci EL ( 2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist.
- 2.Hobfoll SE ( 1989). Conservation of resources: a new attempt at conceptualizing stress. American Psychologist.
- 3.Neff KD ( 2003). Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity.
Frequently asked questions
ما الذي يُعتبر فعلاً رعاية ذاتية؟
الاختبار الأكثر فائدة هو الذي ينظر إلى المستقبل: هل يجعلك أكثر استعدادًا غدًا مما كنت عليه اليوم؟ هذا السؤال الوحيد يفصل بين الحمام الذي يساعد حقًا وزجاجة النبيذ التي تشعر أيضًا وكأنها مكافأة الليلة وتأخذ معها صباح الغد. يميل إلى تعزيز النوم، والطعام، والحركة، والمواعيد الطبية، وإدارة المال، والتواصل مع الأشخاص الذين تحبهم، وكلها أمور ليست قابلة للتسويق ومعظمها ممل. إنه يقلل من النسخة التي تشبه الشراء، ليس لأن الأشياء الممتعة بلا قيمة ولكن لأن المتعة والتعافي مختلفان ويتم بيعهما على أنهما نفس الشيء.
هل الرعاية الذاتية مجرد عذر للتجنب؟
أحيانًا، والتمييز بينهما هو المهارة العملية. الراحة والتجنب يشعران وكأنهما متشابهان تمامًا في اللحظة: كلاهما استراحة، وكلاهما تخفيف. يظهر الفرق بعد ذلك. تعيدك الراحة إلى الشيء الذي ابتعدت عنه، مع قدرة أكبر مما كانت لديك. يجعل التجنب الأمر أصعب للعودة إليه، لأن الخوف قد أتيحت له الفرصة للنمو والمواعيد النهائية قد اقتربت. إذا تركت فترة من العناية الذاتية مهمة ما أكثر رعبًا بدلاً من أن تكون أقل، فقد كان ذلك تجنبًا، وهذه معلومات بدلاً من أن تكون فشلًا أخلاقيًا.
لماذا يبدو أن نصائح العناية الذاتية فارغة جدًا؟
بشكل كبير لأن الكثير منه موجه إلى المشكلة الخاطئة. إذا كنت مرهقًا لأنك تعاني من نقص في الموظفين، أو تدفع أجورًا منخفضة، أو تعتني بشخص دون أي راحة، فإن النصائح حول روتين العناية بالبشرة تجيب على سؤال لم تسأله. هناك تأثير حقيقي تحت السطح، حيث إن النوم والحركة والاتصال تغير حقًا مقدار ما يمكنك استيعابه، ولكن تأطير ذلك كحل يضع المسؤولية عن مشكلة هيكلية على عاتق الشخص الذي يتحملها. الفراغ الذي يلاحظه الناس دقيق، ومن الجدير الثقة به بدلاً من الجدال لإقناع نفسك بخلاف ذلك.
ماذا تقول علم النفس فعلاً؟
أقرب شيء إلى أساس علمي هو نظرية تحديد الذات، التي تحدد ثلاثة احتياجات نفسية أساسية، حيث يتنبأ تحقيقها بالرفاهية: الاستقلالية، مما يعني الشعور بأن أفعالك تخصك؛ الكفاءة، مما يعني أن تكون فعالاً في شيء ما؛ والترابط، مما يعني الاتصال بالآخرين. عمل رايان وديتشي هو المكان الذي توجد فيه الأدلة. إنها عدسة مفيدة لأنها تفسر لماذا يستعيد بعض الراحة النشاط بينما لا يستعيده الآخر: فمساءً لا يوفر لك أيًا من الثلاثة يميل إلى عدم المساعدة كثيرًا، بغض النظر عن كيف بدا من الخارج.
كم من الرعاية الذاتية يكفي؟
السؤال يفترض وجود جرعة، لكنها لا تتصرف فعلاً كواحدة. الإطار الأكثر فائدة هو ما إذا كانت الأساسيات سليمة: نوم بطول متسق تقريباً، طعام في فترات منتظمة تقريباً، بعض الحركة، بعض الاتصال بالناس، والاهتمام بالأمور الطبية بدلاً من تأجيلها. عندما تكون هذه الأمور موجودة، فإن الرعاية الذاتية الإضافية تنتج عوائد صغيرة. عندما ينهار أحدها، فإن ذلك هو التدخل الكامل، ولا يمكن لأي شيء آخر تعويضه.