Por que choro tão facilmente? Razões comuns

Chorar facilmente é quase sempre um problema de limiar, em vez de um problema de sentimentos. A carga que chega na sua semana não mudou necessariamente; o que mudou é a quantidade de reserva que existe entre essa carga e a resposta.

Essa reestruturação é importante porque aponta para coisas que você pode realmente alterar. Ninguém pode decidir sentir menos. Muitas pessoas podem decidir dormir uma hora a mais, e o efeito na lacrimejamento é maior do que elas esperam.

O que define o limite

Quatro coisas, em uma ordem aproximada de como elas afetam dia a dia.

Sono, mais do que qualquer outra coisa. Este não é um ponto geral sobre bem-estar. Trabalhos experimentais que restringem o sono descobriram que isso amplifica reações emocionais em vez de simplesmente produzir cansaço, com as pessoas respondendo de forma mais intensa às mesmas provocações. [krizan-sleepy] Quatroze dias de noites de seis horas produzem uma pessoa que chora com comerciais, e essa pessoa geralmente concluirá que há algo errado com ela, em vez de com seu sono.

Carga cumulativa. Não é o tamanho do evento de hoje, mas a soma das últimas três semanas. É por isso que o choro muitas vezes surge a partir de algo trivial: a coisa trivial é o último item, não a causa, o que também explica por que explicá-lo depois parece absurdo.

Estado hormonal. O ciclo menstrual, a gravidez, o período pós-parto e a perimenopausa alteram o limiar, às vezes de forma substancial, e a alteração é real, em vez de imaginária.

Temperamento. As pessoas diferem enormemente no limiar de lágrimas por razões que não são escolhidas e não precisam ser corrigidas. Alguém que chorava facilmente aos nove provavelmente chorará facilmente aos quarenta, e a pergunta útil é o que mudou recentemente, em vez de por que você não é outra pessoa.

• Sono curto ou interrompido 34%
• Estresse ou sobrecarga sustentada 29%
• Hormonal, doença ou medicação 24%
• Um problema de humor ou ansiedade 13%

Um esquema da ordem descrita neste artigo, desenhado para mostrar a participação relativa em vez de dados medidos.

A menor fatia é a que as pessoas pulam primeiro, que é a razão pela qual este artigo está organizado da maneira que está.

Por que isso acontece quando você está com raiva

Porque a raiva e o sofrimento seguem a mesma trajetória fisiológica, e as lágrimas estão perto do topo, independentemente de qual emoção iniciou a subida.

Esta é a versão que as pessoas acham mais humilhante, e vale a pena entender precisamente. Você não está triste no meio da discussão. Você está ativado, e as rotas de descarga do corpo não são organizadas por categoria, então a resposta que chega é a que tem o menor limiar naquele dia. Estar cansado diminui ainda mais esse limiar, razão pela qual os argumentos que resultam em choro se agrupam nas mesmas semanas em que há má qualidade de sono.

Saber disso muda o que dizer. “Eu não estou chateado, estou furioso, e é isso que meu rosto faz” é tanto preciso quanto consideravelmente mais fácil de dizer do que tentar esconder. Nosso artigo sobre labilidade emocional aborda a versão em que os sentimentos mudam rapidamente e impactam fortemente como um sintoma reconhecido, que é uma coisa relacionada, mas mais restrita, e o guia de raiva abrange o quadro mais amplo.

Quando vale mais a pena um médico do que uma estratégia

O sinal é um descompasso. Chorar que não corresponde a como você se sente é um fenômeno diferente de chorar com facilidade, e pertence a uma conversa diferente.

Especificamente: episódios que surgem sem uma emoção correspondente, que estão desproporcionalmente fora de contexto ou que você não consegue interromper uma vez iniciados. Esse padrão é chamado de afeto pseudobulbar, ocorre juntamente com certas condições neurológicas e após algumas lesões cerebrais, e é uma desconexão entre a exibição e o sentimento, em vez de um excesso de sentimento. [ahmed-pba-cry] É incomum, é reconhecível uma vez descrito, e é tratável, por isso vale a pena nomeá-lo em vez de deixá-lo de fora.

Dois problemas médicos comuns devem ser descartados ao mesmo tempo, pois ambos são baratos para testar e produzem lacrimejamento: problemas na tireoide e anemia. Vários medicamentos também causam isso, incluindo alguns antidepressivos e tratamentos hormonais, portanto, uma recente mudança de dose ou início de uso deve ser mencionada.

A questão da depressão, feita corretamente

Chorar é comum na depressão e não é um diagnóstico dela. O que importa é a companhia que isso traz: humor persistentemente baixo ou perda de interesse, por pelo menos duas semanas, juntamente com mudanças no sono, apetite, concentração e energia.

Um detalhe vale a pena ser conhecido porque redireciona muitas pessoas que assumem que a depressão significa tristeza. A análise de uma grande pesquisa nacional encontrou a irritabilidade como uma característica comum do transtorno depressivo maior, em vez de uma característica incomum. [fava-irritability] Portanto, a pergunta mais informativa não é apenas se você está chorando mais, mas se seu pavio também encurtou. Esses dois juntos são um sinal melhor do que qualquer um deles isoladamente. Nossos guias sobre como a depressão realmente se parece e por que você pode estar irritável abordam ambos os lados disso.

É este um limite, ou algo mais?

Marque qualquer coisa que seja verdadeira no último mês. Este é um prompt de reflexão, não um teste, e não produz diagnóstico.

• Tenho dormido menos de sete horas na maioria das noites
• Algo significativo mudou nos últimos dois meses
• Estou também mais irritável, não apenas mais choroso.
• Perdi o interesse em coisas que costumava gostar
• O choro às vezes não corresponde ao que sinto
• Está acontecendo há mais de um mês sem um gatilho óbvio

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O que fazer no momento

Interrompa a rampa em vez de lutar contra as lágrimas, porque lutar contra elas aumenta a excitação e a excitação é o que as produziu.

• Expire longa e devagar, mais do que a inalação. Este é o recurso mais rápido disponível e atua na fisiologia em vez do sentimento.
• Frio nos pulsos ou no rosto. Cru, eficaz e fácil de fazer em uma pia sem precisar se explicar.
• Levante-se e mova-se. Mudar de postura e posição interrompe a escalada de forma mais confiável do que ficar parado e se concentrar.
• Saia por dois minutos se puder. O objetivo não é nunca chorar, mas escolher quando, e dois minutos geralmente são suficientes para liberar.

O que não funciona bem é a supressão como uma política permanente. Mantê-la de forma confiável aumenta o custo interno e tende a realocar a resposta em vez de removê-la, que é como as pessoas acabam chorando no supermercado por nada três dias depois do que reprimiram.

Quando procurar ajuda

Fale com um médico se a lacrimeira durar mais de um mês sem uma causa óbvia, se ocorrer sem um sentimento correspondente ou não puder ser interrompida, se começou após uma lesão na cabeça ou junto com novos sintomas neurológicos, ou se começou quando um medicamento foi iniciado. Pergunte diretamente sobre a função da tireoide e um hemograma, já que ambos são exames comuns que explicam uma proporção de casos.

Vá mais cedo se o humor baixo ou a perda de interesse duraram duas semanas ou mais, se o sono e o apetite mudaram com isso, ou se você parou de fazer coisas que costumava gostar.

Entre em contato com os serviços de emergência locais ou uma linha de apoio em crise se você se sentir inseguro ou tiver pensamentos de se machucar.

Como MyFreud pode ajudar

MyFreud é um aplicativo móvel que ajuda você a encontrar soluções para problemas que afetaram sua mente e produtividade. O acompanhamento diário é a ferramenta que resolve a questão central aqui, pois coloca o sono e a lacrimeira na mesma linha do tempo, e a relação entre eles é óbvia em um mês de dados e invisível em uma semana. As sessões de coaching ao vivo oferecem um espaço para você expressar em voz alta a versão embaraçosa, e cada uma termina com um plano acionável em vez de uma garantia de que é normal. O bloco de notas é onde o padrão para uma primeira consulta é registrado, incluindo o detalhe que mais importa, que é se o choro corresponde ao sentimento.

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