有害な関係での境界設定

境界は、自分が行うことを説明する場合に成立します。他の人に何かをしてもらうように求めるのではなく、実際にそれを行うときに初めて試されます。崩れる境界のほとんどは、言葉としては問題なく、実行されることがなかったために崩れます。これは、何を言うべきか分からないという別の問題です。

これは、有害な関係を特定したり、あなたを操る人に対処する一般的な内容ではありません。これは、一つの境界のメカニズムについてです。それをどのように明確に述べるか、そして初めてそれが押し付けられたときに何をすべきかについてです。その瞬間が、その後それが意味を持つかどうかを決定します。

境界とは何か

境界とは、自分自身の将来の行動についての声明であり、他者の行動に向けた指示ではありません。この区別が全てのテーマです。なぜなら、ほとんどの境界がそのままでは実行不可能である理由でもあるからです。

「そんな風に話さないでください」は、相手に何を望んでいるかを示します。相手がそれを続けても、ただもう一度大声で言うだけです。「叫び続けるなら電話を切ります」は、自分自身のコントロールの範囲内にあることを示します。電話を切る、部屋を出る、話題を辞退するために相手の協力は必要ありません。相手に叫ぶのをやめさせるためには協力が必要ですが、それは誰も約束できない部分です。

「またこれを続けるなら、私は去ります」という文は、相手に変化を求める脅しのある最終通告に近いです。一方、「これが続くなら、私は去ります」という文は、相手の決定に関係なく自分が実行することになる境界を示しています。

テストに耐えるように言葉を選ぶ方法

瞬間の熱の中ではなく、自分の行動を単純に説明する形で一度言ってください。議論の最中ではなく、これまでに不満に思ったことのリストとしてではなく、事実の単純な表現として伝えてください。

言葉を持続可能にするための三つの要素があります。特定の引き金を名前で挙げます。例えば、「私の体重についての会話が始まったとき」と言う代わりに、「あなたがひどいことを言っているとき」とは言いません。実際に一人で行える行動を挙げます。相手の同意を必要としない行動です。そして、性格の判断を省きます。「私たちが私の体重について話すのをやめてほしい」と言う方が、「あなたは私の体を批判することに執着している」と言うよりも、悪い反応に耐えやすいです。たとえ二つ目の文が真実であってもです。一つ目は、相手が面子を保ったまま受け入れられる表現です。二つ目は非難であり、非難は聞かれるのではなく、防御されるものです。

この種の自己主張的なコミュニケーションは、単なるマナーではありません。自己主張トレーニングに関する文献のレビューでは、自己主張トレーニングが自己評価の向上や、それが使用される臨床問題全般における改善と関連しているという一貫した証拠が見つかりました。これは、証拠があるにもかかわらず、時代遅れの治療アプローチとして説明されています。 [speed-2018-assertiveness] 別の研究では、自己主張と自己評価、関係の満足度を調査したところ、自己評価が人々の関係に対する満足度の強い予測因子であることがわかりました。自己主張と自己評価自体も相関関係にあります。 [moss-2021-assertiveness] これらを合わせて読むと、実際のポイントは、文を言うことが関係を修復するわけではないということです。それは、自分自身について良い気分を持つことと、他の人がどのように反応するかに関係なく、言うことができて、それを意味することが関連しているということです。

実際に境界を破る唯一のもの

ほとんどすべての境界が失敗するのは、同じポイントで失敗します。それは越えられ、何も起こりません。言葉も、トーンも、タイミングさえも。文と行動の間のギャップです。

記載された、影響なし 述べられた、結果が続いた

特定の研究からの測定データではなく、文章で説明された例示的な比較です。

メカニズムは特定の関係に特有のものではなく、普通の学習です。発表されるが決して実施されないルールは、機能的にはルールではなく、両者はそれを知ることになります。たとえ誰も言わなくてもです。越えた人は、実際のコストがゼロだったことを学びます。述べた人は、物事を述べることが何も変えないことを学びます。これは、人々が再挑戦するのを妨げる信念そのものです。

これは、冷静かつ一貫して守られた境界が、破られるたびに感情を込めて再説明される境界よりも優れている理由です。音量や繰り返しは、制限を現実のものにする要素ではありません。行動がそれを実現します。

この境界は実際に維持されるのでしょうか？

具体的に設定しようとしている境界について正直に答えてください。一般的な境界についてではありません。

• トリガーを名付けました。一般的な気分や「あなたが難しい時」ではありません。
• 結果は、彼らの同意なしに私ができることです
• 最初の時点で結果を受け入れる意志があります。警告がいくつかあった後ではありません。
• 私はエネルギーがあるときだけでなく、毎回結果を繰り返すことをいといません。
• 反対意見が出る前に、何を言うか決めました

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初めて検査を受けるときの対処法

指定した結果を正確に実行してください。追加のコメントや再検討は不要です。説明がどれほど良いものであっても例外はありません。これはプロセス全体で最も影響力のある瞬間です。この瞬間が、今後の境界に関するすべての発言が意味を持つかどうかを決定します。

電話を切ると言ったなら、電話を切ってください。部屋を出ると言ったなら、出てください。その瞬間に決定を語らないでください（「これはあなたが何をしているかを知っているからです」と言わないでください）。それは、結果が閉じるはずの会話を再び開いてしまいます。行動し、もし必要であれば、物事が落ち着いてから後で説明してください。

最初の施行が反応を引き起こすことを期待してください。しばしば、元の行動よりも大きな反応が起こります。以前は自由に越えられた限界が、今は何かの代償を伴うようになりました。その限界が本当に存在するのかを試すことは、非常に普通の反応であり、境界が間違っていた証拠ではありません。重要なのは、3回目または4回目に何が起こるかです。合理的な人は調整を行い、越える頻度が減少します。なぜなら、代償が現実のものとなったからです。もし越える頻度が同じままで、結果に対する反応がエスカレートし続けるなら、それ自体に注意を払う価値があります。

境界があなたに対して使われているとき

一部の人は、設定された境界に対してその境界の正確な端を見つけてその上に立つか、元の問題とは無関係な方法で後からあなたを罰します。その反応は情報です。境界は、両者が摩擦の下で調整する意欲を持つ関係のための道具です。それは、あなたが引いたどんな線を越えることにコミットしている人を変えるための道具ではありません。それをそのように扱うと、彼らに新しい台本を与えることになります。

そのパターンを認識した場合、より適切なアプローチは、あなたから反応を引き出そうとする行動をとる相手に対して、提供するものを減らすことです。これがグレー・ロック・メソッドの目的です。二つは同じ道具ではありません。境界は、あなたが留まって関係を築こうとしている関係の中で保持するものですが、グレー・ロックは、変わることのない相手との接触を避けられない場合に対処する方法です。私たちの有毒な関係ガイドでは、実際にどの状況にいるのかを見極める方法を説明しています。

いつ助けを求めるべきか

医師やセラピストに相談してください。限界を述べるのに多くの準備や恐怖が必要な場合、設定した境界に対して何度も罰やエスカレートした反応が返ってくる場合、または会話を避けるために話題全体を避け始めた場合です。これらのいずれも、サポートを受けるための妥当で一般的な理由です。

境界があなたの安全、金銭へのアクセス、または他の人との接触に対する脅威を伴ったことがある場合は、早めに行動してください。それはコミュニケーションスキルとは異なる問題であり、異なる種類の支援が必要です。安全でないと感じる場合は、地元の緊急サービスや危機ホットラインに連絡してください。

MyFreudがどのように役立つか

境界が実際に機能しているかどうかを判断するのは、一晩の悪い出来事からは難しいです。日々の記録をつけることで、数週間にわたってパターンが見えるようになります。これが「うまくいっていない」と「4回中3回はうまくいったが、1回の失敗には明確な原因があった」という違いになります。ライブコーチングセッションは、必要になる前に正確な文を練習するのに役立ちます。すでに動揺していないときの方が、言葉を正しくするのが容易だからです。

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