ストーンウォール：議論中に人が沈黙する理由

ストーンウォールとは、誰かが議論の中で反応を止めることを指します。静かになったり、あなたを見ずに視線を逸らしたり、単語で答えたり、部屋から出て行ったりします。部屋の反対側から見ると、それは人ができる最も軽蔑的な行動のように見えます。

内部から見ると、通常はブレーカーがトリップするシステムに近いです。見た目と実際の間にあるそのギャップが、全体の問題であることがわかります。

体内で実際に何が起こっているのか

体は議論が可能な段階を過ぎており、外から見るとそれはシャットダウンの状態です。対立するカップルに関する研究では、行動とともに生理的興奮を追跡し、誰もが圧倒されていると自分を表現する前に、心拍数や関連する指標が急激に上昇することがわかりました。 [gottman-dissolution-physiology]

ある程度の覚醒レベルを超えると、いくつかのことが同時に悪化します。新しい情報を取り入れること、言われたことを十分に記憶してそれに応答すること、そして何か建設的なものを生み出すことです。残るのは、入力を止めるという切迫した必要性です。沈黙はそれを達成する最も安価な方法です。

これが最も合理的に見える反応が失敗する理由です。ポイントを再度、より明確に説明することは、すでに処理を停止しているシステムに入力を追加し、シャットダウンが深まります。その瞬間、あなたの主張の質については評価されていません。評価を行うための機器がオフラインだからです。

この記事で説明されているパターンの図式で、測定値ではなく形状を示しています。

フラットラインに注目することが重要です。一度会話がこのラインを越えると、さらに話しても何も解決できません。そして、15分を過ぎた後の2つの道がこの記事の実践的な内容全てです。

通常はそうではないのに軽蔑と受け取られる理由

行動は外から見ると同じに見えるため、受け手はその違いにアクセスできません。沈黙、向きを変えた頭、そして平坦な「大丈夫」は、引きこもりの姿であり、同時に無視の姿でもあります。

受け取る側のパートナーは、自分が無視されていると合理的に結論づけます。そして、その結論から次の行動をとります：声を大きくし、相手を追いかけ、反応を求めます。ここで、両方の人が議論を終わらせたいと思っているにもかかわらず、正確に議論を引き延ばす行動を始めます。私たちの不安型愛着に関する記事では、追いかける側がなぜ耐え難いと感じるのかを説明しています。回避型愛着では、引き下がる側について説明し、関係ガイドでは、両者が存在するより広い状況を扱っています。

そのパターンは、待つのではなく真剣に受け止める価値があります。対立中の撤退は、関係の悪化を予測する行動の中で見られ、同じ研究では男性において女性よりも著しく一般的であることがわかりました。 [gottman-dissolution-physiology] 提供される理由は、男性が対立の中で高い覚醒状態に達しやすく、より早く、より頻繁にシャットダウンの閾値に達するためです。それは言い訳ではなく説明であり、何を変えるべきかを示しています。

What the person shutting down should know

戻る時間を指定せずに去ることが、実際にダメージを与えるバージョンです。そして、最初に一文を言うことはほとんどコストがかかりません。ここでの大部分の害は、破綻からではなく、曖昧さから来ています。

「20分必要です。9時に戻ります。」という言葉は、最も衝撃的な行動を最も有用な行動に変えます。同じ20分です。違いは、あなたのパートナーが待っていることです。そうすることで、あなたが関係を諦めたと結論づけることがないのです。

その数分間に何が起こるかが、彼らが働くかどうかを決定します。自分のケースをリハーサルしたり、彼らが言ったことを再生したり、戻ったときに届ける返答を草稿したりすることは、興奮をそのままに保ちます。そして、あなたは待っていた人のもとに活性化された状態で戻ります。真に没頭できて身体的に落ち着くものが、興奮を下げるのです。そして、戻ることは、時間通りに、追い立てられることなく行われなければなりません。そうでないと、プロトコルは会話を避ける別の方法になり、信頼されなくなります。

正しく使えば20分

大声で休憩を告げ、戻る時間を指定してから始めてください。タイマー全体のルールは、議論について考えてはいけないということです。

20 min 30 min 45 min

20:00

Start Reset

その行があった場所から物理的に離れます。あなたを占有するのに十分なことをします：歩く、洗い物をする、ストレッチをする、何かを遊ぶ。もしあなたの心が議論に戻ったら、それに気づき、部屋の中の何かに注意を向けます。あなたは自分の答えを準備しているわけではなく、誰が正しかったかを決めているわけでもありません。会話が機能するように、体を元の状態に戻しています。それから、時間通りに戻ります。

What the person being shut out should do

入力を追加するのをやめ、今要求するのではなく後でプロトコルに同意してください。両方の半分は直感に反し、どちらも重要です。

その瞬間、負担を軽減する。 これ以上のポイントはなく、部屋から部屋へとついて回ることもなく、今すぐ話すという最後通告もありません。これは譲歩のように感じるかもしれませんが、そうではありません。これはエピソードを短縮する唯一の手段です。

会話ではなく、返却時間を尋ねる。 「いつこれを受け取れますか？」は、混乱している人が答えられる質問です。「なぜいつもこうするのですか？」はそうではありません。

冷静な時に修復を行う。 普通の夕方に、どちらかが休憩を取ることができると合意します。休憩を取ることは許可されており、逃げではないこと、そして休憩を取る人が時間を指定することを確認します。平和な時に合意されたプロトコルだけが、争いの中で生き残ります。

シャットダウンか戦略かを見極める。 もし話題が不都合なときだけ休憩が取られ、その後は決して戻らず、会話を永久に終わらせるために使われるのであれば、それは別の問題です。 感情的操作 がその境界線を示します。

いつ助けを求めるべきか

同じ議論が終わらずに繰り返される場合、休憩が戻ってこない場合、または軽蔑が普通のトーンになっている場合は、カップルセラピストに相談してください。感情に焦点を当てた療法やゴットマンメソッドについて名前を挙げて尋ねてください。どちらもこのサイクルに直接取り組み、証拠があります。 [apa-psychotherapy-topic]

個別に行動してください。あなたが閉じこもっている場合、議論の外でもそれが起こります。このパターンは、トラウマ後のフリーズ反応にも現れ、独自に理解する価値があります。もし引きこもりが金銭、移動、または誰と会うかに対するコントロールを伴う場合は、早めに行動してください。これはコミュニケーションの問題ではなく、強制的コントロールであり、異なる種類の助けが必要です。

安全でないと感じたり、自分を傷つけたいという考えがある場合は、地元の緊急サービスや危機ヘルプラインに連絡してください。

MyFreudがどのように役立つか

MyFreudは、心や生産性に影響を与えた問題の解決策を見つけるのに役立つモバイルアプリです。日々の追跡は非常に有用です。なぜなら、これらのエピソードは疲れた週や悪い睡眠の翌日、夕食前の時間に頻繁に発生するからです。このパターンを見ることで、休憩のプロトコルに同意しやすくなります。ライブコーチングセッションは、そのプロトコルを良い意図ではなく実際の合意として構築するために価値があります。これは、ほとんどのカップルがスキップするステップです。ノートパッドは、休憩を呼びかけたときにあなたが言おうとしていたポイントを記録する場所です。そうすることで、落ち着く間そのことを考え続ける必要がなくなります。

MyFreudをダウンロードして、今日から始めましょう: App Store または Google Play。