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Rumiación post-evento: Repetición de conversaciones
Puntos clave
- Revisar una situación social después de que ha ocurrido se llama procesamiento posterior al evento, y es una de las características mejor documentadas de la ansiedad social.
- La revisión está sistemáticamente sesgada: se basa en cómo se sintió de ansioso en lugar de en lo que realmente vio alguien, por lo que produce un veredicto más severo de lo que las pruebas respaldan.
- Los puntajes de procesamiento posterior al evento se correlacionan con la ansiedad social y los recuerdos tienden a ser recurrentes e intrusivos, interfiriendo con la concentración.
- Se siente como preparación, pero funciona como evasión, porque la conclusión a la que se llega generalmente es que la situación debería evitarse la próxima vez.
- Posponer la revisión a un momento fijo más adelante, en lugar de prohibirla, es la técnica que más confiablemente la acorta.
Repetir una conversación durante horas después se llama procesamiento posterior al evento, y es una de las características más documentadas de la ansiedad social. Ocurre comúnmente después de un evento social que provoca ansiedad o que resulta embarazoso, y los recuerdos tienden a ser recurrentes, intrusivos y disruptivos para la concentración. [rachman-pep]
Lo importante sobre la repetición no es que usted la realice. Es que la versión que produce es sistemáticamente peor que lo que ocurrió.
Por qué la revisión está sesgada en su contra
La repetición está sesgada debido a lo que se basa. Durante una situación social ansiosa, su atención se dirige hacia adentro, hacia cómo se siente y cómo imagina que se ve, lo que significa que el material disponible para revisar después consiste principalmente en su propio malestar.
Luego, se trata ese registro interno como evidencia sobre el evento externo. El calor en su rostro, la pausa que se sintió interminable, la frase que salió mal se valoran como si todos los presentes las hubieran experimentado con la misma intensidad que usted. Las partes que contradicen el veredicto, que la conversación continuó con normalidad, que nadie reaccionó, nunca se codificaron, porque la atención estaba en otro lugar.
Lo que hace a la siguiente situación
El procesamiento posterior al evento empeora la memoria del evento, y esa memoria deteriorada se convierte en lo que usted espera la próxima vez. Este es el mecanismo que transforma una noche incómoda en una vida social más limitada.
Un esquema de la distorsión descrita en los modelos cognitivos citados en este artículo, no datos medidos.
Las reseñas de esta literatura describen el procesamiento posterior al evento como un factor que mantiene la ansiedad social en lugar de ser simplemente un acompañante. [brozovich-heimberg] Las barras que crecen son las que se construyen a partir de su experiencia interna; la barra que se reduce es la que nadie estaba observando en ese momento, incluido usted.
Por qué se siente productivo
La repetición se presenta como preparación, por lo que sobrevive tanto tiempo. Viene con la promesa de que si puede averiguar exactamente qué salió mal, manejará mejor el siguiente.
Dos cosas socavan eso. El análisis se basa en material poco confiable, por lo que sus conclusiones sobre lo que se debe hacer de manera diferente no son dignas de confianza. Y la recomendación a la que llega casi nunca es un refinamiento de la técnica. Generalmente es alguna versión de no volver a ponerse en esa situación, lo cual es evitación disfrazada de preparación, y la asociación entre el procesamiento posterior al evento y la posterior evitación de situaciones similares es exactamente lo que informaron las investigaciones iniciales. [rachman-pep]
Cómo interrumpirlo
Aplazar la revisión en lugar de prohibirla, porque intentar suprimir material intrusivo tiende a hacerlo más insistente en lugar de menos. Asigne un breve intervalo fijo más tarde en el día, anote el tema cuando comience la reproducción y difiéralo a ese espacio.
La mayoría de las personas encuentran que cuando llega el momento, gran parte de ello se ha desvanecido. Ese es el descubrimiento útil: no que estuviera equivocado sobre la conversación, sino que la urgencia era una propiedad del estado en el que se encontraba en lugar de ser del material. Lo que queda después de un retraso suele ser mucho más pequeño y, en ocasiones, realmente vale la pena reflexionar sobre ello.
La ventana de aplazamiento
Cuando comience la repetición, anote el tema en pocas palabras y deténgase ahí. Luego use este temporizador en un tiempo establecido más tarde y dé ese tiempo exacto. Cuando el temporizador termine, la revisión termina.
5:00
Céntrese en lo que observó y en lo que otras personas realmente hicieron. Si se encuentra describiendo cómo se sintió, esa es la sesgo, no la evidencia.
Ventana cerrada. Lo que quede se pasará a la ventana de mañana, no a la de esta noche.
La segunda mitad del trabajo consiste en recordar deliberadamente lo que observó en lugar de lo que sintió: lo que la otra persona dijo a continuación, si la conversación continuó, si la expresión de alguien cambió. Esto es más difícil de lo que parece precisamente porque ese material fue apenas registrado, y notar cuán poco de ello tiene es en sí mismo el objetivo.
Reducir el monitoreo interno durante la conversación también es importante, y nuestro artículo sobre comportamientos de seguridad abarca los hábitos que mantienen la atención enfocada hacia adentro en primer lugar.
Cuándo buscar ayuda
Hable con un médico o un terapeuta si la repetición le está costando el sueño, si dura días después de interacciones ordinarias, o si ha comenzado a rechazar invitaciones para evitar generar más material para ello. Ese último es el punto en el que el patrón ha comenzado a moldear su vida en lugar de solo sus noches.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) para la ansiedad social aborda esto directamente, y vale la pena solicitarla por su nombre.
El cuestionario GAD-7 sobre nuestra cuestionario de autoevaluación de ansiedad mide la ansiedad generalizada en lugar de la ansiedad social específicamente, por lo que es un punto de partida razonable y no una medida de esto. Aún no hay un cuestionario de ansiedad social en este sitio.
Cómo MyFreud puede ayudar
MyFreud es útil para la parte de esto que es más difícil de ver desde adentro: cuánto tiempo dura realmente la repetición y qué la desencadena. Registrar el desencadenante y la duración convierte un hábito que se siente continuo en un patrón con límites, que también es el registro que hace que la técnica de aplazamiento sea medible en lugar de una cuestión de impresión.
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Referencias
- 1.Rachman S, Grüter-Andrew J, Shafran R ( 2000). Post-event processing in social anxiety. Behaviour Research and Therapy. doi:10.1016/s0005-7967(99)00089-3
- 2.Brozovich F, Heimberg RG ( 2008). An analysis of post-event processing in social anxiety disorder. Clinical Psychology Review. doi:10.1016/j.cpr.2008.01.002
Frequently asked questions
¿Qué es la rumiación post-evento?
La rumiación posterior al evento, más precisamente llamada procesamiento posterior al evento, es la revisión detallada de una situación social después de que ha terminado. Típicamente implica reproducir lo que se dijo, buscar cualquier cosa embarazosa y llegar a conclusiones sobre cómo se fue percibido. La investigación ha encontrado que ocurre comúnmente después de un evento social que provoca ansiedad o es embarazoso, que los recuerdos tienden a ser recurrentes e intrusivos, y que interfieren con la concentración.
¿Por qué repito conversaciones en mi cabeza?
Porque parece que tiene un propósito. La revisión se presenta como un aprendizaje de lo que sucedió para manejarlo mejor la próxima vez, lo cual es un objetivo que suena razonable. La dificultad es que el proceso se basa en gran medida en cómo se sintió de ansioso en lugar de en lo que realmente ocurrió, por lo que lo que enseña no es confiable. En la ansiedad social específicamente, la impresión interna de cómo se presentó es una guía deficiente de lo que cualquiera observó.
¿La rumiación posterior al evento es lo mismo que el sobrepensar?
Es una forma específica de ello. La sobrepensación es una tendencia general a reflexionar sobre las cosas sin resolverlas, mientras que el procesamiento posterior al evento se refiere específicamente a la revisión que sigue a una situación social, es desencadenada por esa situación y se relaciona con cómo se fue percibido. Está estrechamente vinculado a la ansiedad social y se describe en los modelos cognitivos de esta, mientras que la rumiación general aparece en muchas condiciones y temas.
¿Cómo puedo dejar de reproducir conversaciones?
Posponga la revisión en lugar de intentar prohibirla, ya que la supresión tiende a hacer que el material intrusivo sea más insistente. Establezca un breve período fijo más tarde en el día, y cuando comience la repetición, anote el tema y difiéralo a ese período. La mayoría de las personas encuentran que para cuando llega el período, gran parte de ello ha perdido su urgencia. Recordar deliberadamente lo que realmente observó, en lugar de cómo se sintió, es la otra mitad del trabajo.
¿Por qué mi recuerdo de la conversación es peor que lo que realmente sucedió?
Porque está reconstruyendo el evento en gran medida a partir de su estado interno en ese momento. En la ansiedad social, la atención se dirige hacia adentro durante la situación, por lo que el material que tiene para revisar está dominado por cómo se sintió de ansioso, no por lo que hicieron otras personas. El resultado es una grabación hecha casi en su totalidad desde el interior, que luego se trata como evidencia de cómo apareció desde el exterior.