لماذا أبكي بسهولة؟ الأسباب المعتادة

البكاء بسهولة هو في الغالب مشكلة عتبة بدلاً من كونه مشكلة مشاعر. الحمل الذي يصل إليك خلال الأسبوع لم يتغير بالضرورة؛ ما تغير هو مقدار الاحتياطي الموجود بين ذلك الحمل والاستجابة.

هذا الإطار مهم لأنه يشير إلى أشياء يمكنك تغييرها بالفعل. لا يمكن لأحد أن يقرر أن يشعر أقل. يمكن للكثير من الناس أن يقرروا النوم لمدة ساعة إضافية، والأثر على البكاء أكبر مما يتوقعون.

ما الذي يحدد العتبة

أربعة أشياء، بترتيب تقريبي حسب مقدار تأثيرها يوميًا.

النوم، أكثر من أي شيء آخر. هذه ليست نقطة عامة تتعلق بالصحة. أظهرت الأعمال التجريبية التي تقيد النوم أنها تعزز ردود الفعل العاطفية بدلاً من مجرد إنتاج التعب، حيث يستجيب الأشخاص بشكل أقوى لنفس الاستفزازات. [krizan-sleepy] أسبوعان من النوم لمدة ست ساعات ينتج شخصاً يبكي عند مشاهدة الإعلانات، وعادة ما يستنتج هذا الشخص أن هناك شيئاً خاطئاً فيه بدلاً من أن يكون ذلك بسبب نومه.

الحمل التراكمي. ليس حجم حدث اليوم ولكن مجموع الأسابيع الثلاثة الماضية. هذا هو السبب في أن البكاء غالبًا ما يحدث بسبب شيء تافه: الشيء التافه هو العنصر الأخير، وليس السبب، وهذا هو السبب أيضًا في أن شرحه بعد ذلك يبدو غير منطقي.

الحالة الهرمونية. الدورة الشهرية، الحمل، فترة ما بعد الولادة وفترة ما قبل انقطاع الطمث جميعها تغير العتبة، أحيانًا بشكل كبير، وهذه التغيرات حقيقية وليست متخيلة.

المزاج. يختلف الناس بشكل كبير في عتبة الدموع الأساسية لأسباب لا يتم اختيارها ولا تحتاج إلى إصلاح. الشخص الذي يبكي بسهولة في التاسعة من عمره من المحتمل أن يبكي بسهولة في الأربعين، والسؤال المفيد هو ما الذي تغير مؤخرًا بدلاً من لماذا لست شخصًا آخر.

• نوم قصير أو متقطع 34%
• الإجهاد المستمر أو الحمل الزائد 29%
• هرموني، مرض أو دواء 24%
• مشكلة مزاجية أو قلق 13%

مخطط يوضح الترتيب الموصوف في هذه المقالة، مصمم لإظهار الحصة النسبية بدلاً من البيانات المقاسة.

أصغر شريحة هي التي يقفز إليها الناس أولاً، وهو السبب الرئيسي في ترتيب هذه المقالة بهذه الطريقة.

لماذا يحدث ذلك عندما تكون غاضبًا

لأن الغضب والضيق يسيران على نفس المسار الفسيولوجي، والدموع تكون قريبة من القمة بغض النظر عن أي عاطفة بدأت الصعود.

هذه هي النسخة التي يجدها الناس الأكثر إحراجًا، ومن المهم فهمها بدقة. أنت لست حزينًا في وسط الجدال. أنت نشط، ومسارات تصريف الجسم ليست مرتبة حسب الفئة، لذا فإن الاستجابة التي تصل هي تلك التي لها أدنى عتبة في ذلك اليوم. التعب يخفضها أكثر، وهذا هو السبب في تجمع جدالات البكاء في نفس الأسابيع مع النوم السيء.

معرفة ذلك يغير ما نقوله. “أنا لست غاضبًا، أنا غاضب جدًا، وهذا ما تفعله وجهي” هو تعبير دقيق وأسهل بكثير من محاولة إخفائه. تغطي مقالتنا عن التقلب العاطفي النسخة التي تتغير فيها المشاعر بسرعة وتؤثر بشدة كعرض معترف به، وهو شيء مرتبط ولكنه أضيق، بينما تغطي دليل الغضب الصورة الأوسع.

متى يكون من الأفضل زيارة طبيب بدلاً من اتباع استراتيجية معينة

الإشارة هي عدم تطابق. البكاء الذي لا يتوافق مع شعورك هو ظاهرة مختلفة عن البكاء بسهولة، وينتمي إلى محادثة مختلفة.

بشكل محدد: الحلقات التي تأتي دون عاطفة متطابقة، أو التي تكون خارج نطاق التناسب معها بشكل كبير، أو التي لا يمكنك إيقافها بمجرد أن تبدأ. تُسمى هذه الظاهرة التأثير الزائف للبلعوم، وتحدث جنبًا إلى جنب مع بعض الحالات العصبية وبعد بعض إصابات الدماغ، وهي انفصال بين العرض والشعور بدلاً من زيادة في الشعور. [ahmed-pba-cry] إنها غير شائعة، يمكن التعرف عليها بمجرد وصفها، وهي قابلة للعلاج، ولهذا السبب من المهم تسميتها بدلاً من تركها.

من المهم استبعاد سببين طبيين عاديين في نفس الوقت، لأن كليهما رخيص الاختبار وكلاهما يسبب البكاء: مشاكل الغدة الدرقية وفقر الدم. هناك العديد من الأدوية التي تسبب ذلك أيضًا، بما في ذلك بعض مضادات الاكتئاب والعلاجات الهرمونية، لذا من المهم الإشارة إلى أي بدء حديث أو تغيير في الجرعة.

سؤال الاكتئاب، مطروح بشكل صحيح

البكاء أمر شائع في الاكتئاب وليس دليلاً تشخيصياً عليه. ما يهم هو الأعراض المصاحبة له: المزاج المنخفض المستمر أو فقدان الاهتمام، لمدة لا تقل عن أسبوعين، إلى جانب تغييرات في النوم، والشهية، والتركيز، والطاقة.

هناك تفاصيل واحدة تستحق المعرفة لأنها تعيد توجيه الكثير من الناس الذين يفترضون أن الاكتئاب يعني الحزن. أظهرت تحليل مسح وطني كبير أن التهيج هو سمة شائعة من اضطراب الاكتئاب الشديد بدلاً من أن يكون سمة غير عادية. [fava-irritability] لذلك، السؤال الأكثر إفادة ليس فقط ما إذا كنت تبكي أكثر، ولكن ما إذا كانت أعصابك قد قصرت أيضًا. هذان الأمران معًا يشكلان إشارة أفضل من أي منهما بمفرده. تغطي أدلتنا حول كيف يبدو الاكتئاب فعلاً ولماذا قد تكون سريع الانفعال كلا الجانبين من ذلك.

هل هذه عتبة، أم شيء أكثر؟

حدد أي شيء صحيح عن الشهر الماضي. هذا هو تنبيه للتفكير بدلاً من اختبار، ولا ينتج عنه أي تشخيص.

• لقد كنت أنام أقل من سبع ساعات في معظم الليالي
• حدث شيء مهم في الشهرين الماضيين
• أنا أيضًا أكثر انزعاجًا، وليس فقط أكثر بكاءً
• لقد فقدت الاهتمام بالأشياء التي كنت أستمتع بها
• البكاء أحيانًا لا يتناسب مع ما أشعر به
• لقد استمر ذلك لأكثر من شهر دون وجود سبب واضح

0 من 6 محدد

ماذا تفعل في اللحظة

قم بقطع الاندفاع بدلاً من محاربة الدموع، لأن محاربتها تزيد من الإثارة، والإثارة هي ما أنتجها.

• زفر ببطء وطول، أطول من الشهيق. هذه هي أسرع وسيلة متاحة وتعمل على الفسيولوجيا بدلاً من الشعور.
• برودة على المعصمين أو الوجه. وسيلة بسيطة وفعالة وسهلة التنفيذ عند الحوض دون الحاجة لشرح نفسك.
• قف وتحرك. تغيير الوضعية والمكان يكسر التصعيد بشكل أكثر موثوقية من الجلوس ساكنًا والتركيز.
• اغادر لمدة دقيقتين إذا استطعت. الهدف ليس عدم البكاء أبدًا، بل اختيار متى، ودقيقتان عادة ما تكون كافية لتحريكه.

ما لا يعمل بشكل جيد هو القمع كسياسة دائمة. الاحتفاظ به يزيد من التكلفة الداخلية بشكل موثوق، ويميل إلى نقل الاستجابة بدلاً من إزالتها، وهذا هو السبب في أن الناس ينتهي بهم الأمر بالبكاء في السوبرماركت دون سبب بعد ثلاثة أيام من الشيء الذي احتفظوا به.

متى تطلب المساعدة

تحدث إلى طبيب إذا استمرت الدموع لأكثر من شهر دون سبب واضح، إذا ظهرت دون شعور متطابق أو لا يمكن إيقافها، إذا بدأت بعد إصابة في الرأس أو مع أعراض عصبية جديدة، أو إذا بدأت عند بدء تناول دواء. اسأل مباشرة عن وظيفة الغدة الدرقية وعدد الدم، حيث إن كلاهما اختبارات عادية تفسر نسبة من الحالات.

اذهب في وقت أقرب إذا استمر المزاج المنخفض أو فقدان الاهتمام لمدة أسبوعين أو أكثر، إذا تغير النوم والشهية مع ذلك، أو إذا توقفت عن القيام بالأشياء التي كنت تستمتع بها.

اتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو خط المساعدة في الأزمات إذا شعرت بعدم الأمان أو كان لديك أفكار بإيذاء نفسك.

كيف يمكن أن تساعد MyFreud

MyFreud هو تطبيق موبايل يساعدك في إيجاد حلول للمشاكل التي أثرت على عقلك وإنتاجيتك. تتبع البيانات اليومية هو الأداة التي تحل السؤال المركزي هنا، لأنه يضع النوم والبكاء على نفس الجدول الزمني، والعلاقة بينهما واضحة في شهر من البيانات وغير مرئية في أسبوع. جلسات التدريب المباشر تمنحك مكانًا لتقول النسخة المحرجة بصوت عالٍ، وينتهي كل منها بخطة قابلة للتنفيذ بدلاً من الطمأنة بأنها طبيعية. المفكرة هي المكان الذي يذهب فيه نمط الموعد الأول، بما في ذلك التفاصيل الأكثر أهمية، وهي ما إذا كان البكاء يتناسب مع الشعور.

قم بتنزيل MyFreud وابدأ اليوم: App Store أو Google Play.