高功能焦慮：實際是什麼

高功能焦慮並不是一種診斷。沒有任何手冊包含它，沒有臨床醫生可以記錄它，任何告訴你他們被診斷為高功能焦慮的人，其實是被診斷為其他疾病。

它仍然在描述某種真實的情況。這種模式是一種焦慮症，通常是廣泛性焦慮症，出現在那些因焦慮而傾向於準備和過度工作，而不是逃避的人身上。這種情況是普通的。不尋常的是，它能產生結果，這正是為什麼它被置之不理的原因。

功能正常並不代表沒有疾病

這是這個短語存在的論點，值得先解決。焦慮症的診斷標準要求臨床上顯著的 痛苦或功能障礙，而它們之間的詞是 或。僅僅痛苦就足夠了。

因此，一個每次都能按時完成工作、在工作上受到信任且從未缺席的人，仍然可以根據他們所付出的代價完全符合標準。在目前的標準下，廣泛性焦慮症的發生率比之前的標準更高，並且與角色功能的重大損害相關聯。 [ruscio-2017-gad] 損害不必是可見的才能被計算。這種損害通常是以私人方式付出，體現在睡眠和恢復時間上，而不是在工作中顯示出來。

人們所見與實際發生的事情

從外部看起來像什麼	正在發生什麼
準備得非常充分	準備到一個消除被抓住可能性的程度
總是早到	提前到達因為遲到是不可容忍的，而不是因為這樣更有效
可靠，對所有事情都說是	無法拒絕，否則會產生不成比例的後果
高標準	相信這個標準是維持一切運行的關鍵
危機中保持冷靜	已經排練過這次危機，以及其他十一個危機
難以委派	交出某件事情意味著結果不再可控
還好，謝謝	睡眠不佳、緊咬下巴、胃部不適、疲憊是周末無法解決的問題

右側欄位並不是對左側的更黑暗詮釋。這是如果問題以可回答的方式提出，該人會告訴你的內容。

無法運行的自我檢查

大多數病症最終會通過某些問題顯現出來。這種情況則產生相反的證據。工作進展順利，人們讚賞不已，每一次成功都被視為不需要關注的證明。

通常有兩個信念隱藏在這之下，這兩個信念值得明確表達，因為它們很少被公開說出：

焦慮使我在這方面表現出色。 這是一個真正難以反駁的信念，因為焦慮和成就確實是同時發生的。但它無法證明其中一個是導致另一個的原因，而人們避免進行的測試是，如果沒有焦慮，標準是否真的會下降。

別人更糟。 這是事實，但無關緊要。治療並不是根據排名來分配的。

在症狀開始後未能及時接觸治療是心理健康護理中未滿足需求的一個普遍現象。 [wang-2005-delay] 表現得外表成功使你比大多數人擁有更好的推遲理由。

停止三分鐘，無需付出努力

這不是一個放鬆練習，也不會讓人感覺愉快。設定計時器，直到時間結束前不做任何有生產力的事情：不使用手機、不列清單、不計劃接下來的一天。目的是注意在這段空白中出現了什麼，因為對於這次演示來說，停止所帶來的不適比忙碌時發生的任何事情更具啟發性。

3 min 5 min 10 min

3:00

Start Reset

注意到讓這變得有用的衝動。你不必抵抗它，只需觀察它。

它與普通的盡責性有何不同

有條理和擁有高標準並不是症狀。區別不在於行為，而在於當行為受到阻止時所發生的事情。

	盡責	焦慮
降低標準	令人惱怒，然後過度	不成比例的持續困擾
準備	當任務完成時停止	超過有用的時點仍持續
委派	如果對方有能力則很好	無論對方是誰都很困難
事件後	繼續前進	重播事件，尋找錯誤
休息	恢復性	不舒服，然後感到內疚

底部的兩行是最可靠的，並且是人們首先認出的。事件後的重播以及無法在不付出代價的情況下休息，並不是有組織的特徵。

治療實際針對的內容

認知行為療法是成人焦慮症的推薦心理治療方法。 [nice-cg113-hfa] 在這次報告中，工作重點集中在安全行為而非擔憂上。

安全行為是指你為了防止一個害怕的結果而採取的任何行動，但這些行動同時也阻止你發現該結果是否真的可能發生。過度準備就是一種行為。過早行動也是一種行為。排練也是一種行為。每一種行為在狹義上都有效，因為災難並未發生，而每一種行為也都完全保持了對於災難本可能發生的信念。

治療要求你故意放棄一次，在一個小場合中，看看會發生什麼。準備會議時保持正常標準，而不是過度準備。準時到達。重點不是永久降低你的標準；而是進行這個你的焦慮多年來一直阻止的實驗。

在我們的焦慮治療指南和安全行為指南中，對這一機制有更多的說明，這裡同樣的陷阱在社交情境中出現。

該怎麼處理這個

如果上述大多數右側欄位描述了你，下一個有用的步驟不是採用這個詞語，而是向醫生或治療師描述這個模式，讓他們評估這實際上是什麼。說明這些日子的代價，而不是你所達成的成就，因為成就是誤導每個人，包括你自己的部分。

這裡的 焦慮篩檢工具 只需兩分鐘，並且提供一個數字，而不是印象，這比「我覺得我可能有點壓力」更有助於在就診時使用。它的分數會在您的瀏覽器中計算，並且不會將任何資料發送到其他地方。