Esta tradução ainda não foi revisada por uma pessoa. Ler o original em inglês
Autocuidado: O que realmente significa
Principais conclusões
- A versão comercializada e a versão útil apontam em direções opostas. Uma é o consumo enquadrado como recuperação; a outra é principalmente uma manutenção sem glamour que ninguém pode lhe vender.
- Um teste viável é se isso deixa você com mais recursos amanhã. Isso separa um banho que ajuda de uma garrafa de vinho que também parece uma recompensa hoje à noite e custa a sua manhã.
- A teoria da autodeterminação dá conteúdo ao termo. Ryan e Deci identificam autonomia, competência e relacionamento como as necessidades que preveem o bem-estar, e a maior parte do autocuidado duradouro acaba alimentando uma das três.
- Descanso e evitação são fáceis de confundir e se comportam de maneira completamente diferente. O descanso te leva de volta à situação; a evitação torna o retorno mais difícil, e ambos parecem uma pausa no momento.
- Não é um substituto para mudar as condições. Onde o problema é carga de trabalho, dinheiro ou um relacionamento, o autocuidado aumenta sua tolerância a isso, e chamar isso de solução é como as pessoas permanecem em situações muito mais tempo do que deveriam.
O autocuidado se tornou uma categoria de produto, e a versão que está sendo vendida aponta quase na direção oposta da versão que realmente funciona. Uma é o consumo enquadrado como recuperação e que rende boas fotos. A outra é, em grande parte, uma manutenção sem glamour que ninguém pode vender para você, e é a que tem psicologia por trás. [ryan-2000-sdt] Este guia aborda a diferença, um teste para diferenciá-las e o limite que a maioria dos textos sobre o assunto deixa de fora.
Um teste que faz algum trabalho
Pergunte-se se isso o deixa mais preparado para amanhã. Essa única pergunta faz mais triagem do que qualquer lista de atividades, porque avalia o efeito em vez da estética.
Um banho é aceito por muitas pessoas. Uma garrafa de vinho geralmente não é, embora pareça uma recompensa no momento e custe mais ou menos o mesmo. Uma noite mais cedo é aceita. Três horas a mais de rolagem porque você merece um tempo para si mesmo não é, embora seja a forma mais comumente relatada da coisa. A atividade não é o que decide isso.
A estrutura de Hobfoll é útil aqui: o estresse está amplamente relacionado à perda e proteção de recursos, e o que as pessoas chamam de autocuidado é principalmente gerenciamento de recursos. [hobfoll-1989-resources] Parte disso é um depósito e parte é uma retirada que parece um depósito.
- Sono, alimentação, movimento 45%
- Contato com pessoas que você gosta 25%
- Administração e compromissos tratados 20%
- Extras agradáveis 10%
- Produtos e guloseimas à venda 70%
- Tudo acima 30%
Um contraste esquemático entre o que prevê a recuperação e a que o termo geralmente está associado comercialmente. Proporções ilustram a discrepância em vez de relatar dados medidos.
As três coisas que valem a pena alimentar
A teoria da autodeterminação dá ao termo um conteúdo real. Ryan e Deci identificam três necessidades básicas cuja satisfação prevê o bem-estar: autonomia, competência e relacionamento. [ryan-2000-sdt]
Isso explica algo que uma lista de atividades não pode. Duas noites que parecem idênticas do lado de fora podem diferir completamente: uma em que você escolheu o que fez, melhorou em algo ou conversou com alguém que gosta, e uma em que não fez nenhuma das três. A segunda tende a não restaurar muito, independentemente do que consistiu.
Isso também explica por que a mesma atividade funciona para uma pessoa e não para outra. Cozinhar é uma competência para alguém que gosta de cozinhar e uma obrigação para alguém que não gosta, e isso restaurará exatamente uma delas.
Descanso e evitação parecem iguais no momento
Eles se sentem idênticos no momento. Ambos são uma pausa, ambos são um alívio, e nenhum anuncia qual é.
A diferença é visível depois e somente depois. O retorno traz você de volta à coisa com mais capacidade. A evitação torna o retorno mais difícil, porque o medo cresceu e o prazo se moveu. Uma quinzena que deixou uma tarefa mais assustadora do que menos foi evitação, e perceber isso é uma informação em vez de um veredicto sobre seu caráter.
É aqui que a autocompaixão ganha seu lugar, o que não é o mesmo que se isentar de responsabilidades. O trabalho de Neff a distingue da autoindulgência precisamente neste ponto: envolve ver a situação claramente em vez de suavizá-la. [neff-2003-selfcompassion] Nosso guia sobre autocompaixão aborda a distinção, e por que procrastinamos cobre a parte da evitação.
Descanso ou evitação?
Pense nas últimas noites que você descreveu para si mesmo como cuidar de si. Marque o que é verdadeiro sobre elas.
0 de 6 selecionados
Essa é a aparência da versão de trabalho, e geralmente é menos fotogênica do que a versão comercializada.
Parcialmente restaurador. Os itens que você não marcou indicam o que estava faltando, e autonomia e conexão são os dois mais comumente ausentes.
Nenhum dos marcadores de recuperação está presente. Isso é algo que vale a pena saber em vez de julgar: a evitação geralmente significa que algo específico está sendo evitado, e nomeá-lo é mais útil do que mais uma noite livre.
Se a resposta honesta é que nada o restaura no momento, isso vale a pena medir em vez de resolver com uma noite melhor.
O limite que ninguém menciona
O autocuidado aumenta o quanto você pode absorver. Não muda o que você está absorvendo, e confundir os dois mantém as pessoas em situações muito mais tempo do que deveriam.
Se o problema é carga de trabalho, falta de pessoal, dinheiro ou um relacionamento, então um sono melhor torna isso mais suportável e deixa tudo intacto. Há um efeito real nisso e vale a pena ter; chamá-lo de solução é como um problema estrutural ser silenciosamente transferido para a pessoa que o carrega.
A versão honesta do conselho é, portanto, em duas partes. Proteja o básico, porque isso realmente muda sua capacidade. E continue perguntando para que você está construindo capacidade, porque a resposta ocasionalmente se revela algo que você deveria estar deixando, em vez de tolerando melhor. Nosso pilar sobre autoestima aborda a maneira como essa pergunta é evitada, e estresse no trabalho cobre a versão mais comum disso.
Quando falar com alguém
Consulte um médico se nada mais o restaura, se você estiver cansado há meses, independentemente do sono, ou se o humor baixo ou a ansiedade persistirem por mais de algumas semanas. O cansaço persistente e não restaurador merece uma conversa por si só, uma vez que tem causas físicas e psicológicas que valem a pena serem consideradas.
Se você perceber que tudo o que chama de autocuidado é na verdade uma forma de evitar, diga isso em voz alta para alguém. É algo mais útil a se trazer para uma primeira consulta do que uma lista de sintomas, e aponta de forma bastante direta o que vale a pena trabalhar.
Como MyFreud pode ajudar
A questão do descanso ou da evitação é respondida pelo que o amanhã parece, que é precisamente o que ninguém lembra com precisão uma semana depois. O acompanhamento diário do humor fornece o depois em vez do durante, e esse é o único lugar onde a diferença entre os dois aparece.
Referências
- 1.Ryan RM, Deci EL ( 2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist.
- 2.Hobfoll SE ( 1989). Conservation of resources: a new attempt at conceptualizing stress. American Psychologist.
- 3.Neff KD ( 2003). Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity.
Frequently asked questions
O que realmente conta como autocuidado?
O teste mais útil é voltado para o futuro: ele deixa você com mais recursos amanhã do que estava hoje? Essa única pergunta separa o banho que realmente ajuda da garrafa de vinho que também parece uma recompensa esta noite e leva a manhã junto. Ele tende a promover sono, alimentação, movimento, consultas médicas, administração financeira e contato com pessoas que você gosta, nenhum dos quais é comercializável e a maioria é entediante. Ele desvaloriza a versão moldada pela compra, não porque coisas agradáveis sejam sem valor, mas porque prazer e recuperação são diferentes e são vendidos como se fossem a mesma coisa.
Cuidar de si mesmo é apenas uma desculpa para evitar?
Às vezes, e distinguir entre elas é a habilidade prática. O descanso e a evitação parecem quase idênticos no momento: ambos são uma pausa, ambos são um alívio. A diferença aparece depois. O descanso o retorna àquilo de que você se afastou, com mais capacidade do que tinha. A evitação torna a tarefa mais difícil de retornar, porque o medo teve tempo de crescer e o prazo se aproximou. Se duas semanas de autocuidado deixaram uma tarefa mais assustadora em vez de menos, foi evitação, e isso é uma informação em vez de uma falha moral.
Por que os conselhos sobre autocuidado parecem tão vazios?
Em grande parte porque muito disso é direcionado ao problema errado. Se você está exausto porque está com falta de pessoal, mal remunerado ou cuidando de alguém sem descanso, conselhos sobre uma rotina de cuidados com a pele estão respondendo a uma pergunta que você não fez. Há um efeito real por trás disso, já que sono, movimento e conexão realmente mudam o quanto você pode absorver, mas enquadrar isso como a solução coloca a responsabilidade por um problema estrutural na pessoa que o carrega. A sensação de vazio que as pessoas percebem é precisa, e vale a pena confiar nisso em vez de se convencer do contrário.
O que a psicologia realmente diz?
A coisa mais próxima de uma base científica é a teoria da autodeterminação, que identifica três necessidades psicológicas básicas cuja satisfação prevê o bem-estar: autonomia, significando uma sensação de que suas ações são suas; competência, significando ser eficaz em algo; e relacionamento, significando conexão com outras pessoas. O trabalho de Ryan e Deci é onde as evidências estão. É uma lente útil porque explica por que alguns descansos restauram e outros não: uma noite que não oferece nenhuma das três tende a não ajudar muito, independentemente de como parecia do lado de fora.
Quanto de autocuidado é suficiente?
A pergunta assume uma dose, e na verdade não se comporta como uma. Uma formulação mais útil é se os básicos estão intactos: sono de uma duração aproximadamente consistente, alimentação em intervalos aproximadamente regulares, algum movimento, algum contato com pessoas e questões médicas atendidas em vez de adiadas. Quando esses estão em vigor, o autocuidado adicional produz pequenos retornos. Quando um deles colapsa, esse é o foco da intervenção, e nenhuma quantidade de qualquer outra coisa compensa isso.