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Fadiga de Decisão: Por que as Escolhas Ficam Mais Difíceis
Principais conclusões
- A fadiga de decisão é a afirmação de que tomar decisões esgota um recurso limitado, de modo que decisões posteriores são piores do que as anteriores.
- O estudo que todos citam, sobre decisões de liberdade condicional caindo ao longo de uma sessão, foi contestado com base no fato de que os casos não foram ouvidos em ordem aleatória.
- A teoria mais ampla em que se baseava, a depleção do ego, não conseguiu ser replicada em um estudo pré-registrado em 23 laboratórios com 2.141 participantes.
- O que sobrevive é menor e melhor estabelecido: as decisões pioram quando você está cansado, com fome, apressado ou enfrentando muitas opções semelhantes, o que não precisa de um recurso esgotado para explicar.
- O conselho prático sempre foi sensato e não depende da teoria estar correta, portanto, priorize decisões importantes e reduza o número delas.
A fadiga de decisão é a afirmação de que escolher consome um recurso mental limitado, de modo que suas decisões posteriores são piores do que as anteriores. A experiência cotidiana por trás disso é familiar a todos, e a ciência geralmente citada para isso está em uma condição consideravelmente pior do que sua popularidade sugere.
Isso é importante, porque a versão popular te diz algo específico e provavelmente errado sobre por que as escolhas se tornam mais difíceis. O conselho prático sobrevive de qualquer forma, por razões melhores.
O estudo que todos citam
A descoberta famosa é que as comissões de liberdade condicional concedem a liberação cerca de 65 por cento das vezes no início de uma sessão e quase nunca no final, com a taxa retornando a 65 por cento após uma pausa para alimentação. [danziger-parole] Foi relatado mundialmente como prova de que a justiça depende de quando o juiz comeu pela última vez.
Um esquema do padrão descrito no estudo de liberdade condicional de 2011, desenhado para mostrar a forma em vez de reproduzir os dados publicados.
É uma forma marcante, e é a razão pela qual a frase entrou em uso geral. É também o ponto em que a maioria das recontagens para.
O problema com isso
Uma resposta publicada na mesma revista argumentou que os casos não foram ouvidos em ordem aleatória, o que produziria a mesma curva sem qualquer fadiga. [weinshall-critique] Se a sequência dos casos em si prevê o resultado, um declínio ao longo da sessão informa sobre a programação em vez de sobre o juiz.
Os pontos específicos levantados foram que prisioneiros com representação legal tendiam a ser ouvidos mais cedo e que os casos eram agrupados de maneiras que correlacionam com o veredicto provável. Os autores originais responderam e defenderam sua conclusão, portanto, isso é uma discordância ativa em vez de uma retratação. O que não é, é um fato estabelecido como geralmente é apresentado.
O que aconteceu com a teoria subjacente
A fadiga de decisão foi baseada na depleção do ego, a ideia de que o autocontrole se baseia em um recurso limitado, e essa ideia não sobreviveu a um teste adequado. Uma replicação pré-registrada realizada em 23 laboratórios com 2.141 participantes não encontrou efeito significativo. [hagger-ego-depletion]
Este é um resultado tão claro quanto a psicologia produz. Não prova que nada semelhante à exaustão nunca acontece, mas significa que o mecanismo que conferiu à fadiga de decisão seu respeito científico não é mais algo em que você pode se apoiar. Qualquer artigo que explique sua queda de energia à tarde por um estoque esgotado de força de vontade está descrevendo uma teoria que foi testada em larga escala e não se sustentou.
Então, por que as escolhas realmente se tornam mais difíceis?
Porque há coisas que nunca estiveram em disputa e nunca precisaram de um recurso desgastante para explicá-las. O cansaço degrada o julgamento, a fome afeta o humor e a atenção, a pressão do tempo reduz o quanto você considera, e ter muitas opções semelhantes torna a escolha visivelmente mais difícil e a satisfação menor.
Esses são efeitos comuns e bem fundamentados, e entre eles eles explicam a experiência que a frase foi criada para descrever. A diferença prática é que eles apontam para soluções diferentes. Um recurso esgotado implica descanso e glicose; os mecanismos reais implicam agendamento, sono e a redução do número de opções à sua frente.
Qual destes está realmente dirigindo suas tardes?
Estes são os mecanismos com evidências sólidas por trás deles. Marque qualquer coisa que geralmente seja verdadeira no seu dia.
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A maior parte do que torna as decisões mais difíceis está presente na sua semana. Isso é uma boa notícia, pois são problemas de agenda em vez de problemas de caráter.
Alguns dos mecanismos bem apoiados estão em ação. Cada um tem uma solução específica, que é mais útil do que uma resolução geral para ter mais força de vontade.
Pouco aqui corresponde às causas comuns. Se suas decisões ainda parecerem mais difíceis ao longo do dia, a qualidade do sono é a primeira coisa a ser examinada.
Este não é um instrumento de triagem. Nenhuma medida de autoavaliação validada avalia a fadiga de decisão, e nenhuma neste site afirma fazer isso.
O que ainda se mantém
Antecipe as decisões que importam, reduza quantas decisões você enfrenta e desconfie de qualquer coisa que você decida quando estiver cansado. Nada disso depende da veracidade da depleção do ego, que é exatamente o motivo pelo qual vale a pena manter.
Três especificidades. Torne coisas rotineiras automáticas em vez de decidir sobre elas a cada dia, o que remove as escolhas em vez de gerenciá-las. Reduza o conjunto de opções em vez de pesquisá-lo mais, pois mais opções comparáveis tornam a escolha mais difícil. E trate decisões tomadas à noite como rascunhos a serem revisados pela manhã, que é o único conselho mais robusto nesta área.
O hábito mais amplo de reavaliar uma decisão sem nunca fechá-la é um problema diferente. Nosso pilar sobre pensar demais aborda por que a mente entra em loop, e nosso artigo sobre como parar de pensar demais trata do que interrompe esse ciclo.
Quando procurar ajuda
Fale com um médico se a dificuldade em decidir for nova, persistente e se estender a coisas que costumavam ser fáceis, especialmente acompanhada de humor baixo, perda de interesse ou mudanças no sono. Dificuldade de concentração e de tomar decisões é uma característica reconhecida da depressão, e é um dos sintomas que as pessoas menos tendem a conectar a ela.
Também vale a pena levantar se a indecisão é impulsionada pelo medo de errar algo, em vez de ser causada pelo cansaço, já que esse é um mecanismo diferente com um tratamento diferente. Se pequenas decisões geram uma ansiedade desproporcional, ou se você se vê checando e rechecando uma escolha que já fez, isso vale a pena descrever a um profissional em vez de gerenciar com técnicas de produtividade.
Como MyFreud pode ajudar
MyFreud o rastreamento é útil aqui por uma razão pouco glamourosa: ele mostra quando no dia e na semana seu humor e energia realmente caem, em vez de quando você supõe que isso acontece. Como a solução prática para decisões difíceis é, na maioria das vezes, agendá-las melhor, conhecer seu próprio padrão real é mais eficaz do que aplicar uma regra geral sobre as tardes.
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Referências
- 1.Danziger S, Levav J, Avnaim-Pesso L ( 2011). Extraneous factors in judicial decisions. Proceedings of the National Academy of Sciences. doi:10.1073/pnas.1018033108
- 2.Weinshall-Margel K, Shapard J ( 2011). Overlooked factors in the analysis of parole decisions. Proceedings of the National Academy of Sciences. doi:10.1073/pnas.1110910108
- 3.Hagger MS, Chatzisarantis NLD, Alberts H, Anggono CO, Batailler C, et al. ( 2016). A multilab preregistered replication of the ego-depletion effect. Perspectives on Psychological Science. doi:10.1177/1745691616652873
Frequently asked questions
O que é fadiga de decisão?
A fadiga de decisão é a ideia de que a capacidade mental para tomar decisões é um recurso finito que se esgota à medida que você toma decisões, de modo que a qualidade de suas decisões diminui ao longo do dia. Ela se tornou amplamente conhecida através do conceito de esgotamento do ego na psicologia e por meio de um estudo de 2011 sobre decisões de liberdade condicional. Ambas as fundações desde então enfrentaram sérios desafios, embora a observação cotidiana de que as escolhas parecem mais difíceis quando você está cansado não esteja em disputa.
A fadiga de decisão é real?
A experiência cotidiana é real; a teoria científica específica por trás do termo é muito mais fraca do que sua popularidade sugere. A grande replicação pré-registrada da exaustão do ego, na qual se baseava o mecanismo da fadiga de decisão, não encontrou efeito significativo em 23 laboratórios. O que permanece bem apoiado é que cansaço, fome, pressão do tempo e ter muitas opções semelhantes degradam a qualidade da decisão, o que explica a mesma experiência sem precisar de um recurso que se esgota.
O que foi o estudo dos juízes famintos?
Um estudo de 2011 em um jornal de destaque analisou as decisões de comissões de liberdade condicional israelenses e relatou que a chance de uma decisão favorável caiu de aproximadamente 65 por cento no início de uma sessão para quase zero ao final, retornando a 65 por cento após uma pausa para alimentação. Foi amplamente relatado como evidência de que a justiça depende de quando o juiz comeu pela última vez. Uma resposta publicada no mesmo jornal argumentou que a ordem dos casos não era aleatória, o que produziria o mesmo padrão sem qualquer fadiga.
Por que a ordem dos casos de liberdade condicional é importante?
Porque se os casos não fossem agendados aleatoriamente, a taxa de sucesso em declínio poderia refletir quais casos foram ouvidos em que momento, em vez do estado do juiz. A crítica observou que prisioneiros com representação legal geralmente eram ouvidos primeiro e que os casos eram agrupados de maneiras que correlacionam com o resultado. Quando a sequência em si prevê o veredicto, uma tendência de queda ao longo da sessão é exatamente o que você esperaria, mesmo de um juiz cujo julgamento nunca mudasse.
How do I avoid decision fatigue?
Coloque as decisões que importam cedo, antes que o cansaço, a fome e pequenas escolhas acumuladas entrem em jogo. Reduza o número de escolhas que você enfrenta tornando coisas rotineiras automáticas em vez de decidí-las diariamente. Corte o conjunto de opções em vez de pesquisá-las mais, já que mais opções comparáveis tornam a escolha mais difícil e a satisfação menor. E desconfie de qualquer decisão importante que você esteja tomando tarde da noite, que é a descoberta mais confiável nesta área.
A fadiga de decisão é a mesma coisa que pensar demais?
Não, embora se alimentem mutuamente. A fadiga de decisão descreve uma diminuição na capacidade de escolher. O pensamento excessivo, ou ruminação, é a repetição de uma decisão sem resolvê-la, o que pode acontecer a qualquer momento do dia e muitas vezes no momento em que você está menos preparado para parar. A sobreposição é que a deliberação repetida e não resolvida é cansativa, e o cansaço torna mais difícil chegar à conclusão que a encerraria.