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Rumination post-événement : Rejouer des conversations
Points clés
- Rejouer une situation sociale par la suite s'appelle le traitement post-événement, et c'est l'une des caractéristiques les mieux documentées de l'anxiété sociale.
- La revue est systématiquement biaisée : elle s'appuie sur l'anxiété que vous avez ressentie plutôt que sur ce que quiconque a réellement observé, ce qui produit un verdict plus sévère que ce que les preuves soutiennent.
- Les scores de traitement post-événement sont corrélés à l'anxiété sociale et les souvenirs ont tendance à être récurrents et intrusifs, perturbant la concentration.
- Cela ressemble à une préparation mais fonctionne comme une évitement, car la conclusion à laquelle elle parvient est généralement que la situation devrait être évitée la prochaine fois.
- Reporter l'examen à un moment fixe ultérieur, plutôt que de l'interdire, est la technique qui le raccourcit le plus de manière fiable.
Rejouer une conversation pendant des heures après qu’elle ait eu lieu s’appelle le traitement post-événement, et c’est l’une des caractéristiques les plus régulièrement documentées de l’anxiété sociale. Cela se produit fréquemment après un événement social provoquant de l’anxiété ou embarrassant, et les souvenirs tendent à être récurrents, intrusifs et perturbants pour la concentration. [rachman-pep]
L’important avec la répétition n’est pas que vous le fassiez. C’est que la version qu’elle produit est systématiquement pire que ce qui s’est passé.
Pourquoi l’évaluation est biaisée contre vous
Le replay est biaisé en raison de ce dont il est constitué. Lors d’une situation sociale anxieuse, votre attention se tourne vers l’intérieur, sur ce que vous ressentez et sur la façon dont vous imaginez paraître, ce qui signifie que le matériel disponible pour révision par la suite consiste principalement en votre propre inconfort.
Vous traitez ensuite cet enregistrement interne comme une preuve de l’événement externe. La chaleur sur votre visage, la pause qui semblait interminable, la phrase qui est sortie de travers sont toutes considérées comme si tout le monde présent les avait vécues avec la même intensité que vous. Les éléments qui contrediraient le verdict, à savoir que la conversation a continué normalement, que personne n’a réagi, n’ont jamais été enregistrés, car l’attention était ailleurs.
Ce que cela fait à la situation suivante
Le traitement post-événement détériore la mémoire de l’événement, et cette mémoire altérée devient ce que vous attendez la prochaine fois. C’est le mécanisme qui transforme une soirée inconfortable en une vie sociale plus restreinte.
Un schéma de la distorsion décrite dans les modèles cognitifs cités dans cet article, pas de données mesurées.
Les revues de cette littérature décrivent le traitement post-événement comme maintenant l’anxiété sociale plutôt que de simplement l’accompagner. [brozovich-heimberg] Les barres qui grandissent sont celles construites à partir de votre expérience interne ; la barre qui rétrécit est celle à laquelle personne ne prêtait attention à ce moment-là, y compris vous.
Pourquoi cela semble productif
La répétition se présente comme une préparation, c’est pourquoi elle perdure si longtemps. Elle s’accompagne de la promesse que si vous pouvez simplement comprendre exactement ce qui a mal tourné, vous gérerez mieux la prochaine fois.
Deux éléments compromettent cela. L’analyse est tirée de matériaux peu fiables, donc ses conclusions sur ce qu’il faut faire différemment ne sont pas dignes de confiance. Et la recommandation à laquelle elle parvient n’est presque jamais un perfectionnement de la technique. C’est généralement une version de ne pas se remettre dans cette situation, ce qui est de l’évitement déguisé en préparation, et l’association entre le traitement post-événement et l’évitement ultérieur de situations similaires est exactement ce que la recherche précoce a rapporté. [rachman-pep]
Comment l’interrompre
Reportez l’examen plutôt que de l’interdire, car essayer de supprimer du matériel intrusif tend à le rendre plus insistant plutôt que moins. Donnez-lui une courte fenêtre fixe plus tard dans la journée, notez le sujet lorsque la rediffusion commence, et reportez-le à ce créneau.
La plupart des gens constatent qu’une fois le moment venu, une grande partie de ce qui a été dit a perdu de son impact. C’est la découverte utile : ce n’est pas que vous aviez tort sur la conversation, mais que l’urgence était une caractéristique de l’état dans lequel vous vous trouviez plutôt que du contenu. Ce qui reste après un délai est généralement bien plus petit et parfois vraiment digne d’être réfléchi.
La fenêtre de report
Lorsque la rediffusion commence, notez le sujet en quelques mots et arrêtez-vous là. Ensuite, utilisez ce minuteur à un moment défini plus tard, et donnez-lui exactement ce temps. Lorsque le minuteur se termine, la révision se termine.
5:00
En restez à ce que vous avez observé et à ce que les autres ont réellement fait. Si vous vous surprenez à décrire ce que vous ressentez, c'est le biais, pas la preuve.
Fenêtre fermée. Tout ce qui reste ira à la fenêtre de demain, pas ce soir.
La seconde moitié du travail consiste délibérément à rappeler ce que vous avez observé plutôt que ce que vous avez ressenti : ce que l’autre personne a dit ensuite, si la conversation a continué, si l’expression de quelqu’un a changé. C’est plus difficile qu’il n’y paraît précisément parce que ce matériel a à peine été enregistré, et remarquer combien il y en a peu est en soi l’objectif.
Réduire la surveillance interne pendant la conversation est également important, et notre article sur les comportements de sécurité aborde les habitudes qui maintiennent l’attention tournée vers l’intérieur en premier lieu.
Quand demander de l’aide
Parlez à un médecin ou à un thérapeute si le fait de revivre ces situations vous coûte votre sommeil, si cela dure plusieurs jours après des interactions ordinaires, ou si vous avez commencé à décliner des invitations pour éviter de produire plus de matériel à ce sujet. Ce dernier point est celui où le schéma a commencé à façonner votre vie plutôt que simplement vos soirées.
La thérapie cognitivo-comportementale pour l’ anxiété sociale aborde cela directement, et il vaut la peine de la demander par son nom.
Le questionnaire GAD-7 sur notre auto-évaluation de l’anxiété mesure l’anxiété généralisée plutôt que l’anxiété sociale spécifiquement, donc c’est un point de départ raisonnable et non une mesure de cela. Il n’y a pas encore de dépistage de l’anxiété sociale sur ce site.
Comment MyFreud peut aider
MyFreud est utile pour la partie de cela qui est la plus difficile à voir de l’intérieur : combien de temps le replay dure réellement et ce qui le déclenche. En enregistrant le déclencheur et la durée, on transforme une habitude qui semble continue en un schéma avec des contours, ce qui constitue également l’enregistrement qui rend la technique de report mesurable plutôt qu’une question d’impression.
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Références
- 1.Rachman S, Grüter-Andrew J, Shafran R ( 2000). Post-event processing in social anxiety. Behaviour Research and Therapy. doi:10.1016/s0005-7967(99)00089-3
- 2.Brozovich F, Heimberg RG ( 2008). An analysis of post-event processing in social anxiety disorder. Clinical Psychology Review. doi:10.1016/j.cpr.2008.01.002
Frequently asked questions
Qu'est-ce que la rumination post-événement ?
La rumination post-événement, plus précisément appelée traitement post-événement, est l'examen détaillé d'une situation sociale après qu'elle se soit terminée. Cela implique généralement de rejouer ce que vous avez dit, de rechercher tout ce qui pourrait être embarrassant et de tirer des conclusions sur la façon dont vous avez été perçu. Des recherches ont montré que cela se produit couramment après un événement social provoquant de l'anxiété ou embarrassant, que les souvenirs ont tendance à être récurrents et intrusifs, et qu'ils interfèrent avec la concentration.
Why do I replay conversations in my head?
Parce que cela semble avoir un but. La révision se présente comme un apprentissage de ce qui s'est passé afin que vous puissiez mieux le gérer la prochaine fois, ce qui est un objectif qui semble raisonnable. La difficulté est que le processus s'appuie fortement sur l'anxiété que vous avez ressentie plutôt que sur ce qui s'est réellement produit, donc ce qu'il enseigne est peu fiable. Dans l'anxiété sociale en particulier, l'impression interne de la façon dont vous avez été perçu est un mauvais guide de ce que quiconque a observé.
La rumination post-événement est-elle la même chose que la suranalyse ?
C'est une forme spécifique de cela. La rumination excessive est une tendance générale à ressasser les choses sans les résoudre, tandis que le traitement post-événement fait spécifiquement référence à la révision qui suit une situation sociale, qui est déclenchée par cette situation et concerne la façon dont vous avez été perçu. Elle est étroitement liée à l'anxiété sociale et est décrite dans les modèles cognitifs de celle-ci, tandis que la rumination générale apparaît dans de nombreuses conditions et sujets.
Comment puis-je arrêter de rejouer des conversations ?
Reportez l'examen plutôt que d'essayer de l'interdire, car la répression tend à rendre le matériel intrusif plus insistant. Fixez une courte période plus tard dans la journée, et lorsque la répétition commence, notez le sujet et reportez-le à cette période. La plupart des gens constatent qu'au moment où la période arrive, une grande partie de son urgence a disparu. Se rappeler délibérément ce que vous avez réellement observé, plutôt que ce que vous avez ressenti, est l'autre moitié du travail.
Pourquoi ma mémoire de la conversation est-elle pire que ce qui s'est passé ?
Parce que vous reconstruisez l'événement principalement à partir de votre état interne à ce moment-là. Dans l'anxiété sociale, l'attention se tourne vers l'intérieur pendant la situation, donc le matériel dont vous disposez pour faire le bilan est dominé par l'anxiété que vous avez ressentie, et non par ce que les autres ont fait. Le résultat est un enregistrement fait presque entièrement de l'intérieur, qui est ensuite considéré comme une preuve de la façon dont vous apparaissiez de l'extérieur.
La rumination après un événement aggrave-t-elle l'anxiété sociale ?
Oui, et c'est la principale raison pour laquelle il vaut mieux le traiter plutôt que de le tolérer. L'évaluation produit de manière fiable un verdict négatif, ce verdict est stocké comme la mémoire de l'événement, et il façonne ensuite ce que vous attendez de la prochaine situation similaire. Le traitement post-événement a été associé à l'évitement de situations sociales similaires par la suite, ce qui explique comment un seul moment maladroit peut progressivement restreindre ce que vous êtes prêt à faire.