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Auto-soin : ce que cela signifie réellement
Points clés
- La version commercialisée et la version utile vont dans des directions opposées. L'une est la consommation présentée comme une récupération ; l'autre est principalement un entretien peu glamour que personne ne peut vous vendre.
- Un test utile est de savoir si cela vous laisse mieux préparé pour demain. Cela distingue un bain qui aide d'une bouteille de vin qui semble également être une récompense ce soir et qui vous coûte le matin.
- La théorie de l'autodétermination donne un contenu au terme. Ryan et Deci identifient l'autonomie, la compétence et la relation comme les besoins qui prédisent le bien-être, et la plupart des soins personnels durables semblent répondre à l'un des trois.
- Le repos et l'évitement sont faciles à confondre et se comportent de manière complètement différente. Le repos vous ramène à la chose ; l'évitement rend le retour plus difficile, et les deux semblent être une pause sur le moment.
- Ce n'est pas un substitut au changement des conditions. Lorsque le problème est la charge de travail, l'argent ou une relation, le soin de soi augmente votre tolérance à cela, et considérer cela comme une solution est la raison pour laquelle les gens restent dans des situations beaucoup plus longtemps qu'ils ne le devraient.
Le soin de soi est devenu une catégorie de produit, et la version qui est vendue s’oppose presque à celle qui fonctionne. L’une est une consommation présentée comme une récupération et se prête bien à la photographie. L’autre est un entretien largement peu glamour que personne ne peut vous vendre, et c’est celle qui repose sur la psychologie. [ryan-2000-sdt] Ce guide couvre la différence, un test pour les distinguer, et la limite que la plupart des écrits sur le sujet omettent.
Un test qui accomplit un certain travail
Demandez-vous si cela vous laisse mieux équipé pour demain. Cette seule question trie davantage que n’importe quelle liste d’activités, car elle évalue l’effet plutôt que l’esthétique.
Un bain passe pour beaucoup de gens. Une bouteille de vin ne passe généralement pas, même si cela semble être une récompense sur le moment et coûte à peu près le même prix. Une nuit de sommeil précoce passe. En revanche, trois heures supplémentaires de défilement parce que vous avez mérité un peu de temps pour vous ne passent pas, bien que ce soit la forme la plus couramment rapportée de la chose. L’activité n’est pas ce qui décide.
Le cadre de Hobfoll est utile ici : le stress concerne en grande partie la perte et la protection des ressources, et ce que les gens appellent le soin de soi est principalement une gestion des ressources. [hobfoll-1989-resources] Une partie de cela constitue des dépôts et une autre partie des retraits tout en donnant l’impression d’un dépôt.
- Sommeil, alimentation, mouvement 45%
- Contact avec des personnes que vous aimez 25%
- Administration et rendez-vous traités 20%
- Extras agréables 10%
- Produits et friandises à acheter 70%
- Tout ce qui précède 30%
Un contraste schématique entre ce qui prédit la guérison et ce à quoi le terme est généralement associé commercialement. Les proportions illustrent le décalage plutôt que de rapporter des données mesurées.
Les trois choses qui méritent d’être nourries
La théorie de l’autodétermination donne un contenu réel au terme. Ryan et Deci identifient trois besoins fondamentaux dont la satisfaction prédit le bien-être : l’autonomie, la compétence et la relation. [ryan-2000-sdt]
Cela explique quelque chose qu’une liste d’activités ne peut pas. Deux soirées qui semblent identiques de l’extérieur peuvent différer complètement : l’une où vous avez choisi ce que vous avez fait, où vous vous êtes amélioré dans quelque chose, ou où vous avez parlé à quelqu’un que vous aimez, et l’autre où vous n’avez fait aucune de ces trois choses. La seconde a tendance à ne pas restaurer grand-chose, quel qu’en soit le contenu.
Cela explique également pourquoi la même activité fonctionne pour une personne et pas pour une autre. Cuisiner est une compétence pour quelqu’un qui aime cuisiner et une obligation pour quelqu’un qui ne l’aime pas, et cela restaurera exactement l’un d’eux.
Le repos et l’évitement se ressemblent sur le moment
Ils se sentent identiques sur le moment. Les deux sont une pause, les deux sont un soulagement, et aucun n’annonce lequel c’est.
La différence est visible ensuite et seulement ensuite. Le retour vous ramène à la chose avec plus de capacité. L’évitement rend le retour plus difficile, car la peur a grandi et la date limite a changé. Une quinzaine qui a rendu une tâche plus effrayante plutôt que moins l’était à cause de l’évitement, et le constater est une information plutôt qu’un jugement sur votre caractère.
C’est ici que la compassion envers soi-même trouve sa place, ce qui n’est pas la même chose que de se laisser aller. Le travail de Neff la distingue de l’autocomplaisance précisément sur ce point : il s’agit de voir la situation clairement plutôt que de l’adoucir. [neff-2003-selfcompassion] Notre guide sur la compassion envers soi-même couvre cette distinction, et pourquoi nous procrastinons aborde la moitié liée à l’évitement.
Repos, ou évitement ?
Pensez aux dernières soirées que vous avez décrites comme prenant soin de vous. Cochez ce qui est vrai pour elles.
0 sur 6 coché
C'est à quoi ressemble la version de travail, et elle est généralement moins photogénique que celle commercialisée.
Partiellement réparateur. Les éléments que vous n'avez pas cochés indiquent ce qui manquait, et l'autonomie et la connexion sont les deux éléments les plus souvent absents.
Aucun des marqueurs de rétablissement n'est présent. Cela vaut la peine de le savoir plutôt que de juger : l'évitement signifie généralement qu'il y a quelque chose de spécifique qui est évité, et le nommer est plus utile qu'une autre soirée de repos.
Si la réponse honnête est que rien ne vous restaure en ce moment, cela vaut la peine d'être mesuré plutôt que de chercher à résoudre cela avec une meilleure soirée.
La limite que personne ne mentionne
L’autosoins augmentent ce que vous pouvez supporter. Cela ne change pas ce que vous absorbez, et confondre les deux maintient les gens dans des situations bien plus longtemps qu’ils ne le devraient.
Si le problème est la charge de travail, le manque de personnel, l’argent ou une relation, alors un meilleur sommeil rend la situation plus supportable et la laisse complètement intacte. Il y a un véritable effet et cela vaut la peine d’être pris en compte ; l’appeler une solution, c’est comment un problème structurel est discrètement réattribué à la personne qui le supporte.
La version honnête de ce conseil est donc en deux parties. Protégez les bases, car elles modifient réellement votre capacité. Et continuez à vous demander pour quoi vous construisez cette capacité, car la réponse s’avère parfois être quelque chose que vous devriez laisser plutôt que de mieux tolérer. Notre pilier sur l’estime de soi aborde la manière dont cette question est évitée, et le stress au travail couvre la version la plus courante de cela.
Quand parler à quelqu’un
Consultez un médecin si rien ne vous restaure plus, si vous êtes fatigué depuis des mois malgré le sommeil, ou si une humeur basse ou de l’anxiété persistent au-delà de quelques semaines. Une fatigue persistante non réparatrice mérite une conversation à part entière, car elle a à la fois des causes physiques et psychologiques qu’il vaut la peine d’explorer.
Si vous remarquez que tout ce que vous appelez soins personnels est en réalité de l’évitement, dites-le à voix haute à quelqu’un. C’est une chose plus utile à apporter lors d’un premier rendez-vous qu’une liste de symptômes, et cela indique assez directement ce sur quoi il vaut la peine de travailler.
Comment MyFreud peut aider
La question du repos ou de l’évitement est répondue par ce à quoi ressemble demain, ce qui est précisément ce que personne ne se souvient avec précision une semaine plus tard. Le suivi quotidien de l’humeur vous donne l’après plutôt que le pendant, et c’est le seul endroit où la différence entre les deux se manifeste.
Références
- 1.Ryan RM, Deci EL ( 2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist.
- 2.Hobfoll SE ( 1989). Conservation of resources: a new attempt at conceptualizing stress. American Psychologist.
- 3.Neff KD ( 2003). Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity.
Frequently asked questions
Qu'est-ce qui compte réellement comme auto-soin ?
Le test le plus utile est prospectif : vous laisse-t-il mieux équipé demain qu'aujourd'hui ? Cette seule question sépare le bain qui aide réellement de la bouteille de vin qui semble également être une récompense ce soir et emporte le matin avec elle. Il tend à promouvoir le sommeil, l'alimentation, le mouvement, les rendez-vous médicaux, la gestion financière et le contact avec des personnes que vous appréciez, aucun de ces éléments n'étant commercialisable et la plupart étant ennuyeux. Il dévalorise la version façonnée par l'achat, non pas parce que les choses agréables n'ont aucune valeur, mais parce que le plaisir et la récupération sont différents et sont vendus comme étant identiques.
Le soin de soi est-il juste une excuse pour éviter ?
Parfois, il est difficile de les distinguer, et savoir les différencier est une compétence pratique. Le repos et l'évitement se ressemblent presque sur le moment : les deux constituent une pause, les deux apportent un soulagement. La différence se manifeste par la suite. Le repos vous ramène à la tâche dont vous vous êtes éloigné, avec plus de capacité qu'auparavant. L'évitement rend la tâche plus difficile à reprendre, car l'angoisse a eu le temps de grandir et la date limite s'est rapprochée. Si une quinzaine de jours de soins personnels a rendu une tâche plus effrayante plutôt que moins, il s'agissait d'évitement, et cela constitue une information plutôt qu'un échec moral.
Pourquoi les conseils en matière de soins personnels semblent-ils si vides ?
En grande partie parce qu'une grande partie est adressée au mauvais problème. Si vous êtes épuisé parce que vous manquez de personnel, êtes mal rémunéré ou prenez soin de quelqu'un sans répit, des conseils sur une routine de soins de la peau répondent à une question que vous n'avez pas posée. Il y a un véritable effet sous-jacent, puisque le sommeil, le mouvement et la connexion changent réellement la quantité que vous pouvez absorber, mais présenter cela comme la solution met la responsabilité d'un problème structurel sur la personne qui le porte. Le vide que les gens remarquent est exact, et il vaut mieux lui faire confiance plutôt que de se convaincre du contraire.
Que dit réellement la psychologie ?
La chose la plus proche d'un fondement scientifique est la théorie de l'autodétermination, qui identifie trois besoins psychologiques fondamentaux dont la satisfaction prédit le bien-être : l'autonomie, signifiant un sentiment que vos actions vous appartiennent ; la compétence, signifiant être efficace dans quelque chose ; et la relation, signifiant la connexion avec d'autres personnes. Les travaux de Ryan et Deci sont là où se trouve la preuve. C'est une perspective utile car elle explique pourquoi certains repos restaurent et d'autres non : une soirée qui ne vous apporte aucun des trois tend à ne pas beaucoup aider, peu importe son apparence de l'extérieur.
Combien de soins personnels sont suffisants ?
La question suppose une dose, et cela ne se comporte pas vraiment comme une telle. Une formulation plus utile est de se demander si les éléments de base sont en place : un sommeil d'une durée à peu près constante, une alimentation à des intervalles à peu près réguliers, un peu de mouvement, un contact avec des personnes, et des soins médicaux pris en charge plutôt que reportés. Lorsque ces éléments sont en place, des soins personnels supplémentaires produisent de petits bénéfices. Lorsque l'un d'eux s'effondre, celui-ci devient toute l'intervention, et aucune autre mesure ne peut le compenser.