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Nach dem Ereignis: Gespräche wiederholen
Wichtige Erkenntnisse
- Das Nachbearbeiten einer sozialen Situation wird als Post-Event-Verarbeitung bezeichnet und ist eines der am besten dokumentierten Merkmale von sozialer Angst.
- Die Überprüfung ist systematisch voreingenommen: Sie stützt sich darauf, wie ängstlich Sie sich gefühlt haben, anstatt darauf, was tatsächlich gesehen wurde, und produziert daher ein strengeres Urteil, als die Beweise unterstützen.
- Die Bewertungen der Nachbearbeitung von Ereignissen korrelieren mit sozialer Angst, und die Erinnerungen neigen dazu, wiederkehrend und aufdringlich zu sein, was die Konzentration beeinträchtigt.
- Es fühlt sich wie Vorbereitung an, funktioniert jedoch als Vermeidung, da die Schlussfolgerung, die sie zieht, normalerweise ist, dass die Situation beim nächsten Mal vermieden werden sollte.
- Die Verschiebung der Überprüfung auf einen festen späteren Zeitpunkt, anstatt sie zu verbieten, ist die Technik, die am zuverlässigsten die Dauer verkürzt.
Das Wiederholen eines Gesprächs für Stunden danach wird als Nachbearbeitung von Ereignissen bezeichnet und ist eines der am häufigsten dokumentierten Merkmale von sozialer Angst. Es tritt häufig nach einem angstbesetzten oder peinlichen sozialen Ereignis auf, und die Erinnerungen sind in der Regel wiederkehrend, aufdringlich und störend für die Konzentration. [rachman-pep]
Das Wichtige am Replay ist nicht, dass Sie es tun. Es ist, dass die Version, die es produziert, systematisch schlechter ist als das, was passiert ist.
Warum die Bewertung gegen Sie voreingenommen ist
Die Wiederholung ist voreingenommen, weil sie auf dem basiert, was sie enthält. In einer angespannten sozialen Situation richtet sich Ihre Aufmerksamkeit nach innen, auf das, wie Sie sich fühlen und wie Sie sich vorstellen, auszusehen, was bedeutet, dass das Material, das nachträglich zur Verfügung steht, hauptsächlich aus Ihrem eigenen Unbehagen besteht.
Sie behandeln dann diese interne Aufzeichnung als Beweis für das externe Ereignis. Die Hitze in Ihrem Gesicht, die Pause, die sich endlos anfühlte, der Satz, der falsch herauskam, werden so gewichtet, als hätten alle Anwesenden sie mit der gleichen Intensität erlebt wie Sie. Die Teile, die das Urteil widersprechen würden, dass das Gespräch normal fortgesetzt wurde, dass niemand reagierte, wurden nie kodiert, weil die Aufmerksamkeit woanders war.
Was es mit der nächsten Situation macht
Die Nachbearbeitung eines Ereignisses verschlechtert das Gedächtnis für das Ereignis, und dieses verschlechterte Gedächtnis wird zu dem, was Sie beim nächsten Mal erwarten. Dies ist der Mechanismus, der einen unangenehmen Abend in ein eingeschränkteres Sozialleben verwandelt.
Ein Schema der Verzerrung, die in den kognitiven Modellen, die in diesem Artikel zitiert werden, beschrieben ist, keine gemessenen Daten.
Bewertungen dieser Literatur beschreiben die Nachbearbeitung von Ereignissen als Aufrechterhaltung sozialer Angst und nicht nur als Begleiterscheinung. [brozovich-heimberg] Die Balken, die wachsen, sind die, die aus Ihrer inneren Erfahrung aufgebaut sind; der Balken, der schrumpft, ist der, dem zu diesem Zeitpunkt niemand Beachtung geschenkt hat, einschließlich Ihnen.
Warum es produktiv erscheint
Das Wiedererleben präsentiert sich als Vorbereitung, weshalb es so lange überdauert. Es kommt mit dem Versprechen, dass, wenn Sie genau herausfinden können, was schiefgelaufen ist, Sie das nächste Mal besser damit umgehen werden.
Zwei Dinge untergraben das. Die Analyse basiert auf unzuverlässigem Material, sodass ihre Schlussfolgerungen darüber, was anders zu tun ist, nicht vertrauenswürdig sind. Und die Empfehlung, zu der sie gelangt, ist fast nie eine Verfeinerung der Technik. Es ist in der Regel eine Art von „Setzen Sie sich nicht wieder in diese Situation“, was Vermeidung ist, die sich als Vorbereitung tarnt, und die Verbindung zwischen der Nachbearbeitung von Ereignissen und der späteren Vermeidung ähnlicher Situationen ist genau das, was die frühe Forschung berichtet hat. [rachman-pep]
Wie man es unterbricht
Verschieben Sie die Überprüfung, anstatt sie zu verbieten, da der Versuch, aufdringliches Material zu unterdrücken, dazu neigt, es hartnäckiger zu machen, anstatt weniger. Geben Sie später am Tag ein festes kurzes Zeitfenster an, notieren Sie das Thema, wenn die Wiederholung beginnt, und verschieben Sie es in dieses Zeitfenster.
Die meisten Menschen stellen fest, dass ein großer Teil der Dinge, wenn der Moment kommt, flach geworden ist. Das ist die nützliche Erkenntnis: nicht, dass Sie sich über das Gespräch geirrt haben, sondern dass die Dringlichkeit eine Eigenschaft des Zustands war, in dem Sie sich befanden, und nicht des Materials. Was nach einer Verzögerung bleibt, ist in der Regel viel kleiner und gelegentlich wirklich wert, darüber nachzudenken.
Das Verschiebungsfenster
Wenn die Wiederholung beginnt, notieren Sie das Thema in wenigen Worten und hören Sie dort auf. Verwenden Sie dann diesen Timer zu einem festgelegten Zeitpunkt später und geben Sie genau so lange. Wenn der Timer endet, endet die Überprüfung.
5:00
Halten Sie sich an das, was Sie beobachtet haben und was andere tatsächlich getan haben. Wenn Sie feststellen, dass Sie beschreiben, wie Sie sich gefühlt haben, ist das die Verzerrung, nicht die Evidenz.
Fenster geschlossen. Alles, was übrig bleibt, geht ins Fenster von morgen, nicht in das von heute Nacht.
Die zweite Hälfte der Arbeit erinnert absichtlich an das, was Sie beobachtet haben, und nicht an das, was Sie gefühlt haben: was die andere Person als Nächstes gesagt hat, ob das Gespräch fortgesetzt wurde, ob sich der Gesichtsausdruck von jemandem verändert hat. Das ist schwieriger, als es klingt, gerade weil dieses Material kaum festgehalten wurde, und zu bemerken, wie wenig davon Sie haben, ist selbst der Punkt.
Die Reduzierung der internen Überwachung während des Gesprächs ist ebenfalls wichtig, und unser Artikel über Sicherheitsverhalten behandelt die Gewohnheiten, die die Aufmerksamkeit zunächst nach innen richten.
Wann man Hilfe suchen sollte
Sprechen Sie mit einem Arzt oder Therapeuten, wenn das Wiederholen Ihnen den Schlaf raubt, wenn es Tage nach gewöhnlichen Interaktionen anhält oder wenn Sie begonnen haben, Einladungen abzulehnen, um zu vermeiden, weiteres Material dafür zu produzieren. Letzteres ist der Punkt, an dem das Muster begonnen hat, Ihr Leben zu beeinflussen, anstatt nur Ihre Abende.
Die kognitive Verhaltenstherapie für soziale Angst spricht dies direkt an, und es ist sinnvoll, danach zu fragen.
Der GAD-7 Fragebogen zur Selbstbewertung von Angstzuständen misst allgemeine Angst und nicht spezifisch soziale Angst, daher ist er ein angemessener Ausgangspunkt und kein Maß dafür. Es gibt derzeit keinen Screening-Test für soziale Angst auf dieser Seite.
Wie MyFreud helfen kann
MyFreud ist nützlich für den Teil davon, der von innen am schwersten zu erkennen ist: wie lange das Wiedererleben tatsächlich dauert und was es auslöst. Das Protokollieren des Auslösers und der Dauer verwandelt eine Gewohnheit, die kontinuierlich erscheint, in ein Muster mit Grenzen, was auch die Aufzeichnung ist, die die Technik der Aufschiebung messbar macht, anstatt sie nur als Eindruck zu betrachten.
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Quellen
- 1.Rachman S, Grüter-Andrew J, Shafran R ( 2000). Post-event processing in social anxiety. Behaviour Research and Therapy. doi:10.1016/s0005-7967(99)00089-3
- 2.Brozovich F, Heimberg RG ( 2008). An analysis of post-event processing in social anxiety disorder. Clinical Psychology Review. doi:10.1016/j.cpr.2008.01.002
Frequently asked questions
Was ist post-event rumination?
Post-Event-Rumination, genauer gesagt Post-Event-Verarbeitung, ist die detaillierte Überprüfung einer sozialen Situation, nachdem sie beendet ist. Sie umfasst typischerweise das Wiederholen dessen, was Sie gesagt haben, das Durchsuchen nach peinlichen Momenten und das Ziehen von Schlussfolgerungen darüber, wie Sie wahrgenommen wurden. Forschungen haben ergeben, dass sie häufig nach einem angstbesetzten oder peinlichen sozialen Ereignis auftritt, dass die Erinnerungen dazu neigen, wiederkehrend und aufdringlich zu sein, und dass sie die Konzentration beeinträchtigen.
Why do I replay conversations in my head?
Weil es sich so anfühlt, als hätte es einen Zweck. Die Überprüfung präsentiert sich als Lernen aus dem, was passiert ist, damit Sie es beim nächsten Mal besser bewältigen, was nach einem vernünftig klingenden Ziel aussieht. Das Problem ist, dass der Prozess stark darauf basiert, wie ängstlich Sie sich gefühlt haben, anstatt darauf, was tatsächlich passiert ist, sodass das, was er lehrt, unzuverlässig ist. Bei sozialer Angst ist der innere Eindruck, wie Sie wahrgenommen wurden, ein schlechter Leitfaden dafür, was jemand beobachtet hat.
Ist das Nachdenken über Ereignisse dasselbe wie Überdenken?
Es ist eine spezifische Form davon. Überdenken ist eine allgemeine Tendenz, Dinge zu wiederholen, ohne sie zu lösen, während die Nachbearbeitung von Ereignissen sich speziell auf die Überprüfung bezieht, die auf eine soziale Situation folgt, durch diese Situation ausgelöst wird und betrifft, wie Sie wahrgenommen wurden. Es ist eng mit sozialer Angst verbunden und wird in den kognitiven Modellen davon beschrieben, während allgemeine Grübelei in vielen Bedingungen und Themen vorkommt.
Wie höre ich auf, Gespräche immer wieder durchzuspielen?
Verschieben Sie die Überprüfung, anstatt zu versuchen, sie zu verbieten, da Unterdrückung dazu neigt, aufdringliches Material hartnäckiger zu machen. Setzen Sie ein festes kurzes Zeitfenster später am Tag, und wenn die Wiederholung beginnt, notieren Sie das Thema und verschieben Sie es in dieses Zeitfenster. Die meisten Menschen stellen fest, dass bis das Zeitfenster erreicht ist, ein Großteil davon an Dringlichkeit verloren hat. Das absichtliche Erinnern an das, was Sie tatsächlich beobachtet haben, anstatt an das, wie Sie sich gefühlt haben, ist die andere Hälfte der Arbeit.
Warum ist meine Erinnerung an das Gespräch schlechter als das, was tatsächlich passiert ist?
Weil Sie das Ereignis größtenteils aus Ihrem inneren Zustand zu diesem Zeitpunkt rekonstruieren. Bei sozialer Angst richtet sich die Aufmerksamkeit während der Situation nach innen, sodass das Material, mit dem Sie es zu tun haben, von Ihrem Angstgefühl dominiert wird, nicht von dem, was andere Menschen taten. Das Ergebnis ist eine Aufnahme, die fast ausschließlich von innen gemacht wird und dann als Beweis dafür behandelt wird, wie Sie von außen erschienen.
Verstärkt das Nachgrübeln über Ereignisse soziale Angst?
Ja, und das ist der Hauptgrund, warum es sich lohnt, es zu behandeln, anstatt es zu tolerieren. Die Überprüfung liefert zuverlässig ein negatives Urteil, dieses Urteil wird als Erinnerung an das Ereignis gespeichert und beeinflusst dann, was Sie von der nächsten ähnlichen Situation erwarten. Die Nachbearbeitung von Ereignissen wurde mit der Vermeidung ähnlicher sozialer Situationen danach in Verbindung gebracht, was erklärt, wie ein einzelner peinlicher Moment stillschweigend einschränken kann, was Sie bereit sind zu tun.