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Selbstbewusstsein: Warum die meisten es überschätzen
Wichtige Erkenntnisse
- Es gibt zwei Arten, und sie korrelieren kaum. Interne Selbstwahrnehmung bedeutet, die eigenen Werte und Reaktionen zu kennen; externe Selbstwahrnehmung bedeutet, zu wissen, wie man wahrgenommen wird. Eurichs Forschung ergab, dass Personen, die in der einen hoch waren, häufig in der anderen niedrig waren.
- Die meisten Menschen glauben, sie hätten mehr Selbstbewusstsein, als sie tatsächlich haben. In dieser Arbeit bewertete sich eine große Mehrheit als selbstbewusst, während eine kleine Minderheit die Kriterien in beiden Bereichen erfüllte, was die Kluft ist, um die sich das gesamte Thema dreht.
- Introspektion ist nicht der zuverlässige Weg dorthin. Sich selbst zu fragen, warum man etwas fühlt, lädt den Verstand ein, eine plausible Antwort zu erfinden, und Nisbett und Wilson haben vor Jahrzehnten gezeigt, dass Menschen selbstbewusst Gründe für Verhaltensweisen angeben, die nachweislich nicht die Ursache waren.
- Fragen nach "was" sind hilfreicher als Fragen nach "warum". Was fühle ich, was ist kurz davor passiert, was möchte ich als Nächstes tun, sind beantwortbare Fragen; warum bin ich so, erzeugt eine Geschichte.
- Äußere Selbstwahrnehmung benötigt andere Menschen, da es Informationen sind, die Sie nicht von innen erhalten können. Das bedeutet, Fragen zu stellen und dies in einer Form zu tun, die eine ehrliche Antwort leicht macht.
Selbstbewusstsein ist zwei verschiedene Fähigkeiten, die ein Wort tragen, und die meisten Menschen sind besser in der, die sie alleine üben können. Die Forschung von Eurich unterscheidet zwischen internem Selbstbewusstsein, einem klaren Blick auf die eigenen Werte und Reaktionen, und externem Selbstbewusstsein, einem genauen Blick darauf, wie man wahrgenommen wird, und stellte fest, dass die beiden kaum korrelieren. [eurich-2018-selfawareness] Dieser Leitfaden behandelt, warum der beliebte Weg dorthin nicht funktioniert und was funktioniert.
Die zwei Arten und warum das wichtig ist
Innere Selbstwahrnehmung ist das, was die meisten Menschen mit dem Begriff meinen: zu wissen, was Ihnen wichtig ist, auf was Sie reagieren und was Sie tatsächlich wollen, anstatt das, was Sie angeblich wollen sollten. Sie wird allein aufgebaut, durch Aufmerksamkeit, Schreiben und Zeit.
Externe Selbstwahrnehmung bedeutet, zu wissen, wie man ankommt. Sie kann nicht allein aufgebaut werden, da es sich um Informationen über die Erfahrungen anderer Menschen mit Ihnen handelt, auf die Sie von innen keinen Zugriff haben. Dies ist der Teil, der vernachlässigt wird, und das Vernachlässigen führt zu einer erkennbaren Person: nachdenklich, reflektiert, mit erheblichem Einblick in die eigene Geschichte und ohne Ahnung, dass sie unterbricht.
Stark in einem Bereich sagt sehr wenig über den anderen aus. Das ist das Ergebnis, das die Unterscheidung wertvoll macht, denn ein großer Teil der Selbstentwicklungsarbeit befasst sich nur mit dem ersten und ist dann überrascht über das Feedback.
Die Kluft zwischen dem, was Menschen denken, dass sie haben, und dem, was sie tatsächlich haben
Das Hauptresultat in diesem Bereich ist eine Lücke. Eine große Mehrheit der Menschen schätzt sich selbst als selbstbewusst ein; eine kleine Minderheit erfüllt angemessene Kriterien in beiden Dimensionen. Das ist auf eine spezifische Weise unangenehm, denn das Lesen darüber entbindet Sie nicht davon.
Der Grund, warum die Lücke bestehen bleiben kann, ist strukturell und nicht ein Versagen der Anstrengung. Interne Selbstwahrnehmung erzeugt ein Gefühl von Einsicht, und dieses Gefühl nutzen die Menschen, um zu beurteilen, ob sie es haben. Externe Selbstwahrnehmung erzeugt überhaupt kein Gefühl, da die Informationen bei anderen Menschen liegen und nur ankommen, wenn jemand es Ihnen sagt. Daher verfolgt das Gefühl, selbstbewusst zu sein, die Hälfte, die Sie alleine tun können.
Warum es nachteilig ist, sich selbst “warum” zu fragen
Nisbett und Wilson stellten 1977 etwas fest, das die meisten Selbsthilfemethoden nicht aufgenommen haben: Menschen berichten selbstbewusst von Gründen für ihr Verhalten, die nachweislich nicht die Ursachen waren. [nisbett-1977-telling] Die Berichte sind keine Lügen. Sie sind die beste verfügbare Darstellung des Geistes, die ohne Zugang zu dem Prozess, der tatsächlich die Arbeit geleistet hat, produziert wird, und sie fühlen sich genau wie Wissen an.
Angewandt auf ein Gefühl ist “Warum bin ich so ängstlich wegen dieses Treffens?” eine Aufforderung zu einer Geschichte, und eine solche wird geliefert. Sie wird kohärent sein, sie wird zu dem passen, was Sie bereits über sich selbst glauben, und sie wird sich wie eine Einsicht anfühlen. Ob sie wahr ist, ist eine separate Frage, die die Übung nicht beantworten kann.
Schlimmer noch, Warum-Fragen neigen dazu, rückwärts und nach unten zu zeigen, auf das, was mit Ihnen nicht stimmt, und wo es begonnen hat. Das ist die Form der Grübelei und nicht der Reflexion, und Grübelei ist mit einer schlechteren Stimmung verbunden, nicht mit einer besseren. [nolen-hoeksema-2008-rethinking] Unsere Leitfäden zu Grübelei und Überdenken erklären, warum dieser Kreislauf von innen so überzeugend ist, und unser Grundpfeiler zur Selbstwertschätzung behandelt, was dies mit Ihrer Selbstwahrnehmung tut.
Welche Fragen funktionieren stattdessen?
Was fühle ich gerade, was ist in den zehn Minuten passiert, bevor es begann, was möchte ich dagegen tun und was würde ich jemandem in dieser Situation sagen? All diese Fragen können mit Beweisen beantwortet werden, die Sie tatsächlich haben.
Der Unterschied ist nicht kosmetisch. Was für Fragen weisen auf beobachtbare Dinge hin und enden; Warum-Fragen weisen auf Ursachen hin, die Sie nicht beobachten können, und erzeugen eine Erzählung. Die eine produziert eine Tatsache, die Sie nicht hatten, die andere produziert eine Geschichte, an die Sie bereits geglaubt haben.
| Stattdessen | Fragen |
|---|---|
| Warum mache ich das immer? | Was ist kurz davor passiert, die letzten drei Male? |
| Warum bin ich so? | Was fühle ich tatsächlich, in einfachen Worten? |
| Warum haben sie so reagiert? | Was habe ich getan, und was haben sie als Nächstes getan? |
| Warum kann ich nie bei etwas bleiben? | Was habe ich zuerst aufgehört zu tun, und was ist in dieser Woche passiert? |
Schreiben hilft hier aus einem bestimmten Grund und nicht aus einem allgemeinen: Es verlangsamt die Geschichte genug, damit Sie erkennen können, dass es sich um eine Geschichte handelt. Pennebakers Forschung zum expressiven Schreiben hat Vorteile beim Schreiben über schwierige Erfahrungen festgestellt, und die Versionen, die funktionieren, beschreiben, was passiert ist, anstatt zu umreißen, was es bedeutet. [pennebaker-1997-writing] Unser Leitfaden zum Journalführen behandelt die praktischen Formen.
Die Hälfte bekommen, die Sie nicht alleine bekommen können
Äußere Selbstwahrnehmung erfordert Fragen, und die meisten Versuche scheitern daran, wie die Frage formuliert ist. “Glauben Sie, dass ich schlecht rüberkomme?” lädt zur Beruhigung ein, weil das die sozial korrekte Antwort ist und die Person sehen kann, dass Sie es lieber hören würden.
Drei Dinge erleichtern eine ehrliche Antwort. Fragen Sie nach einer spezifischen Situation anstatt allgemein, denn „wie war ich in diesem Meeting“ ist beantwortbar, während „wie bin ich“ es nicht ist. Fragen Sie, was Sie anders machen könnten, anstatt wie es Ihnen geht, was ein Urteil in einen Vorschlag umwandelt. Und fragen Sie eine kleine Anzahl von Personen, die etwas zu verlieren haben, wenn sie Ihnen lügen, was normalerweise bedeutet, dass es sich um Personen handelt, die bereits ehrlich über etwas Unangenehmes waren.
Dann der schwierige Teil, der darin besteht, es zu empfangen, ohne sich zu verteidigen. Nichts unterdrückt zukünftiges Feedback schneller, als zu erklären, warum das Feedback falsch ist, und die Erklärung erscheint zu diesem Zeitpunkt immer vernünftig.
Fünf Minuten von was, nicht warum
Wählen Sie etwas aus, das Sie stört. Schreiben Sie nur, was: was Sie fühlen in einfachen Worten, was unmittelbar davor passiert ist, was Sie als Nächstes getan haben, was Sie jetzt tun möchten. Wenn ein Satz beginnt zu erklären, warum Sie so sind, stoppen Sie und kehren Sie zur Beschreibung zurück.
5:00
Keine Schlussfolgerungen und keine Diagnosen. Sie sammeln Beobachtungen, nicht um eine Theorie über sich selbst zu entwickeln.
Beobachten Sie, ob Sie etwas wissen, das Sie vor fünf Minuten nicht wussten. Wenn nicht, war die Frage wahrscheinlich ein verkleidetes Warum.
Wann man mit jemandem sprechen sollte
Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn das Nachdenken zu etwas geworden ist, das Sie nicht stoppen können, wenn Sie lange Zeit damit verbringen, die gleichen Ereignisse durchzugehen, ohne irgendwohin zu gelangen, oder wenn eine gedrückte Stimmung oder Angst länger als ein paar Wochen anhält. Grübeln, das sich nicht abschalten lässt, ist ein Symptom und kein Charakterzug, und es ist behandelbar.
Ein Therapeut ist auch die zuverlässigste Quelle für externe Selbstwahrnehmung, die die meisten Menschen jemals erhalten, was ein unterschätzter Grund ist, einen aufzusuchen. Es ist jemand, dessen Aufgabe es ist, zu bemerken, was Sie tun, und es zu sagen, ohne die sozialen Kosten, die Ihre Freunde daran hindern, es zu erwähnen.
Wie MyFreud helfen kann
Die Lücke zwischen dem, was Sie denken, was Sie aus der Fassung bringt, und dem, was tatsächlich der Fall ist, wird genau durch ein tägliches Protokoll geschlossen. Die Verfolgung der Stimmung zusammen mit dem, was passiert ist, verwandelt eine Theorie über sich selbst in etwas, das Sie überprüfen können, was den Unterschied zwischen den beiden Arten von Selbstbewusstsein im Kleinen ausmacht.
Quellen
- 1.Eurich T ( 2018). What self-awareness really is (and how to cultivate it). Harvard Business Review.
- 2.Nisbett RE, Wilson TD ( 1977). Telling more than we can know: verbal reports on mental processes. Psychological Review.
- 3.Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S ( 2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science.
- 4.Pennebaker JW ( 1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science.
Frequently asked questions
What is self-awareness?
Es handelt sich um zwei separate Fähigkeiten, die denselben Namen tragen. Interne Selbstwahrnehmung ist eine klare Sicht auf Ihre eigenen Werte, Reaktionen, Muster und darauf, was Ihnen tatsächlich wichtig ist. Externe Selbstwahrnehmung ist ein genaues Bild davon, wie Sie bei anderen Menschen ankommen. Das Forschungsprogramm von Eurich hat ergeben, dass die beiden Fähigkeiten nahezu unabhängig sind: Gut in einer Fähigkeit zu sein, sagt sehr wenig über die andere aus. Das ist praktisch von Bedeutung, denn jemand, der viel reflektierende Arbeit geleistet hat, kann dennoch keine Ahnung davon haben, wie er in einem Meeting wahrgenommen wird, und jemand, der den Raum perfekt lesen kann, kann unklar darüber sein, was er möchte.
Why is introspection unreliable?
Weil der Verstand eine Antwort produzieren wird, unabhängig davon, ob er Zugang zu einer hat oder nicht. Nisbett und Wilson haben gezeigt, dass Menschen selbstbewusste, kohärente Gründe für Entscheidungen angeben, die tatsächlich von Faktoren beeinflusst wurden, die sie nicht hätten beobachten können, und die Berichte fühlen sich eher wie Erinnerungen als wie Vermutungen an. Auf Gefühle angewendet bedeutet dies, dass "Warum bin ich darüber ängstlich?" zuverlässig eine plausible Geschichte erzeugt, und die Plausibilität der Geschichte ist kein Beweis dafür, dass sie richtig ist. Die Alternative besteht nicht darin, das Nachdenken zu stoppen; es besteht darin, über das nachzudenken, was passiert, anstatt über Ursachen, die Sie nicht sehen können.
Wie werde ich tatsächlich selbstbewusster?
Ändern Sie die Frage und holen Sie sich externe Informationen. Ersetzen Sie Warum-Fragen durch Was-Fragen, da Was fühle ich, Was ist kurz davor passiert und Was möchte ich als Nächstes tun, anhand der Beweise, die Sie haben, beantwortet werden können. Für den externen Teil fragen Sie eine kleine Anzahl von Personen, die ehrlich sein werden, und fragen Sie nach spezifischen Situationen anstatt allgemein. Machen Sie es einfach zu beantworten, indem Sie fragen, was Sie anders machen könnten, anstatt wie es Ihnen geht. Schreiben hilft für den internen Teil, da es die Geschichte verlangsamt, sodass Sie bemerken, dass es sich um eine Geschichte handelt.
Führt das Führen eines Tagebuchs zu mehr Selbstbewusstsein?
Es kann, und wie Sie es tun, entscheidet. Schreiben, das beschreibt, was passiert ist, was Sie gefühlt haben und was Sie getan haben, neigt dazu, die innere Art aufzubauen. Schreiben, das die gleiche Frage darüber, warum Sie so sind, wie Sie sind, umkreist, neigt dazu, zur Grübelei zu werden, die sich wie Einsicht anfühlt, aber keine produziert, und mit einer schlechteren Stimmung verbunden ist, anstatt mit einer besseren. Der Unterschied liegt nicht in der Aktivität, sondern darin, ob es vorankommt. Wenn Sie eine Seite beenden und etwas wissen, das Sie zu Beginn nicht wussten, funktioniert es.
Kann man zu selbstbewusst sein?
Was Menschen normalerweise damit meinen, ist Selbstbewusstsein oder Grübeln, und beides ist nicht dasselbe wie Selbstwahrnehmung. Selbstbewusstsein bedeutet, dass man darauf achtet, wie man wahrgenommen wird, während man versucht, etwas zu tun, was die Leistung beeinträchtigt. Grübeln ist wiederholte Aufmerksamkeit auf ein Problem, ohne sich ihm zu nähern. Beides fühlt sich an, als würde man sich selbst genau beobachten, und keines von beidem erzeugt das klarere Bild, das Selbstwahrnehmung beschreibt. Die nützliche Version ist leiser und geschieht meist im Nachhinein.