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Ihre erste Therapiesitzung: Was passiert
Wichtige Erkenntnisse
- Eine erste Sitzung besteht hauptsächlich aus einer Bewertung: Was hat Sie hergebracht, was ist passiert, etwas Geschichte und die praktischen Vereinbarungen. Hier beginnt in der Regel nicht die eigentliche Arbeit.
- Sie werden nicht erwartet, mit einem kohärenten Bericht über Ihr Problem zu erscheinen, und "Ich weiß wirklich nicht, wie ich es erklären soll" ist ein normaler Einstieg.
- Die Qualität der Arbeitsbeziehung ist einer der zuverlässigsten Prädiktoren dafür, ob Therapie hilft, unabhängig von der untersuchten Therapieschule.
- Sie dürfen einen Therapeuten nach seiner Ausbildung, seinem Ansatz und seiner Erfahrung mit Ihrem speziellen Problem fragen, und ein guter wird klar antworten.
- Wenn es sich nach zwei oder drei Sitzungen nicht richtig anfühlt, ist es eine vernünftige Entscheidung, den Therapeuten zu wechseln, anstatt einen Misserfolg des Prozesses zu sehen.
Eine erste Therapiesitzung besteht hauptsächlich aus einer Einschätzung: Was hat Sie hergebracht, was ist passiert, etwas Geschichte und die praktischen Vereinbarungen. Es ist sehr selten, dass die eigentliche Arbeit beginnt, und die Erwartung eines Durchbruchs ist der häufigste Weg, enttäuscht zu werden.
Sie müssen nicht mit einem kohärenten Bericht über Ihr Problem ankommen. Nicht in der Lage zu sein, es zu erklären, ist einer der häufigeren Gründe, warum Menschen kommen.
Was tatsächlich passiert
Der Therapeut stellt Fragen und Sie beantworten diese in etwa der Reihenfolge, die Ihnen am besten passt, anstatt einem festen Skript zu folgen. Die meisten beginnen mit einer Version von „Warum jetzt?“. Der Zeitpunkt der Entscheidung enthält in der Regel viele Informationen.
Erwarten Sie, dass besprochen wird, was passiert ist und wie lange das schon andauert, wie es Ihren Schlaf, Ihre Arbeit und Ihre Beziehungen beeinflusst, einige Hintergründe zu Ihrer Familie und Gesundheit sowie ob Sie zuvor Therapie oder Medikamente erhalten haben. Erwarten Sie einen praktischen Abschnitt über Vertraulichkeit und deren Grenzen, Gebühren, Stornierungen und Häufigkeit. Gegen Ende erwarten Sie eine Diskussion darüber, was die Behandlung beinhalten könnte. Das ist die gesamte Sitzung.
Wo die Zeit tatsächlich hingeht
Ungefähr die Hälfte einer ersten Sitzung widmet sich Ihrem Bericht über das Problem, der Rest wird auf Hintergrundinformationen, praktische Vereinbarungen und Fragen aufgeteilt. Wenn Sie das im Voraus wissen, nimmt das den Druck. Menschen kommen häufig mit der Vorstellung, sie hätten fünfzig Minuten, um alles zu erklären, und geraten dann in Eile.
- Was hat Sie hergebracht, und was ist passiert 45% of the session
- Hintergrund: Geschichte, Gesundheit, frühere Behandlung 25% of the session
- Praktische Vorkehrungen und Vertraulichkeit 18% of the session
- Ihre Fragen und was als Nächstes passiert 12% of the session
Ein Schema der in diesem Artikel beschriebenen Struktur, gezeichnet, um Proportionen darzustellen, anstatt aus gemessenen Daten reproduziert zu werden.
Sitzungen, die folgen, sehen ganz anders aus, und das ist der Teil, an dem es sich festzuhalten lohnt. Die Form der Bewertung gehört zum ersten Termin, und wenn die vierte Sitzung sich immer noch wie ein Aufnahmegespräch anfühlt, ist es wichtig, das anzusprechen.
Was Sie mitbringen sollten und was Sie fragen sollten
Sie haben das Recht, einen Therapeuten nach seiner Ausbildung und seiner Methode zu fragen, und ein guter wird ohne Abwehrhaltung antworten. Das sind die, an die die Menschen auf dem Heimweg denken.
| Fragen Sie sie | Warum es wichtig ist |
|---|---|
| Welchen Ansatz verwenden Sie und warum gerade diesen? | Methoden unterscheiden sich, und die Begründung zeigt, ob sie einen Plan haben |
| Welche Erfahrungen haben Sie mit dieser speziellen Schwierigkeit? | Allgemeine Kompetenz und spezifische Erfahrung sind nicht dasselbe |
| Ungefähr wie lange erwarten Sie, dass das dauert? | Ein ehrlicher Zeitraum ist möglich; eine Weigerung, einen anzugeben, ist ein Signal |
| Wie werden wir wissen, ob es funktioniert? | Setzt einen Kontrollpunkt, sodass Abweichungen sichtbar werden |
| In welchen Bereichen sind Sie qualifiziert und wo sind Sie registriert? | Gewöhnliche Sorgfaltspflicht, und es ist völlig angemessen, danach zu fragen |
Auf Ihrer Seite besteht die einzige Vorbereitung darin, die drei Dinge zu notieren, die Sie am meisten verstanden haben möchten. Erste Sitzungen sind leicht zu verlieren, und die Menschen beschreiben häufig am Ende ausführlich das am wenigsten wichtige Thema.
Warum die Beziehung wichtiger ist als die Methode
Die Qualität der Arbeitsbeziehung zwischen Ihnen und Ihrem Therapeuten ist einer der konsistentesten Prädiktoren dafür, ob die Therapie hilfreich ist. Eine umfassende Forschungssynthese, die 190 unabhängige Datenquellen und mehr als 14.000 Behandlungen abdeckte, fand eine zuverlässige Assoziation zwischen der Allianz und dem Ergebnis. [horvath-alliance]
Dieses Ergebnis gilt für verschiedene Therapieansätze, was eine wenig glamouröse, aber nützliche Implikation hat: Die Wahl zwischen den Ansätzen ist weniger entscheidend, als die meisten Menschen annehmen, und ob Sie mit dieser bestimmten Person arbeiten können, ist wichtiger. Sich in der Lage zu fühlen, mit Ihrem Therapeuten nicht einverstanden zu sein, ist ein besseres Zeichen, als das Gefühl, dass sie beeindruckend waren.
Was ist, wenn es sich nicht richtig anfühlt
Geben Sie es zwei oder drei Sitzungen, und entscheiden Sie dann bewusst, anstatt einfach abzudriften. Eine erste Sitzung ist ein unnatürliches Gespräch, daher ist Unbehagen ein schlechter Maßstab. Drei Sitzungen sind ausreichend, um festzustellen, ob Sie sich gehört fühlen und ob Sie verstanden haben, was sie denken, was vor sich geht.
Den Therapeuten zu wechseln, ist eine normale Sache und erfordert keine Konfrontation. Zu sagen, dass Sie denken, es sei nicht die richtige Passung, ist ausreichend. Ein erfahrener Therapeut wird es nicht persönlich nehmen; sie haben das schon oft gehört. Was es zu vermeiden gilt, ist das Muster, stillschweigend aufzuhören und zu dem Schluss zu kommen, dass Therapie nicht für Sie funktioniert, wenn Sie tatsächlich nur eine Person getestet haben.
Wann man Hilfe suchen sollte
Wenn Sie abwägen, ob das Problem ernst genug ist, um einen Termin zu rechtfertigen, ist diese Zögerlichkeit selbst häufig und kein gutes Maß. Therapie ist nicht nur für Krisen reserviert, und die nützlichere Frage ist, ob etwas seit Wochen und nicht nur seit Tagen Ihren Schlaf, Ihre Arbeit, Ihre Beziehungen oder Ihre Stimmung beeinträchtigt.
Wenn Sie noch niemanden ausgewählt haben, behandelt unser Leitfaden zum Finden eines Therapeuten Kosten, Lizenzierung und Zugang. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie eine Überweisung wünschen, wenn Medikamente Teil des Bildes sein könnten oder wenn körperliche Symptome zuerst ausgeschlossen werden müssen. Wenn Sie in unmittelbarer Gefahr sind oder darüber nachdenken, sich selbst zu schaden, kontaktieren Sie bitte die örtlichen Notdienste oder eine Krisen-Hotline, anstatt auf einen Termin zu warten.
Der Selbstbewertungs-Hub umfasst sieben kurze Fragebögen zu Angst, Depression, Stress, Schlaflosigkeit, Burnout, Selbstwertgefühl und Einsamkeit. Keiner von ihnen stellt eine Diagnose, aber den entsprechenden auszufüllen und das Ergebnis zu besprechen, ist eine konkrete Möglichkeit, ein erstes Gespräch zu beginnen.
Wie MyFreud helfen kann
MyFreud ist nützlich im Vorfeld eines ersten Termins, da die Frage, mit der ein Therapeut beginnt, lautet, was passiert ist und wie lange das schon andauert, und genau das fällt den Menschen schwer, spontan zu rekonstruieren. Einige Wochen tägliches Stimmungs-Tracking geben Ihnen etwas Konkretes zu sagen, anstatt eines allgemeinen Eindrucks.
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Quellen
- 1.Horvath AO, Del Re AC, Flückiger C, Symonds D ( 2011). Alliance in individual psychotherapy. Psychotherapy. doi:10.1037/a0022186
Frequently asked questions
What happens in the first therapy session?
Der Großteil einer ersten Sitzung besteht aus einer Bewertung. Der Therapeut wird fragen, was Sie jetzt hergebracht hat, was in letzter Zeit passiert ist und wie lange das schon so geht, einige Hintergrundinformationen über Ihr Leben und Ihre Gesundheit sowie, ob Sie zuvor schon einmal Therapie hatten. In der Regel gibt es einen praktischen Teil, der Vertraulichkeit, Gebühren, Stornierungen und die Häufigkeit der Treffen abdeckt. Viele Therapeuten lassen am Ende Zeit für Ihre Fragen und eine Diskussion darüber, wie die Behandlung aussehen könnte.
What should I say in my first therapy session?
Egal, was Sie können, in welcher Reihenfolge es auch kommt. Es wird nicht erwartet, dass Sie mit einem klaren Bericht ankommen, und zu sagen, dass Sie nicht wissen, wie Sie es beschreiben sollen, ist ein vollkommen guter Anfang. Wenn es hilft, notieren Sie sich im Voraus die drei Dinge, die Sie möchten, dass der Therapeut versteht, denn die erste Sitzung ist leichter aus dem Blickfeld zu verlieren, als die meisten erwarten. Sie dürfen auch sagen, dass etwas zu schwierig ist, um darüber zu sprechen.
Wie lange dauert eine Therapiesitzung?
Fünfzig Minuten sind die häufigste Dauer für die Einzeltherapie, manchmal als therapeutische Stunde bezeichnet, obwohl einige Therapeuten eine volle Stunde von sechzig Minuten arbeiten und einige Assessments bis zu neunzig Minuten dauern. Fragen Sie bei der Buchung nach, da ein erster Termin oft länger ist als die folgenden. Zu Beginn ist die Frequenz in der Regel wöchentlich, was für den Fortschritt wichtiger ist als die genaue Anzahl der Minuten.
What should I ask a therapist in the first session?
Fragen Sie, welchen Ansatz sie verwenden und warum sie denken, dass dieser zu Ihrem Problem passt, welche Erfahrungen sie mit diesem speziellen Problem haben, wie lange sie ungefähr erwarten, dass die Arbeit dauern wird, und wie Sie beide wissen werden, ob es hilft. Fragen Sie nach ihrer Qualifikation und Registrierung, falls dies nicht bereits behandelt wurde. Dies sind gewöhnliche Fragen, und ein Therapeut, der sich unwohl fühlt, diese zu beantworten, hat Ihnen etwas Nützliches mitgeteilt.
Wie weiß ich, ob ein Therapeut der richtige für mich ist?
Geben Sie es zwei oder drei Sitzungen, und fragen Sie sich dann, ob Sie sich gehört fühlten, ob Sie mit ihnen nicht einverstanden sein konnten und ob Sie verstanden haben, was sie dachten, was vor sich ging. Die Stärke der Arbeitsbeziehung ist einer der konstantesten Prädiktoren für das Ergebnis in der Psychotherapieforschung, daher ist dies keine Frage des Geschmacks. Eine erste Sitzung, die unangenehm war, ist normal; drei Sitzungen, in denen Sie sich nicht gehört fühlen, sind eine Information.
Is it normal to feel worse after the first session?
Es ist üblich, und es ist gut, dies im Voraus zu wissen, damit es nicht als schlechtes Zeichen wahrgenommen wird. Eine erste Sitzung beinhaltet oft, Dinge zum ersten Mal seit Jahren laut auszusprechen, was Gefühle aufwirbelt, die zuvor auf Distanz gehalten wurden, und die Sitzung endet, bevor etwas davon gelöst ist. Informieren Sie Ihren Therapeuten beim nächsten Termin, wenn das passiert ist, denn wie das Tempo der Arbeit gestaltet wird, ist etwas, das sie anpassen können.