التفكير بعد الحدث: إعادة تشغيل المحادثات

إعادة تشغيل محادثة لساعات بعد ذلك تُسمى معالجة ما بعد الحدث، وهي واحدة من أكثر الميزات توثيقًا بشكل متسق للقلق الاجتماعي. تحدث بشكل شائع بعد حدث اجتماعي يثير القلق أو محرج، وغالبًا ما تكون الذكريات متكررة، ومتطفلة، ومزعجة للتركيز. [rachman-pep]

الأمر المهم بشأن الإعادة ليس أنك تقوم بها. بل إن النسخة التي تنتجها تكون أسوأ بشكل منهجي مما حدث.

لماذا المراجعة متحيزة ضدك

إعادة التشغيل متحيزة بسبب ما تم بناؤها عليه. خلال موقف اجتماعي يسبب القلق، يتحول انتباهك إلى الداخل، نحو شعورك وكيف تتخيل أنك تبدو، مما يعني أن المواد المتاحة للمراجعة لاحقًا تتكون في الغالب من عدم ارتياحك.

تتعامل بعد ذلك مع تلك السجلات الداخلية كأدلة حول الحدث الخارجي. الحرارة في وجهك، التوقف الذي بدا بلا نهاية، الجملة التي خرجت بشكل خاطئ كلها تُعتبر وكأن الجميع الحاضرين قد عاشوا تلك التجربة بنفس الشدة التي عشتها. الأجزاء التي قد تتعارض مع الحكم، مثل أن المحادثة استمرت بشكل طبيعي، وأنه لم يتفاعل أحد، لم تُسجل أبدًا، لأن الانتباه كان في مكان آخر.

ماذا يفعل في الحالة التالية

تؤدي معالجة الأحداث بعد وقوعها إلى تدهور الذاكرة المتعلقة بالحدث، وتصبح تلك الذاكرة المتدهورة هي ما تتوقعه في المرة القادمة. هذه هي الآلية التي تحول أمسية غير مريحة إلى حياة اجتماعية أضيق.

ماذا حدث فعلاً ما تقوله تقارير الإعادة

مخطط للتشويه الموصوف في النماذج المعرفية المذكورة في هذه المقالة، وليس بيانات مقاسة.

تصف مراجعات هذه الأدبيات معالجة ما بعد الحدث على أنها تحافظ على القلق الاجتماعي بدلاً من أن تكون مجرد مصاحبة له. [brozovich-heimberg] القضبان التي تنمو هي تلك التي تُبنى من تجربتك الداخلية؛ القضيب الذي يتقلص هو الذي لم يكن أحد يولي له اهتمامًا في ذلك الوقت، بما في ذلك أنت.

لماذا يبدو أنه منتج

يظهر الإعادة كتحضير، ولهذا السبب تستمر لفترة طويلة. تأتي مع الوعد بأنه إذا كنت تستطيع فقط معرفة ما الذي حدث بشكل خاطئ، فستتعامل مع المرة القادمة بشكل أفضل.

هناك أمران يضعفان ذلك. التحليل مستند إلى مواد غير موثوقة، لذا فإن استنتاجاته حول ما يجب القيام به بشكل مختلف ليست موثوقة. والتوصية التي يصل إليها نادراً ما تكون تحسيناً للتقنية. عادة ما تكون نسخة من عدم وضع نفسك في ذلك الموقف مرة أخرى، وهو تجنب يرتدي ثياب التحضير، والارتباط بين معالجة الأحداث بعد وقوعها وتجنب المواقف المماثلة لاحقاً هو بالضبط ما أبلغت عنه الأبحاث المبكرة. [rachman-pep]

كيفية مقاطعته

قم بتأجيل المراجعة بدلاً من حظرها، لأن محاولة قمع المواد المتطفلة تميل إلى جعلها أكثر إلحاحًا بدلاً من تقليلها. امنحها نافذة زمنية قصيرة ثابتة في وقت لاحق من اليوم، لاحظ الموضوع عند بدء إعادة التشغيل، وقم بتأجيلها إلى تلك الفترة.

يجد معظم الناس أنه عندما يصل الوقت، يكون جزء كبير منه قد فقد حيويته. هذه هي الاكتشاف المفيد: ليس أنك كنت مخطئًا بشأن المحادثة، ولكن أن الإلحاح كان خاصية للحالة التي كنت فيها بدلاً من أن يكون خاصًا بالمادة. ما يتبقى بعد التأخير عادة ما يكون أصغر بكثير وأحيانًا يستحق التفكير حقًا.

نافذة التأجيل

عند بدء الإعادة، اكتب الموضوع في بضع كلمات وتوقف هناك. ثم استخدم هذا المؤقت في وقت محدد لاحقًا، وامنحه بالضبط تلك المدة. عندما ينتهي المؤقت، تنتهي المراجعة.

5 min 10 min 15 min

5:00

Start Reset

التزم بما لاحظته وما فعله الآخرون بالفعل. إذا وجدت نفسك تصف كيف شعرت، فذلك هو التحيز، وليس الدليل.

النصف الثاني من العمل يستدعي عمداً ما لاحظته بدلاً من ما شعرت به: ما قاله الشخص الآخر بعد ذلك، ما إذا كانت المحادثة قد استمرت، ما إذا كان تعبير أي شخص قد تغير. هذا أصعب مما يبدو بالضبط لأن هذا المحتوى بالكاد تم تسجيله، ولاحظ مدى قلة ما لديك هو في حد ذاته الهدف.

تقليل المراقبة الداخلية أثناء المحادثة مهم أيضًا، ومقالنا عن سلوكيات السلامة يغطي العادات التي تبقي الانتباه موجهًا نحو الداخل في المقام الأول.

متى تطلب المساعدة

تحدث إلى طبيب أو معالج إذا كانت إعادة التفكير تكلفك النوم، إذا استمرت لعدة أيام بعد التفاعلات العادية، أو إذا بدأت في رفض الدعوات لتجنب إنتاج المزيد من المواد لها. تلك النقطة الأخيرة هي التي يبدأ عندها النمط في تشكيل حياتك بدلاً من مجرد تشكيل أمسياتك.

تتناول العلاج السلوكي المعرفي لـ القلق الاجتماعي هذا بشكل مباشر، ومن الجدير طلبه بالاسم.

يقيس استبيان GAD-7 الخاص بنا تقييم القلق الذاتي القلق العام بدلاً من القلق الاجتماعي بشكل محدد، لذا فهو نقطة انطلاق معقولة وليس مقياسًا لذلك. لا يوجد حتى الآن أداة فحص للقلق الاجتماعي على هذا الموقع.

كيف يمكن أن تساعد MyFreud

MyFreud مفيد للجزء من هذا الذي يصعب رؤيته من الداخل: كم من الوقت يستمر العرض التكراري فعليًا وما الذي يثيره. تسجيل المحفز والمدة يحول عادة تبدو مستمرة إلى نمط له حدود، وهو أيضًا السجل الذي يجعل تقنية التأجيل قابلة للقياس بدلاً من أن تكون مسألة انطباع.

قم بتنزيل MyFreud وابدأ اليوم: App Store أو Google Play.