إرهاق القرار: لماذا تصبح الخيارات أصعب

إرهاق اتخاذ القرار هو الادعاء بأن الاختيار يستنزف موردًا عقليًا محدودًا، مما يجعل قراراتك اللاحقة أسوأ من قراراتك السابقة. التجربة اليومية وراء ذلك مألوفة للجميع، والعلم الذي يُستشهد به عادةً لدعمه في حالة أسوأ بكثير مما توحي به شعبيته.

هذا مهم، لأن النسخة الشائعة تخبرك بشيء محدد ومن المحتمل أن يكون خاطئًا حول سبب صعوبة اتخاذ القرارات. النصيحة العملية تبقى على أي حال، لأسباب أفضل.

الدراسة التي يستشهد بها الجميع

النتيجة الشهيرة هي أن لجان الإفراج المشروط منحت الإفراج حوالي 65 في المئة من الوقت في بداية الجلسة ونادراً ما تفعل ذلك في النهاية، مع عودة النسبة إلى 65 في المئة بعد استراحة الطعام. [danziger-parole] وقد تم الإبلاغ عنها في جميع أنحاء العالم كدليل على أن العدالة تعتمد على متى تناول القاضي آخر وجبة.

مخطط للنمط الموصوف في دراسة الإفراج المشروط لعام 2011، مصمم لإظهار الشكل بدلاً من أن يُعاد إنتاجه من البيانات المنشورة.

إنه شكل لافت، وهو السبب في دخول العبارة الاستخدام العام. كما أنه النقطة التي تتوقف عندها معظم إعادة السرد.

المشكلة في ذلك

نُشر رد في نفس المجلة جادل بأن القضايا لم تُسمع بترتيب عشوائي، مما كان سيؤدي إلى نفس المنحنى دون أي تعب على الإطلاق. [weinshall-critique] إذا كانت تسلسل القضايا نفسها تتنبأ بالنتيجة، فإن الانخفاض عبر الجلسة يخبرك عن الجدولة بدلاً من القاضي.

النقاط المحددة التي تم طرحها كانت أن السجناء الذين لديهم تمثيل قانوني يميلون إلى أن يتم الاستماع إليهم في وقت مبكر، وأن القضايا كانت تُجمع بطرق تتوافق مع الحكم المحتمل. رد المؤلفون الأصليون ودافعوا عن استنتاجهم، لذا فإن هذه مسألة خلافية حية بدلاً من أن تكون سحبًا. ما ليست عليه هو الحقيقة المستقرة التي يتم تقديمها عادةً على هذا النحو.

ماذا حدث للنظرية الأساسية؟

تأسست إرهاق القرار على استنفاد الأنا، وهي فكرة أن التحكم الذاتي يعتمد على مورد محدود، ولم تصمد هذه الفكرة أمام اختبار مناسب. وجدت عملية تكرار مسجلة مسبقًا أجريت عبر 23 مختبرًا مع 2,141 مشاركًا عدم وجود تأثير ذو دلالة. [hagger-ego-depletion]

هذه نتيجة واضحة بقدر ما تنتج علم النفس. لا تثبت أنه لا يحدث أي شيء يشبه الاستنزاف، لكنها تعني أن الآلية التي منحت إرهاق القرار مصداقيته العلمية لم تعد شيئًا يمكنك الاعتماد عليه. أي مقال يفسر تراجعك في فترة بعد الظهر بسبب استنفاد مخزون الإرادة يصف نظرية تم اختبارها على نطاق واسع ولم تصمد.

فلماذا تصبح الخيارات أصعب حقًا؟

لأن هناك أشياء لم تكن موضع جدل أبداً ولم تكن بحاجة إلى موارد مستنفدة لشرحها. التعب يضعف الحكم، والجوع يؤثر على المزاج والانتباه، وضغط الوقت يضيق من مدى ما تفكر فيه، ووجود العديد من الخيارات المماثلة يجعل الاختيار أصعب بشكل ملحوظ ويقلل من الرضا.

هذه آثار عادية ومدعومة جيدًا، وبينها تشكل التجربة التي تم اختراع العبارة لوصفها. الفرق العملي هو أنها تشير إلى حلول مختلفة. المورد المستنفد يعني الراحة والجلوكوز؛ بينما الآليات الفعلية تعني الجدولة، النوم وتقليل عدد الخيارات المتاحة أمامك.

ما الذي يقود بعد الظهر لديك فعلاً؟

هذه هي الآليات التي تدعمها أدلة قوية. ضع علامة على أي شيء يكون صحيحًا عادةً في يومك.

• أعاني من قلة النوم التي أحتاجها في معظم الأسابيع
• أتخذ القرارات الأكثر أهمية في وقت متأخر من اليوم
• أحيانًا أمتد لفترات طويلة دون تناول الطعام بشكل صحيح
• الكثير من يومي يتكون من خيارات صغيرة يمكن اتخاذها مرة واحدة وأتمتتها
• أبحث عن الخيارات بعد النقطة التي يكون فيها ذلك مفيدًا
• أعيد النظر في القرارات التي اتخذتها بالفعل بدلاً من إنهائها

0 من 6 محدد

ما يزال صالحًا

قم بتقديم القرارات المهمة أولاً، وقلل عدد القرارات التي تواجهها، وكن مشككًا في أي شيء تقرره عندما تكون متعبًا. لا يعتمد أي من هذا على صحة استنفاد الأنا، وهذا هو السبب بالتحديد في أنه يستحق الاحتفاظ به.

ثلاثة أمور محددة. اجعل الأمور الروتينية تلقائية بدلاً من اتخاذ قرارات جديدة كل يوم، مما يزيل الخيارات بدلاً من إدارتها. قلل من مجموعة الخيارات بدلاً من البحث عنها أكثر، لأن الخيارات الأكثر تشابهًا تجعل عملية الاختيار أصعب بشكل موثوق. وعامل القرارات المتأخرة في الليل كمسودات يجب مراجعتها في الصباح، وهو الأمر الأكثر قوة في هذه المنطقة بأكملها.

العادة الأوسع المتمثلة في تحويل القرار دون إغلاقه هي مشكلة مختلفة. عمودنا حول الإفراط في التفكير يتناول سبب تكرار الأفكار، ومقالنا حول كيفية التوقف عن الإفراط في التفكير يتناول ما يقطع هذا التكرار.

متى تطلب المساعدة

تحدث إلى طبيب إذا كانت صعوبة اتخاذ القرار جديدة، مستمرة وتمتد إلى أمور كانت سهلة سابقًا، خاصةً إلى جانب المزاج المنخفض، وفقدان الاهتمام أو تغييرات النوم. تعتبر صعوبة التركيز واتخاذ القرارات سمة معترف بها للاكتئاب، وهي واحدة من الأعراض التي من غير المرجح أن يربطها الناس به.

من المهم أيضًا الإشارة إلى ما إذا كانت حالة التردد ناتجة عن الخوف من ارتكاب خطأ بدلاً من التعب، حيث إن ذلك يعد آلية مختلفة تتطلب علاجًا مختلفًا. إذا كانت القرارات الصغيرة تسبب قلقًا غير متناسب، أو وجدت نفسك تتحقق وتعيد التحقق من خيار قد اتخذته بالفعل، فإن ذلك يستحق الوصف لمختص بدلاً من التعامل معه باستخدام تقنيات الإنتاجية.

كيف يمكن أن تساعد MyFreud

تتبع MyFreud مفيد هنا لسبب غير جذاب: إنه يظهر لك متى في اليوم والأسبوع تنخفض حالتك المزاجية وطاقتك فعليًا، بدلاً من متى تفترض أنها تنخفض. نظرًا لأن الحل العملي للقرارات الصعبة هو في الغالب جدولة هذه القرارات بشكل أفضل، فإن معرفة نمطك الحقيقي تتفوق على تطبيق قاعدة عامة حول فترات بعد الظهر.

قم بتنزيل MyFreud وابدأ اليوم: App Store أو Google Play.